Cwiczenie, ktore rozwinie u Ciebie miesnie zebate przednie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#12 /laweczke masz poziomą czy może regulowaną?/ rozumiem ze chcesz miec plecy jako priorytet, bo sa w tyle, jednak moim zdaniem nie ma sensu rozbijac ich na poszczegolne dni treningowe chociaz to ze nie miales drazka bylo bledem dosyc znaczacym, [...]
W tamtym tygodniu zdecydowałem , że zmniejszę ciężar , ponieważ zauważyłem błędy w technice (Siady , wiosło , wyciskanie) oraz nie byłem w stanie progresować tak jakbym chciał. dobra decyzja, ciezar nie moze lamac tehcniki, chyba ze ejstes na zawodach i bijesz swoje zyciowki i od tego zalezy Twoja kariera zawodowa Teraz pytanie jak to się ma do [...]
A zmieniając trochę temat.. Myślicie, że taka przeplatanka Low-Carb, CKD miała by jakiś sens? Np. dwa dni bardzo nisko na węglach (ok. 30 głównie z błonnika) później dwa dni ok. 70 (błonnik, troszkę ziemniaków/makaronu, produkty mleczne) a potem jeden dzień jakies 120 i tak dalej.. (podaje zupełnie przykładowo).. No i jeszcze jedna sprawa- czy [...]
witam! według mnie nie musisz trenowac brzucha przed rozpoczeciem 6 weidera. Te cwiczenia jak sam zauważyłes sa podzielone na "grupy dni" aby miesnie brzucha przyzwyczajały sie z dnia na dzien do coraz to wiekszego wysiłku. dlatego nie ma sie co martwic tym czy dasz rade, czy nie! motywacja i systematyka, nic wiecej!
jak mozecie to odp. na moje pytanie bo nie mogłem znaleść w sieci odp na nie czy po zażywaniu sterydów, mięśnie po zakończeniu cyklu bea nadal rosły na sucho, jak to przed rozpoczęciem swojej przygody z dopingiem? czy chcac liczyc na jakeikolwiek efekty pozostanie SAA? pzdr
[...] partie na 3 dni w tygodniu czy wszystkie partie w kazdy dzien treningowy ( 3xtydzien). Niektórzy mi mówia że to co ja robiłem czyli 3xtydzien wszystko jest do dupy bo mięsnie mi siedzą w miejscu i nie mają czasu na regeneracje i że powinienm właśnie splite pracowaća inni mówią żebym dalej pakował tak jak pakuje teraz.... " I co ? trochę [...]
Teraz jest dobrze ?? A Nogi: - MC klasyk 4s - wspięcia na palce w staniu 30/28 ( czy to drogi kolego nie jest cwiczenie na łydki ?? ) Plecy: - Podciąganie na drazku 4s - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12/10 Bicepsy: - Uginanie ramion [...]
Z punktu widzenia medycyny to wszystkie te preparaty sa bez uzyteczne poza efektem placebo. Moja rada jest taka ze jezeli czujesz ze oktorys z nich pomaga to go bierz ale jesli szukasz rady to wszelkie wyniki kliniczne takich preparatow bezwzglednie mowia ze one nic nie pomagaja. Jezeli chodzi o bole stawow to zastanawiajace jest ilosc stawow [...]
NO prościej, wiadomo. NO tak jak tak patrze teraz to rzeczywiscie to niema sensu taki trening, tym bardziej, wlasnie to polaczenie plecow z nogami, czy klatki z barkami . trzeba dążyć do tego , zeby zmeczyc miesnie na caly tydzien na 1 treningu, wiec technike trzeba szlifowac a nie isc na łatwizne :D A co bys powiedział o takim : 1.klatka 2.plecy [...]
A te węgle przed snem to dobry pomysł ? Potrzebne mi będzie uzupełnienie energii jeśli po bieganiu wezmę prysznic, pooglądam tv czy też popykam na konsoli przez 1-2 h, i po tym pójdę spać ? Twaróg półtłusty z oliwą nie będzie ok ? Ogólnie wolałbym biegać w takich godzinach, bo w dzień często gorąco i w takich godzinach robi się powoli ciemno. I [...]
