mięsnie czy

Kwesta przede wszystkim tego, jak długo jesteś na ujemnym bilansie energetycznym i jak się czujesz w takiej sytuacji. Z reguły cykl treningowy ustala się na około 8-12 tygodni, a następnie robi diet break i strategiczne roztrenowanie. Jeżeli trwa to już dłużej i czujesz się słaby, to jak najbardziej warto wejść na zerowy bilans kaloryczny. Poziom [...]

Ludi: nie rób redukcji bo to bardzo zły pomysł. Wejdz na diete LC o lekko dodatnim bilansie i stosuj BCAA w ilosci ok 20-30g na trening , zastosuj trening GVT i wudzielisz takie ilosci hormonu wzrostu ze samar poleci a mieśnie urosną co do cwiczen "nad głową" w planach Poliquina. On wychodzi z założenia że przednie barki o wiele lepiej [...]

I nie wiem wkońcu czy te mięśnie rozwijają swoje wielkości w czasie treningu czy odpoczynku;/ prosze o pomoc.... pozdrawiam szerszuPaq

Jeszcze mam pytanko ćwicząc na barki i triceps przy około 7, 8 powtórzeniu odczuwam straszny ból w mięśniach które ćwiczę. Poprzez ból tych mięśni nie mogę dokończyć tych 10 powtórzeń. Oznacza to że moje mięśnie dobrze pracują i stąd ten ból? Czy pojawia się jakiś problem? Ból ten odczuwam ćwicząc tylko na barki i trica na reszte mniejszy taki że [...]

Waze 60 kg i wyszlo mi ok 122 g bialka dziennie. 70 przyjmuje w suplementach - porcja po 35g w 150ml wody x 2 i drugie 50 staram sie dostarczyc - chociaz nie zawsze sie uda. A po jakim czasie moga pojawić sie 1 efekty? Widze jakies minimalne zarysy, ale nie wiem, czy te 10-15 minut brzucha wystarczy. Od miesiaca cwiczylem codziennie, czasami dzien [...]

Dzięki za odpowiedź. Co do mojego mierzenia to u mnie pas to biodra, pępek to właśnie wg Ciebie pas, a 1cm nad pępkiem to talia. Następnym razem będę bardziej precyzyjnie to określał. Co do klaty to postaram się mierzyć ale jakoś niezbyt dla mnie wiarygodne są te pomiary bo zawsze co innego wychodzi. A co do ostatniego to się cały czas zastanawiam [...]

wiesz, pytanie jakie to spadki, to ze ty odrobiles w miesiac, fajnie, nie kazdy tak ma, ale po co tracic czas wakacji + plus ten miesiac, skoro przez te 4 miesiace mozna zrobic progres i potem dalej sie rozwijac ? Tylko pytanie czy lubisz cwiczyc ? Jak lubisz to przerw robic nie bedziesz bo bedzie ci brakowalo zelastwa jak powietrza do oddychania. [...]

Czy, aby zbudować mięśnie na brzuchu tzw. sześciopak potrzebna jest nadwyżka kaloryczna?

aha nie widzialem tego "bylbym zapomnial" no wiec na to moge rzec tyle ze dokladnie to pokazuje jakie miesnie sa nie trwale, wypracowywujesz je latami, a jak sie przydaza wypadek to tracisz je nawet w okolo miesiac, stajesz sie albo chuchrem albo prosiaczkiem, takze nie wiem co to za agument... tak czy siak ja jestem zwolennikiem body [...]

Mój plan wygląda tak: A: MC + szrugsy 12/12/10/8 wykroki 12/10 wyciskanie sztangi płasklo 12/10/8 wyciskanie hantli zza głowy 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą 12/10 wyciskanie ,,francuskie,, jednorącz sztangielki w siadzie 12/10 B: przysiad ze sztanga na barkach 12/12/10 wspięcia na palce stojąc 12/10 wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 [...]

