mięsnie czy

ale czy tluszcz zostawic 10g na poslek czy moge zmniejszyc do 8g i dac do wegli?czy zostawic tak jak teraz? mam miesnie pomiedzy endo a ekto widac moje miesnie brzucha najmniej problemow mam z brzuchem i klata

Zachowuj się. Nic nie przynosi wzajemne wyzywanie. Napisałem ci sensownie, twoja sprawa jak czytasz, a ja czytałem dokładnie. Nawiązałem do kwestii poprawy prędkości poprzez dołączenie treningu na siłowni i nie najeżdżaj na mnie bo może kulturystą nie jestem, ale dość długo siedziałem w sprintach i nieco o tym akurat wiem. Zrozum nawet nie [...]

TSH 2,691 mam. Mam wszystkie objawy, lekarz na mnie spojrzal i powiedzial zebym zbadala tarczyce, bo mam obrzek typowy i spojrzal na szyje, a czesto badania sa ok, ja bym chciala wrocic do normalnosci. Paranoja zywieniowa odebrala mi zupelnie wszystko... Musze ratowac sobie zycie, bo niszcze sie totalnie. Z nabialu rezygnowac? No to jak z [...]

>>> D I E T A <<< Zaczynam od ~2500kcal, w miarę potrzeb zwiększę/zmniejszę ilość kcal białko: ~180g (2,25g/kg) węgle: ~240-320g (3-4g/kg) tłuszcze: ~80g (1g/kg) Nie będę wypisywał dokładnej rozpiski bo często zmieniam posiłki, w ogólnym zarysie mój dzienny jadłospis będzie wyglądał tak: I posiłek - 30g wpc + 100g musli z [...]

[...] spala trening wydolnosciowy polaczony z odpowiednim odzywianiem ktore maksymalizuje wyniki. a a6w osobiscie odradzam proponuje trening masowy na brzuch aby zwiększyć jego mięsnie przez co osiągniesz lepszy wizualny efekt. na miesnie proste brzucha polecam spiecia tulowia na miesnie skosne sklony boczne z hantlami a na miesnie głownie [...]

@Morales: Muszę o paleo poczytać, bo zupełnie nie wiem co z czym to się je. Jeżeli zasady tej diety będą wykluczać przyprawy/sosy to pewnie się nią nie zainteresuje, bo dieta przede wszystkim ma mi smakować, a nie chce tak jak kiedyś podchodzić do posiłku, na zasadzie: ku*wa jego mać, znowu czekają mnie gotowane cyce z kuraka. Na takim czymś [...]

Ładnie. Ile zrzuciłaś kg, bo robi wrażenie a pewnie na wadze wcale dużo nie ubyło, bo mięśnie wcale nie jakieś małe czy płaskie.

Nie ogarniam FB - czy coś poza terminem tam jest do zobaczenia? Jakiś program? Ja jestem za. I u Strumyczka zaraz napiszę... ciut ciut nizej masz program i szczegóły Szczegółowe informacje W czasie warsztatów nauczysz się, jak aktywować mięśnie i jak efektywnie trenować, by osiągnąć brazylijskie pośladki! Pokażemy Ci jak uruchomić staw biodrowy [...]

Obliques, masz absolutną rację, we wszystkim co piszesz, mądrze prawisz Co do diety, to myślę, ze trochę za mało w niej białka, wychodzi ok. 70 gram na dzień, czyli troszkę ponad 1 g/kg masy ciała - chyba za mało? Mogę coś dodać, tylko co najlepiej i do którego posiłku? Co do moich preferencji to lubię drób, chude wędliny, żólte i białe sery [...]

Dzięki... napewno wezmę pod uwagę tego gainerka Ogólnie założenia mam takie, aby było w nim mało węgli prostych i sporo białka... Wypiłem kiedyś 3 puchy Gain Fasta i pamiętam, ze był całkiem spoko, ale jednak wegli prostych ma sporo, jednak po treningu to AZ tak dużej różnicy nie zrobi, czy łykne proste czy złożone... Chodzi tylko o to aby [...]

