Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :D Mam 15 lat i ok 181 cm, ok 74 kg . Ćwiczę ok rok. Ale czuje niedosyt plan praktycznie zmieniam co miesiąc ;< ponieważ zawsze ktoś mówi że mam coś źle ;< I tu proszę was o pomoc, chiałbym doprowadzić moja ciało tylko do ładnej sportowej sylwetki, chodzi mi o to że mięśnie nie muszą być OGROMNE one mogą być małe ale żeby byly ładnie [...]
Witam zaczołem prace w hurtowni płytek jedna paczka waży około 20kg przeżcam ich dzienie tysiące i pojawi sie pytanko czy taki trych zycia pozwoli rozwinąć moje bicepsy do wymiaru 40 cm obecnie 33cm oczywiscie trening mam ułozony i diete trening wystawiałem juz na sfd i jest ok dieta tez tylko czy cwiczac i przeżucając codzienie te płytki nie [...]
Witam trenuje na masę moja waga 100kg ćwiczę na siłce już dobre cztery lata dieta dopasowana do mojej osoby tylko mam mały problem nigdy nie ćwiczyłem mięśni brzucha nie mam jakiejś wielkiej oponki zwykły brzuch, chciałbym uwidocznić w tym miejscu mięśnie jak to zrobić? jakie ćwiczenie polecacie? czy jest w ogóle możliwość wyrzeźbienia brzucha nie [...]
Siema, od 4 miesiecy chpdze na silownie i widze efekty w zmianue sylwetki, ale kurde, zuje ze to nie dla mniw. Jestem strasznym ekto, i dowieszialem sie o kalestelinice, cwicxenie z wlasna masa ciala i mam.pytanie. Przeczytalem pare artykulow jak zaczac i tam jest napisane, ze od 5 podciagniec dziennie i pompki, kurde, ale czy taki trening w ogole [...]
Witam, Mam pytanie odnosnie odzywania po treningu pilkarskim. Otoz jestem bramkarze i treningi w okresie przygotowawczym mam codziennie. Dodatkowo chodze do pracy. Po calym dniu pracy i treningu moje nogi/organizm jest narazony na zmeczenie. Co nalezy spozywac po wysilku, zeby te miesnie zregenerowac, czuc sie swiezszym itp ? Zeby utrzymac wage, [...]
Od dluzszego czasu bolą mnie rece w tym najbardziej łokcie :( I tam gdzie przedramie mam barki tez dochodza jak robie unoszenie hantli. Dzis chcialem sobie na lajcie klate zrobic tak na siłe moj max 80 to wzielem 70 unosze w gore i dupa opuszczam bol bol bol opuscilem na klate ale podnioslem z niej zeby odstawic a bolalo mnie to bardzo. Jakies [...]
siemanko,mam problemik,chcę wyrobić piękne mięśnie brzucha.Mam trochę tłuszczu,ale chyba nie wiele.A6w nie robie bo podobno nie ma efektu,staram się jeść zdrowo i tak jem,bieganie właśnie zacząłem i teraz mam prośbę.Czy mógłby mi ktoś wybrać odpowiednie ćwiczenia,dokładnie podpowiedzieć jakie,ile serii i powtórzeń.Bardzo Was o to proszę,bo dla Was [...]
Witam. SPrawa wyglada nastepujaco, udalo mi sie schudnac 20 kg teraz, przy wzroscie 182 cm, waga zatrzymuje się na 75 kg. Od ok. 2 tygodni, na czczo, codziennie biegam ok. 7 km- mniej wiecej godzine,zaraz po tym robie A6W i 20 pompek. Chce spalic pozostalosci tluszczu z brzucha i wyrzezbic odrobine, zarysowac miesnie brzucha- bo wiadomo cudow nie [...]
qrde no nie wiem co robić ostatnio bolały mnie stawy jakieś tam leki dostałem przeszedł ból ale teraz bolą mięśnie. Co chwila je naciągam mam ograniczone ruchy. Qrde nie wiem czy to jest sprawa odżywiania czy jak. Trenuje karate ale na czas wakacji mam przerwe i nic nie ćwiczę i mnie spotykają te Bóle.......Proszę powiedzcie co to może być. Co [...]
