Wybór celu treningowego

Witam wszystkim zastanawiam się czy zrobić przerwę od redukcji wejść na zero kaloryczne i trochę odpocząć i kontynuować za miesiąc redukcje bo troche fatu na pośladkach i brzuchu jeszcze jest czy mogłbym spróbować masować na redukcji jestem od 21.06 startowałem z wagą 73 na dzień dzisiejszy jest to 64.6/65 wacha się ostatnio doswiadczyłem retencji wody widzę rano slady na skórze węgle obciąłem sód ograniczyłem mimo wszystko woda sie zatrzymuje pije 2/3 litry dziennie i to mi dało do myślenia czy juz czas by wejść na zero i dać organizmowi odpocząć? jeśli tak to czy odrazu wskoczyć na 2400/2500 kcal w moim przypadku czy stopniowo po 100 kalorii dodawać co kilka dni? aktualnie spożywam 1950 kcal rozumiem że podlanie wodą jest nieuniknione podczas takiej przerwy?
Wrzucam aktualnie foty
pozdrawiam wszystkich i proszę o rozwianie wątpliwości :)

Hej, jak czujesz sie zajechany i zmęczony całym procesem to warto by było wejść na jakiś okres 2-3 tygodnii na zerze kalorycznym. Nie bawił bym sie w dodawanie po 100 kalorii tygodniowo, bo zanim wejdziesz na swoje „utrzymanie” to troche czasu zajmie w, i będziesz przeciągać czas w deficycie. Jak nie chcesz robisz tak długiej przerwy, spróbuj sobie wprowadzić refeedy czyli dni o wyżej podaży węglowodanów niż zazwyczaj ;)

Ps. Ograniczanie soli jest błędem. Chłopie jesteś aktywny, pocisz się i siła rzeczy jak nie używasz soli to organizm bedzie ja „zatrzymywać” ;) Zacznij normalnie solić, a zobaczysz że „problem” zniknie ;)

Oczywiscie powinieneś zrobić przerwę na regeneracje bo redukcja trwa już dość długo więc organizm musi odpoczac a do dociecia masz najgorszy tłuszcz więc pasuje zabrac sie za to prawidłowo , na tym etapie organizm będzie się bronił więc juz raczej nic nie ugrasz bez przerwy . Wejdz sobie na zero kaloryczne na nowo wyliczone ( 2-3 tygodnie ) i potem wystartuj z redukcją ale mozesz ją poprowadzić trochę inaczej bo nie musi juz trwac 3-4 miesiace . Stracisz kilka tygodni a zrobisz lepsze fundamenty pod mase

witaj!
ogolnie to bf moze wydawac Ci sie spory, bo po prostu masz malo masy miesniowej na sobie.
tutaj cialo wyglada na "gladkie" nie z powodu duzej ilosci fatu jeszcze, a po prostu nie masz na tyle rozbudowanej masy aby "wychodzila przez skórę" i dawala nieco lepszy wizualny efekte dobrej redukcji. Patrzac na Twoje foty osobiscie bym wyszedl na jakis czas z redukcji i sprobowal na czysto cos dobudowac w mojej opinii szkoda czasu na dalsze ciecie, bo i tak dosc szybko wrocisz do podobnego "zdrowego" poziomu BF jaki masz obecnie

Kwesta przede wszystkim tego, jak długo jesteś na ujemnym bilansie energetycznym i jak się czujesz w takiej sytuacji. Z reguły cykl treningowy ustala się na około 8-12 tygodni, a następnie robi diet break i strategiczne roztrenowanie. Jeżeli trwa to już dłużej i czujesz się słaby, to jak najbardziej warto wejść na zerowy bilans kaloryczny. Poziom tkanki tłuszczowej jest już dość niski. Jak najbardziej można z niego budować dobrej jakości mięśnie. W przypadku wyjścia z redukcji też zależy czy chcesz ją już zakończyć, czy też przeciągnąć zwiększając kcal stopniowo.

Dziękuję wszystkim za udzielone odpowiedzi ja ogólnie chciałbym spróbować trochę przymasować jestem chudziutki i chciałbym już zakończyć redukcje i tutaj nie wiem czy lepiej będzie przeciągnąć tą redukcje stopniowo dodając kcal czy odrazu wskoczyć na zero i później lekką nadwyżkę? Rozumiem że stopniowo zmniejszać czas aerobów czy cardio ale nie całkowicie?

W zasadzie wszystko opisałem w swojej wypowiedzi powyżej. Jeżeli niezrozumiałe, to postaram się dokładnej.

Zasadniczym pytaniem, do Ciebie jest to, ile trwa już okres redukcji tkanki tłuszczowej i jak się czujesz? Jeżeli długo, to warto zakończyć redukcję i od razu wejść na zerowy bilans kaloryczny. W sytuacji, gdy cykl treningowy nie trwa długo i chcesz dalej redukować, to można zastosować tzw. reverse diet.

https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Reverse_diet_czyli_jak_zakończyć_odchudzanie_i_nie_wpaść_w_pułapkę_jo_jo_-a3913.html