mięsnie czy

Zaczynam od jutra j/nj i teraz pytanie podstawowe, czy taka dieta moze byc? Waga: 91, wzrost 186, pas obecnie kolo 98 (wiem, ze tragedia, ale wizualnie, az tak zle nie jest, mam strasznie szeroka talie, przy 85 jset juz bardzo ladna kratka) cel: redukcja DT wpc 70 Banan 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Ryż biały 50 Oliwa [...]

Tylko po co ciąć węgle? Sam, to robiłem, ale nie uważam tego za nic potrzebnego, chyba że ktoś wie, że ma metabolizm, którego nie zniszczy bez ww. Nie po to się cały dzień pości, żeby potem dietami nisko ww naśladować, to samo. Diety nisko ww mają dokładnie naśladować post, który mamy w ciągu dnia. Gdzie tu sens? Siedzę tyle czasu na J/NJ, IF, LG [...]

Tylko po co ciąć węgle? Sam, to robiłem, ale nie uważam tego za nic potrzebnego, chyba że ktoś wie, że ma metabolizm, którego nie zniszczy bez ww. Nie po to się cały dzień pości, żeby potem dietami nisko ww naśladować, to samo. Diety nisko ww mają dokładnie naśladować post, który mamy w ciągu dnia. Gdzie tu sens? u wiekszosci osob takie podejscie [...]

1) tak 2) bcaa chronią mięśnie więc sam sobie odpowiedz 3) nie wiem czy zauwazyłeś ale to jest dział sponsorowany! Zacznij jeść, bo niedługo znikniesz. 1700 kcal, masakra jakaś. Masuj. Gdzie czas na regeneracje?! Nie możesz codziennie mieć treningu. Uginanie ramiom z hantlami i unoszenie nóg do góry to nie trening siłowy. Zmieniony przez - [...]

To przedstawie Ci biniu taki krótki raport już teraz: Leciałem 3 tygodnie redukcji, bez żadnego ładowania i z taką samą aktywnością jak teraz oprócz tych aero 20minutowych. Kalorie i rozkład btw taki sam. Waga spadała, siła nawet wzrosła, ale w zeszłą sobote(dwa dni temu), zobaczyłem , że zrobiłem się trochę płaski i uznałem sobie, że po siłowni, [...]

duzo bo im wiecej tluszczu posiadasz tym wiecej tluszczu spalasz a mniej miesni i na odwrot w przypadku malej ilosci tluszczu na ciele ciekawe tu masz rewelacyjna odpwoedz Więc przyjmijmy, że są dwaj panowie o takim samym wzroście. 1: 110kg, 15%bf masa dobra 2: 80kg 10%bf brak masy Według Ciebie ten co ma 15% bf nie potrzebuje BCAA. Bardziej [...]

ten plus tej diety ze zmniejsza sie zapotrzebowanie nikt chyba nie redukuje na -10% tj.wykorzystanie tego co jemy dramtycznie wzrasta,tym samy jemy mnije niz wczensiej a efekty takie same/lepsze do tego przeciez przez 16 czy 18h nie jemy - a zyc musimy,wiec organizm 'spala' zapasy! wiec tymbardziej musimy jesc mniej i jemy mniej jesli spozywamy [...]

Low carb, w tygodniu max 50g ww dziennie, w weekendy małe ładowanko tak do 180-200g ww. No dobra ale zgubilem sie %-) o co pytales? Chodzilo Ci czy nie za malo wegli? LC jest fajne na poczatku, pozwala zbic wage ale wada jest to, ze miesni nie zbudujesz. Jesli masz duza nadwage to mozna poczatkowo pojechac LC a potem wskoczyc na wegle. Chociaz [...]

Hehe, no pytałem czy tak niski poziom ww nie przeszkadza w braniu kreatyny? Jestem na redukcji i leci fajnie, dwa dni w tyg. ładuję więcej węgli, wątpię abym wpadł w ketozę. Chcę zachować te mięśnie co mam ( a nie jest ich wiele) oraz zredukować tłuszcz (a tego jeszcze sporo zostało). Dlatego sobie pomyślałem, aby dodać kreatyny do mojej redukcji [...]

