Kontuzje są niestety często pojawiającymi się problemami w życiu osób aktywnych fizycznie. Wystarczy chwila nieuwagi, dekoncentracji lub po prostu pech i większa, lub mniejsza kontuzja będzie nas męczyła przez pewien czas. Niestety niekiedy konieczne są zabiegi operacyjne, więc zdecydowanie warto uważać zarówno w treningach, jak i czynnościach [...]
przede wszystkim należy to wszystko ustabilizować, zmienić nawyki żywieniowe, tryb życia - starać się być aktywnym, wyliczyć zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html ułożyć pod to dietę, ułożyć dobry trening i być sumiennym i konsekwentnym w tym co się robi, czy mięśnie Ci przybyły czy nie to [...]
Każdy z nas zaczynając swoją przygodę z treningami siłowymi i kształtowaniem sylwetki, chciałby nie tylko dobrze wyglądać, ale też być silnym pod każdym kątem. Z reguły większość osób skupiać się na podstawowych ćwiczeniach złożonych i chciałby najwięcej wyciskać na ławce płaskiej, siadać w przysiadzie, czy podnosić w martwym ciągu. Prawdopodobnie [...]
Skoro zalezy Ci na utrzymaniu masy miesniowej to zainwestuj w jedzenie nie w prochy. Dieta to absolutna podstawa, a wszystko inne to tylko dodatki, ktore maja pomoc w dojsciu do zamierzonego celu. To jak z czytaniem. Zeby nauczyc sie czytac ( zbudowac miesnie ) najpierw musisz nauczyc sie alfabetu ( dieta ). Innej drogi nie ma. Nakreciles sie [...]
ale wiesz co mumakil, imho niech kupi to bialko skoro sie tak nastawil i nie szkoda mu kasy. jakby nie patrzec to dodatkowe kcal, co w jego wypadku jest bardzo potrzebne. MavSer mowisz ze schudles 8kg przy diecie 1000/1200kcal, pytanie tylko schudles z czego ? niestety nie spadlo Ci 8kg tluszczu, pewnie z polowa to miesnie. sciagnij sobie jakis [...]
/SFD/2023/7/11/1e53a32f9a02480da185aaa0d11de49d.jpg Nie mając doświadczenia w treningu siłowym ciężko nam dobrać odpowiedni ciężar w ćwiczeniach siłowych. Warto wziąć pod uwagę przede wszystkim wielkość i złożoność partii mięśniowej bo wiadomo, że zupełnie innymi ciężarami na początku będziemy operować w ćwiczeniach złożonych na nogi czy grzbiet [...]
Dobór odpowiedniej skakanki jest dość istotny aby wygodnie nam było z niej korzystać. Najlepiej kupić taką gdzie można regulować długość albo po prostu dłuższą, którą będzie można złapać w odpowiednim miejscu by dobrać jej długość do swojego wzrostu. Skakankę można dobrać według poniższej rozpiski, ale trzeba wziąć pod uwagę, że pomiary te są [...]
Proszę o pomoc jakiegoś fachowca :D Ćwicze na 3dniowym planie i chciałbym wiedzieć czy branie mety na 3dniowym planie coś mi da oczywiscie nie przytyć w tłuszcz tylko w mięśnie:P ćwicze w środy-->piątki-->niedziele :)PROSZĘ O POMOC MoJe GG to : 8507937
Witamy na SFD! co do zadanych pytan podziele tekst, bedzie nam latwiej na wszystko udzielic rzeczowej i pelnej informacji :-)) chciałbym zapytać o radę jak zwiększyć obwód rąk dlatego ze mam bardzo szczupłe ręce. Obwód ramiona oraz przedramiona na wyprostowanej ręce ok 32 cm. Mam 22 lata wzrost 183 oraz waga 89 kg. Obecnie jestem na masowce ok [...]