Oczywiście nigdy nie sądziłem, że na siłę ciosu składa się tylko siła fizyczna. Ale jest ona z kilku bardzo ważnych elementów, składających się na skuteczność ciosu ręką czy nogą. Dlatego przeznaczając już sporo czasu na siłownię i zamierzając wrócić do uprawiania sportu walki, chciałbym zwrócić szczególną uwagę na te mięśnie, którę wpływają na [...]

PoGGromca czy moge zobaczyc Twoj brzuch? w moim przypadku widac mi miesnie brzucha owszem mam troche tkanki tluszczowej ktorą moge zlapac i widac srednice z 1,5cm ale wydaje mi sie ze moge nie miec te 20% bf, wrzucilbys fote swojego brzucha ? z tym 13%?

Co myślicie o wyrzuceniu wiosłowania sztangą w dniu pleców i wrzucenie w to miejsce martwego? Powód jest taki, że nie jestem w stanie robić mc po siadach. I czy normalnym jest, że po mc czuję pompę w dolnej części pleców? Na drugi dzień zakwas też tylko w dolnej części. Może być to spowodowane tym, że po prostu mięśnie w tej dolnej części mam [...]

I ostatnio zauważyłem duży wzrost apetytu i ochoty na żarcie typu tosty itp, tak się zastanawiam jak to rozumieć? Sygnał od organizmu, że mam więcej jeść czy po prostu ciężkie treningi to powodują. Nie chcę za dużo jeść żeby się nie zalać, tylko spokojnie budować mięśnie,a może powinienem dorzucić kcal skoro odczuwam głód?

Witam. Przybywam z kolejnym pytaniem. Dotychczas leciałem typowym splitem, właściwie to p/p/l 3 razy w tygodniu. Dosyć spora objętość ~15-18 serii na duże partie. Teraz przeszedłem na góra/dół 3 razy w tygodniu, plan z artykułu pierwszy rok treningów. Zastanawiam się czy objętość nie będzie za mała, by notować progres, biorąc pod uwagę fakt, że [...]

ja też mam problem z więzadłami, ale nie wiem jak poważny, bo od lekarzy cięzko coś się dowiedzieć. ja zaryzykowałbym operację (a może tylko artroskopię, upewnij się czy to czasami nie będzie ten zabieg). Natomiast gips to jak zawsze ciulnia. Nie ma gwarancji, że Ci pomoże, a w unieruchomionej kończynie zanikają mięśnie. Najlepiej skonsultuj się [...]

no to tak mi sie wydaje ze straciles jedna glowe miesnia brzuchatego lydki a druga masz naruszona (nie cala), do tego wyglada ze miesien płaszczkowaty tez ucierpial. Nie wiem czy miales rechabilitacje i masaze po tym wypadku, wyglada na to ze stalo ci sie to jakis czas temu, mysle ze aktyalnie przy odpowiednich cwiczeniach (silowych, [...]

czy to prawda,ze na wyszczuplenie nog dobra jest bieznia-45min srednia intensywnosc ,ewentualnie trening interwalowy 30min? a co ze stepperem?sa takie kontrowersje wokol niego. jedni mowia ,ze nic nie wysmukla i odchudza lepiej ud i posladkow niz wchodzenie po schodach a inni twierdza ze rozbudowuje miesnie. co robic.czy polaczenie 30min biezni i [...]

"... Masz stopień mistrzowski w rukapasznym boju... ... nie uważam tych systemów jako szczególnie skutecznych dla przeciętnych ludzi. W jednostkach Specnazu kultywuje się brutalność, wytrzymałość na ból, prymitywną przemoc. W krajach dawnego Związku Radzieckiego - w krajach skrajnej biedy - jednym z niewielu elementów, które pozwalają [...]

myślałem też o tym. Nie wiem czy dobrze kminie ale gdybym przymasował teraz i rzeźbił przed wakacjami to zejdzie tłuszcz + trochę mięśnia. A jak wyrzeźbię się teraz przez miesiąc i przed wakacjami zrobię dobry cykl na mase, to przy minimalnej ilości fatu odzyskam te mięśnie z redukcji metodą pamięci mięśniowej :P