A diete IF chciałem zacząć dlatego od redukcji/rekompa poniewaz aktualnie też nie wyobrażam sobie zjeść w 4-5h tak dużą ilość jedzenia - więc chcialem na spokojnie i powoli przyzwyczaić organizm do takiego sposobu odzywiania i spalić troche fatu , by potem wejść na większą kaloryczność i powiększyć mięśnie (ale nie wiem czy jest to dobre [...]

ja mam pytania dotyczące owej diety. jestem przy końcu cyklu kreatynowego i w ostatnim tygodniu przeszedłem na ową dietę, lecz by uniknąć nagłego spadku masy dodałem lajtowy posiłek przed treningiem aby dostarczyć trochę aminokwasów. to nie tak ze po przejsciu na JEM / NIE JEM stracisz z autoamtu ze tak ujme miesnie - jeszcze sie to nie zdazylo - [...]

Ciekawe co z serduchem w ogóle zakładając właśnie dobrą michę konkretne dawki itp. Takie przyrosty na pewno gorzej odbiłby się na zdrowiu niż spokojne ćwiczenie/wbijanie latami. O rozstępach nie wspominam. Opcja dla hardcorowców ale jak ktoś chce zaryzykować i zdaje sobie sprawę z tego co robi to dlaczego nie ? Ja tam nie uważam że wszystko [...]

postawilem sobie taki plan na ręce dzisiaj i jutro robilem tak, ze na kazdą reke po 3 serie po 6 powtorzen na 3 rozne miesnie. Biceps, na przedramieniu taki, nie wime jak sie nazywa, ale podnosilem tak, ze sztangietke bokiem trzymalem. Robilem to sztangietką 5kg + gryf. Na triceps nie moge zrobic, bo przy tym ciezarze wygina mnie do tylu a ciezaru [...]

heh, wydaje mi sie ze jak ci sie nie spieszy to z czasem przybedzie ci te 5 kg;) jak bedziesz solidnie cwiczył i odpowiednio jadł. Ja bym jednak ograniczył te treningi na siłce do dwóch tygodniowo. Ja tak cwicze i zastanawiam sie czy to nei za duzo z tym ze ja mam bardzo szybki metabolizm i generalnie ciezko mi zrobic dodatkowy kg:/ Ale mysle ze 2 [...]

kaptury to dla mnie wrecz podstawowa czesc plecow wiec wg mnie cwiczone powinny byc razem z plecami i to nie jako dodatek tylko jako jedno z cwiczen pelnia role jakby zwieczenia calej grupy miesniowej plecow jak i posiadaja role ochronna szyjnego odcinka kregoslupa kiedys czytalem o wypadku jakies znanego kulturysty i bylo napisane ze [...]

przy maszynach nie pracuja miesnie ktore wspoluczestnicza w cwiczeniu, np wyciskanie na barki na maszynie smitha czy wioslowanie na maszynie "T". Chcesz rozbudowac sylwetke, tylko wolne ciezary, gdy to zrobisz mozesz zamieniac z maszynami.

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) Sprobuje to wytlumaczyc tak jak ja to rozumiem. Wiec tak: 1. Kladziesz sie plasko na podlodze na plecach 2. Unosisz proste/zgiete (z prostymi bedzie o wiele trudniej) nogi do gory az beda w pionie. 3. Opuszczasz nogi na ziemie 4. pkt 1. 2) Chciałem się również zapytać o ćwiczenia zastępcze [...]

Dzięki!! To trwa juz tydzień heh.. :) Dietę wrzucę lada moment, tylko że nie umiem obliczac ile gram w posiłku mam białka, tłuszczu i weglowodanów.. 1. nie mam w domu wagi do jedzonka, 2. nie mam żadnych tabel dietetycznych póki co..ale pewnie niedługo zaopatrze sie w 1 i 2. Treningi na maszynach to też aeroby?? Myślałam, ze aeroby to bieznia, [...]

A ćwiczenia na maszynach z dużym obciążeniem to niby nie ćwiczenia siłowe? Czy czegoś nie rozumiem znowu? :P Jaka jest niby różnica czy ćwiczę z hantlem 5 kg ręce i cyca, czy trenuje mięśnie piersiowe na maszynie z obciążeniem np. 20 kg na te same partie ciała? Ćwiczenia na maszynach nie angażują tylu mięśni i w takim stopniu co ćwiczenia na [...]

[...] i jeszcze jedno - mam trochę za dużo tłuszczu na 3-cepsie ramienia i najszerszym grzbietu, obłym większym itd. wiecie okolica boczków pleców. ćwiczę sztangielkami mięsnie trójgłowe ramienia żeby się pozbyc tłuszczu stamtąd. Cwiczę też podciaganie sztangielki na ławeczce żeby najszerszy grzbietu działął. Czy dobrze robię? Macie jeszcze [...]