mowimy tu o treningu masowym :P a wiec, w wielu planach treningowych sa uwzglednione rozne systemy a czy nie lepiej zaczynac od maxa i jechac na tyle, na ile miesnie pozwola? nie lepiej jest cwiczyc wyczuwajac ile serii damy rade zrobic i z jakim ciezarem? przykladowo wyciskanie na plaskiej : 12x 80 9x 80 9x 70 7x 70 typowa regresja to nie jest, [...]
Witam wszystkich, opiszę swoją dotychczasową rozpiskę domowych ćwiczeń, jestem świadom tego że takich tematów był na pewno dużo ale wolę jeśli ktoś mi coś podpowie na temat mojego schematu niż miałbym kopiować. Wiec mój trening opiera się na Drążku do Podciągania , hantlach ,krzesłach. ćwiczę od pon-piątku, codziennie, weekend przerwa. [...]
Witajcie, wrocilem do regularnych treningow po kilku latach, teraz regularnie cwicze od 3 miesiecy, mysle ze forma wmiare wrocila, przez ostatnie lata cwiczylem tak srednio raz na tydzien i czasami tylko drazek itp, wszystko przez to ze prowadze firme brukarska, ale wzialem sie spowrotem za siebie, trening to FBW, cwiczenia zlozone glownie sztanga [...]
Idąc za radą bolka1970 zakładam nowy temat. Witam wszystkich. Panowie co radzicie do zrzucenia 34kg. Pracuję na nocki cały czas od 20:00 do 6:00. Właśnie zacząłem siłownie i basen zaraz po pracy tzn od 6:30 do 7:30 naprzemian raz basen raz siłownia. Jak tu ułożyć sensowną dietę? Po siłowni wiozę syna do szkoły wracam około9:00 idę spać. [...]
witajcie dzisiaj zaczynam swoją przygode z sfd :) Mam 16 lat.Zaczne od opisania wam jak to wygladało rok temu w listopadzie. Przy wzroscie ok. 185 wazylem 118 kg. bylem naprawde gruby nie ma co ukrywac. Przyjaciel czesto opowiadal o świetnej atmosferze panującej na Taekwon do. Pomimo niewyobrazalnego stresu pojawilem sie na treningu i naprawde mi [...]
prosil bym o sprawdzenie czy dobrze sobie ulozylem plan co do diety to jem ile moge :) we wszystkich cwiczeniach robie 4 serie (12,10,8,6) oproc bica o kolano bo nie daje rady i go robie w 3 seriach (10,8,6) za kazdym razem do kolejnej serii dokladam ciezar nie robie tego tylko w rozpietkach PONIEDZIAŁEK: BICEPS i TRICEPS 1. Zginanie przedramion [...]
Witam. Chciałem prosić was o poprawy w moim planie treningowym który zamierzam wprowadzić od poniedziałku. Wszelkie poprawy, zmiany, sugestie dotyczące serii i ćwiczeń mile widziane Wtorek: (plecy + tricepsy) -Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-8-6 -Przyciąganie wyc. dol. do brzucha 12-10-8-6 -Ściąganie wyc. gór. za kark-szeroko 12-10-10 [...]
czy jesli od zawsze mam umięśnione nogi (bardziej masywne w stosunku do góry) to czy moge swój trening ułozyć tak by powiekszac mięsnie górnej partii a rzeźbić mięśnie nóg?
Jest zawsze tak, że o każdej porze, w każdym miejscu muszą pojawić się pajace. A chodzi mi konkretnie o pacjentów, którzy myślą że są spoko i wszystkie rozumy pozjadali. Tak też jest na siłowni. Jest u mnie na siłce kilku gości, którzy sprawiają, że człowiekowi się krew gotuje. Np. jest koleś, który oszukuje w ćwiczeniach tłumacząc to tym że woli [...]