Witam. Ależ Ty niecierpliwy, wakacje są, nawet doba od napisania posta nie minęła ;-) Zacznę od jedzenia "Nie ukrywam, że chciałbym też przyzwoicie wyglądać (wiem, że nie zrobię masy niczym Reem, ale parę kilogramów mięśni byłoby mile widziane)" to czy zrobisz masę, zależy tylko i wyłącznie od tego jak sie odżywiasz. Zapraszam do działu odżywianie [...]

Ponawiam oraz dodaje kolejne pytania. Ostatnio zobaczylem spadek moich osiagniec np. w poszczegolnych cwiczeniach mniejsza ilosc powtorzen, lecz gdy mialem zaliczenie z jakiegos cwiczenia to wykonywalem wiecej max'a niz kiedy probowalem w domu oraz niechec do niektorych cwiczen . Przez wlasnie ten spadek postanowilem zrobic regeneracje. Mam [...]

Buli - No tak wiadomo :-)) wtedy bardziej wysuszony, wyżylony itd. a teraz grubasem jestem po prostu %-) Longer - Więcej jak 70 nie pójdzie i tak %-) -------------------------------------------------------------- dzień treningowy PEŁEN SPONTAN Wchodzę na siłownię tak godzinę przed zamknięciem - około 21.00. Wszystko pogaszone, pracownik mówi do [...]

Trening na rozwój masy i przyrost siły Przedstawiony plan terningowy jest połączeniem dwóch rodzajów treningów -treningu na rozwój masy mięśniowej i treningu na przyrost siły. Podczas wykonywaniu treningu należy zwrócić uwagę na to, aby każda grupa mięśniowa była trenowana raz w tygodniu, dając tym samym mięśniom czas na ich regenarację. Trening [...]

" Otoz mam jakies 173cm wzrostu i 62kg wagi, moj cel to pozbycie sie nagromadzonego tluszczu i uwidocznienie troche miesni." Ciężko uwydatnić mięśnie, których nie ma. Kobieto weź się w garść i nie odchudzaj już się. Przecież z najfajniejszych partii ciała kobiety nic nie zostanie ... Dieta już na pierwszy rzut oka ma za mało białka, [...]

Czesc wszystkim Mam na imie Tomek I mam lat 18 Chodzilem na silownie rok temu przez 7miesiecy poto zeby schudnac bo w ameryce mieszkam i na poczatku jak przyjechalem to zgrubialem...teraz waze 140funtow i mam wzrostu 1metr 67cm i chodze na silownie juz spowrotem 6 miesiecy teraz tza mi masy... i mam do was wlasnie pytanie : Kupilem Methanex 10 [...]

[...] "badaniami" wiadomo jak jest :P swego czasu (kupe lat temu) w jednej z kulturystycznych czasopism czytałem o olimpowskiej D-Rybozie :) ze "w połączeniu z kreatyną mięsnie wręcz eksplodują" heheh i jak wyszło wszyscy wiemy :) mysle ze tak czy inaczej wiekszosc ludzi uprawiających kulturystyke wie co jest "dobre" od danego producenta.Ja [...]

Temat jest o fałszowaniu składu odżywek. W przedstawionych badaniach fałszowania nie wykazano (oczywiście tam gdzie skład stanowiła serwatka, co jest oczywiste, bez dosypek wolnych aminokwasów czy białka roślinnego, etc.). Aminogramy się zgadzają, co również badania potwierdziły. To zaczynacie rozmowę o alfa laktoalbuminie i beta laktoglobulinie, [...]

Oto moj plan treningowy powstaly na bazie treningu rozpisanego przez Mawashiego: 1 trening: a)Mięśnie najszersze grzbietu -Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 3x 20 - Glebokie wioslowanie na wyciagu poziomym 2x 10-12 - Sciaganie nachwytem drazka do karku w szerokim chwycie, siedzac 3x 10-12 - Sciaganie drazka do klatki podchwytem na szerokosci [...]

1 ćwiczenie .... mając uniesione łopatki i podnoszę lewą nogę ugiętą w kolanie w 90 stopniach odliczam 4 sekundy.... tak 6 razy potem druga noga 6 razy .... robie fokę by rozciągnąć mięśnie .. można złapać się za kolana jak się chce 2 ćwiczenie ..... mając uniesione łopatki i podnoszę ugięte nogi w kolanach w 90 stopniach odliczam 4 sekundy i [...]