/SFD/2021/8/17/869b90b3374847899438827bf6363586.jpg Najpierw należy się zastanowić nad tym czy jest konieczność zmiany planu treningowego. Fbw to bardzo fajna metoda treningowa i tak na prawdę jako początkujący dopóki ten plan przynosi rezultaty to można na takim systemie treningowym z powodzeniem trenować. Natomiast jeśli czujemy potrzebę zmiany [...]
/SFD/2022/10/6/76f248633a6848f595f32dab9c980d70.jpg Zmiany w sylwetce są możliwe ale wymagają od nas sumiennej pracy na siłowni i w kuchni. Rozbudowa muskulatury jest niemożliwa bez treningu siłowego, a trening powinien być dostosowany do naszego zaawansowania. Nie ma potrzeby wzorować się na planach bardziej zaawansowanych osób czy też zawodowych [...]
Gdy odpowiadałem byłem przekonany, że ćwiczysz nogi a to ćwiczenie ma być dodatkiem. A robisz przysiady z ciężarem? Jeżeli tak to wypróbuj inne cudo jako zamiennik - stań na dwóch nie wiem krzesłach, taboretach czy coś, do talii przymocuj jakiś łańcuch a do łańcucha ciężar. Nie tylko oszczędzisz plecy ale i przeniesiesz znaczną część pracy na [...]
Właściwie to nie było sprecyzowanej przyczyny, wyszło, że na nerkach jest zwapnienie, gdzieś przeczytałem, że to może mieć wpływ na właśnie taki kłujący promieniście rozchodzący się ból. Trudno powiedzieć co to może być, mięśnie są OK, jeszcze wypadałoby jakoś jelita sprawdzić czy działają dobrze w tym miejscu, ale chyba dam sobie spokój, bo [...]
[...] treningi może przynieść wręcz odwrotny efekt i możesz się po prostu przetrenować, szczególnie przy diecie na redukcje. Duże i szybkie efekty to pomyliłeś dyscypliny. Tylko weźmy pod uwage ,że jestem gruby i chce poprostu schudnąć i nie obchodzi mnie czy strace czy zyskam przy tym mięsnie. Chce schudnąć 10-15kg ,a potem bede myslał co dalej
często nietrenowanie mieśni brzucha odbija sie w przyszłości kontuzjami których nie wiaże sie nawet z tymi mieśniami - wiec warto te mięśnie miec jak najsilniejsze bo one stabilizuja ciło w b. wielu ćwiczeniach czy czynnościach dnia codziennego- to taka praktyczna uwagamniej poruszająca kwestie samego wyglądu. tym sie raczej nie martw bo trening [...]
Problemy związane z kręgosłupem niestety mogą wynikać z różnych przyczyn, a ich rozpiętość jest bardzo duża. Forum sportowe niestety nie jest miejscem do tego, aby leczyć, czy diagnozować tak poważne problemy zdrowotne. W celu dokładnego określenia z tego wynika ból, co zrobić, aby się go pozbyć oraz przede wszystkim, co robić, żeby jak [...]
Odpowiednie rozgrzanie całego organizmu jest podstawą przez każdym rodzajem wysiłku fizycznego. Szczególności przed treningami siłowymi, biegowymi, czy sportami walki. Wszędzie, gdzie nasze mięśnie, przyczepy, stawy narażone są na urazy. Z reguły urazy powstają w wyniku zbyt słabego rozgrzania organizmu. Aby ich uniknąć zdecydowanie warto jest [...]
w zasadzie sam sobie odpowiedzialeś na pytanie które mieśnie biorą największy udział w wyciskaniu na klate. Ja tam wiem czy trzeba pracować nad tricepsem wicej. moim zdaniem równomiernie na wszystkimi partiami.chcesz poprawić wynik w wyciskaniu na klatke to zacznij trening siłowy (jednak nie stosuj go dłuzej niż 6 tygodni bo przedobrzysz sprawe)
MARTWY CIĄG WASZE WYNIKI OPINIE