Ludzie czytajcie dokładniej to co ktoś pisze. Przecież ja nigdzie nie napisałem, że pompa jest zła. Mnie chodziło jedynie o to, że pompa nam nie zagwarantuje wzrostu mięśni. Przykład: robicie na płaskiej 30 serii. Pompę będziecie mieć niesamowitą, ale czy to spowoduje wzrost mięśni?? Wątpię, przetrenujecie sie. Znam osoby, które głoszą, iż jeżeli [...]
Czyli zaraz - mam dodać po jednej serii więcej do ćwiczenia 2 i 3? Jeśli tak, spróbuję, bo przy tych ćwiczeniach nie jest ciężko. Najgorzej na początku, jak zawsze. Efekty są, czuć naprawdę mięśnie na drugi dzień, nie chcę narazie nic zmieniać. Martwiłem się, czy po prostu nie rozrośnie się to na boki, chcę mieć ją proporcjonalną. Więc ostatnie [...]
mass1987, jakich kibiców? W kulturystyce NIESTETY liczy się tylko przemysł farmakologiczno-suplementowy, ze wskazaniem na ten drugi, widziałeś ilu kibiców jest na byle meczu piłkarskim a ilu na mistrzostwach naszego kraju w kulturystyce? Nikt tu nie zarabia tu na biletach, sponsoring, kasa, dragi... Tak jak pisano wyżej, kulturystyka niestety [...]
to wszystko zalezy od zaplanowanej diety, tzn. rozkladu posilkow. musisz dostarczyc organizmowi bialko na noc, gdyz wlasnie w nocy Twoj organizm zacznie proces regeneracji, a z zapasow ww (a wlasciwie juz bez-po aerobach) czy tluszczy (juz tez czesciowo spalone w aerobach) nie odbuduje struktury miesni. do tego musisz dostarczy bialka. najlepiej [...]
Napisałem w ankiecie staż 2 m-ce, czyli wcześniej nie ćwiczyłem wcale, od początku jadę tym planem. Postaram się bardziej sprecyzować problem. Kiedy ćwiczę uda czy łydki, przysiady + maszyny, czuję mięśnie przez następne 2-3 dni. Wtedy wiem, że trening był udany. Nie czuję tego w żadnych innych partiach mięśni. Np. modlitewnik, prosta sztanga, [...]
Miałem nadzieję, że jeszcze ktoś się wypowie. W sumie zgadzam się z Tobą, jednak ten trening rozpisał mi trener online kiedy zaczynałem. Wtedy jeszcze nie miałem pojęcia czym to się różni od FBW, myślałem, że to właśnie to. Czy uważasz, że teraz, po 2 miesiącach takiego splitu, zmiana na FBW przyniesie jakikolwiek rezultat? Mam 34 lata, moje [...]
Jeśli trening jest kompleksowy czyli trenujesz wszystkie partie ciała czasem wystarczy lekka modyfikacja treningu czy to zmiana kolejności czy to jakiegoś ćwiczenia, tempa, zakresu powtórzeń. Wówczas mięśnie mają nowy bodziec do wzrostu.
,,chcialbym jakies podpowiedzi co do planu na caly rok, zeby nie zawracac glowy co jakis czas. '' bez ego zawracania glowy nie osiagniesz sukcesu poniewaz twoje miesnie sie przyzwyczaja do jednego planu i beda regowac tylko przez krotki czas , wiec musisz dawac nowych bodzcow zeby pobudzic rozrost miesni www.kulturystyka.pl/atlas/ - tu masz [...]
czasu na trening podwójnie dzielony nie mam:) wiec nawet jakbym miał staż 10 lat to odpada;p Twój post wszedł w tej samej minucie co mój i nie wiem czy przejrzałeś mój plan plan push/pull/leg ale sądzę że nie bo pewnie byś skomentował:) co mam na myśli mówiąc znudzony? trenuje splitem 4x week od hmm 2 lat, oczywiście z różnymi modyfikacjami, [...]
No nie wiem, gdyby to były błędy dietetyczne to chyba inne mięśnie też by tak reagowały, no cóż spróbuję podkręcić węgle. Mam jeszcze małe pytanko czy kreatyna mono wchłonie się bez insuliny? I czy tłuszcze utrudniają wchłanianie krety?
CARBO NA TRENINGU?