Witam Jestem początkujący, chciałbym zrobić u siebie taką mini siłownie w pokoju. Chce poprawić nieco, wygląd, zwiększyć mięśnie :) Wiadomo potrzebne standardowe wyposażenie: Gryfy, obciązenia, ławeczka(pod brzuszki, sztange) najlepiej jak w jednym :) Jestem w sprzęcie zielony :D Tu jest prośba do was, czy moglibyście mi pomóć znaleść odpowiedni [...]
Czy była taka walka bo jeden koleś w dziale combat i niej wspomniał i podobno ten lżejszy wygrał. Nawet jakby ten 91kg nic nie ćwiczył i nie był by to tłuszcz a mięśnie to ciężko uwierzyć żeby przegrał tymbardziej że również gość jest boxerem. Ktoś coś o tym wie?
Witam serdecznie Zamierzam od tego tygodnia robić aeroby rano na czczo. Mam jednak pytanie: mam L-carnitine complex od firmy trec - czy można ją stosować rano na pusty żołądek i po jakim czasie moge rozpocząc aeroby? Ponadto chciałbym brać jest bcaa aby ochornić w jakiś sposób miesnie, jak to połączyć z l-carnityną? Bcaa pewnie jakieś 30min przez [...]
sorka jezeli ten tamat byl poruszany bardzo wiele razy ale nie bardzo mam czas teraz zeby tego szukac. mamy w jednym poscie taka mala wymiane zdan co do tego kiedy miesnie sa bardziej narazane na spalenie czy podczas robienia aerobow nadczczo z rana, czy po treningu. z goty dziekuje za odpowiedz!!!
Witam moje pytanie może głupie ale bardzo proszę o odpowiedź. Jeżdże na rowerze, różna częstotliwość oraz teren. Mam pytanie czy jeżdżąc z fotelikiem w którym mam dziecko (taki z tyłu montowany) spalam więcej oraz czy przez to nie rozrosną mi się za bardzo mięśnie ud? waga obciążenia roweru to ok 18 -19 kg pozdrawiam.
Witajcie. Czy może mi ktoś pomóc ułożyć dietę na przybranie kilogramów? Mam 34 lata, jestem kobietą, 153 cm wzrostu. Waga- Uwaga- 42,3. Chudzielec drobnej kości. Właściwie moja największa waga, jaką miałam (nie licząc ciąży) to 48 kg. Obecnie nie pracuję, wychowuję 2 maluszków. Kupiłam sobie orbitreka& steppera. Zamierzam ćwiczyć mięśnie... Może [...]
A więc po moim ostatnim tragicznym poście, mam kolejny %-). Ćwiczenia na brzuch, mięśnie brzucha, chodzi mi o takie, dzięki którym będzie widoczny zarys tych mięśni :-> nie mówiąc już o czymś lepszym :-> raczej takie brzuszki "szaraczki" mi w tym nie pomogą, jestem w posiadaniu drążka, więc przyciąganie kolan do klatki, i różne wygibasy 8-) czy [...]
pytanie proste i prawie teoretyczne. czy w drugim tygodniu sd moge sobie troche odpuscic diete.. chodzi przedewszystkim o ilosc bialka spozywanego bialka, czy moze być zmniejszone do poziomu 1,5 - 1,8 g wedlug mnie jesli juz miesnie z grubsza sie zregenerowaly a moja aktywnosc fizyczna spadala drastycznie to raczej organizm nie potrzebuje juz tyle [...]
Po kontuzji z przed roku (miałem tzw. kolano skoczka)zostało mi się skrzypienie i strzelanie rzepki jest bardzo głośne, niekiedy kolano się blokuje nawet. Po wielu konsultacjach myślę że to wina złego naciągu (dysproporcji siłowej) mięśni wokół kolan. Czy da się gdzieś zbadać czy wszystko z tym ok i które mięśnie wzmocnić??
Witam. W te wakacje miałem wypadek na meczu i omalo co nie straciłem oka. Leżałem 2 miesiace w szpitalu i na brzuchu zrobiły mi się fałdy tłuszczu . Mam 16 lat i waże aż 80 kg wzrost 186cm. Teraz mam pyt. jak spalić ten tłuszcz i wyrobić sb mięśnie? Nie moge chodzic na silownie prze z rok ani wiekszych wysiłków fizycznych. Myśle o A6W i bieganiu w [...]