.Mam pytanko mam (17 lat, 180 cm 60 kg).Od wrzesnia zaczalem niby cwiczyc u mnie w pokoju(mam laweczke sztange sztangielki obciazenie laweczke do brzuszkow)ale cwiczylismy bez ulozonego trenigu i jak nam sie chialo byly przerwy i to nic nie dalo no troche podnosilem 40 na poczatku i w grudniu podnosilem 53.Ostatnio bylem bylem chory na angine [...]
Witam. Mam 18 lat. To moje poczatki z silownia. Jak na razie cwiczylem bez planu wszystko co sie dalo na malych ciezarach, aby wyrobic sobie prawidlowa technike i pobudzic miesnie. Ulozylem sobie plan, po przeczytaniu wielu tematow na forum i prosze o ocene. Poniedzialek: klatka+biceps Sroda: plecy+triceps Piatek: barki+nogi Klatka: 1.WYCISKANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 25 lat, swoją przygodę z siłownią dopiero zaczynam. Ćwiczyć zacząłem na początku listopada 2012r. Ważyłem 84kg na 183cm wzrostu, jednak mięśnie były przysłonięte tkanką tłuszczową, opona na brzuchu. Biegałem do grudnia 2 razy w tygodniu po ok 45 minut, 2 razy tygodniowo ćwiczenia ogólnorozwojowe po ok 1h przez miesiąc.Do tego dieta [...]
Cześć, mam 21 lat i postanowiłem wziąć się za siebie, a że mam teraz więcej czasu, bo zmieniłem pracę. Ułożyłem sobie dwa plany treningowe, ale nie mogę się zdecydować co będzie lepsze na redukcję push pull 4 dniowy czy split 4 dniowy. Push -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8 -wyciskanie żołnierskie [...]
Witam. Czy jest ćwiczenie które jednocześnie rozciąga i powoduje przyrost mięśnia klatki piersiowej, wiem że to raczej są dwie sprzeczne rzeczy ale może coś takiego istnieje ponieważ mam chorobę choroba scheuermanna i mam osłabione mięśnie pleców i przykurczone mięśnie klatki piersiowej, ale chciałbym na siłowni powiększyć klatkę piersiową, ale [...]
Siemanko, po 7tyg. zmieniłem plan treningowy, czy jest wszystko ok, czy coś zmienić? Dodam, ze mam 15lat progress jest masa rowniez idzie do przodu ; ) Stosuje piramide ściątą co każdą serie dokładając 5%CM. Jeśli chodzi o diete, nie mam ułożonej, rano jem płatki z mlekiem bądź owsianke, pozniej na obiad piers z ryzem, po treningu piers z ryzem i [...]
Cześć :) od kilku lat interesuje sie kulturystyką (i to moje zainteresowanie sprowadzalo sie do oglądania filmików na yt) od 3 lat ćwiczę- były to ćwiczenia bez sprzętu (mój portfel był bardzo biedny w tamtym czasie), w domu. A tak poważnie, to od tygodnia (już z jako takim sprzętem). Spędzam czas aktywnie (od 22.05.2016)- 4x w tym tygodniu [...]
Witam, mam 15 lat,176cm,78kg i od 2 miesięcy chodzę na siłownie(teraz leci 3), a takim planem ćwiczę ponad miesiąc: Poniedziałek Klatka Ławka płaska 2x12,2x10,2x8,2x6,2x4 2x spadek Ławka dodatnia 2x12,2x10,1x8,1x6,1x4 Ławka ujemna 2x12,2x10,1x8,1x6,1x4 Rozpiędki 4x15 Linki(na takiej dużej bramie) 4x15 Wtorek Nogi+brzuch Wyciskanie na maszynie [...]
Witam. Plan zrobił mój trener z siłowni i tu mam dylemat, poniewaz pare osob skarzylo sie na to ze robi zly plan przez to daje do oceny czy jest dobry czy nie . czas treningu 1godz. 40 min.- przerwy między seriami 2 - 3 min. DZIEŃ IRozgrzewkaMIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej10-8-8-62. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Pajace z siłki!!!
