Redukcja 34ch kilogramów

Idąc za radą bolka1970 zakładam nowy temat.
Witam wszystkich.
Panowie co radzicie do zrzucenia 34kg.
Pracuję na nocki cały czas od 20:00 do 6:00.
Właśnie zacząłem siłownie i basen zaraz po pracy tzn od 6:30 do 7:30 naprzemian raz basen raz siłownia.
Jak tu ułożyć sensowną dietę?
Po siłowni wiozę syna do szkoły wracam około9:00 idę spać.
Wstaję o 14:30 by go odebrać ze szkoły i do 7:00 czas wolny.
potem wyruszam do pracy i koło się zamyka.
Co myślicie da się coś zrobić?
W tej chwili 104kg.
Na siłowni narazie nic innego tylko rower stepter i bieżnia.
Co myślicie, jakie szanse?
10 lat uprawiałem karate kyokushin i aikido jakieś tam mięśnie są. W pierwszej kolejności chciałbym zredukować wagę a póżniej zająć się mięśniami a może można od razu ?
Doradźcie coś myślę że dieta by się przydała?
Wszystkie rady mile widziane.
Z góry dzięki.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 31

Waga: 104

Wzrost: 176

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: 46

Obwód talii: 102

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 46

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: myślę ze około 27%

Aktywność w ciągu dnia: w ciągu nocy praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia i basen
jeden dzień siłownia a drugi basen i tak naprzemian.Po 1 godz dziennie.

Odżywianie: aktualnie warzywa, jajka,krewetki,ryby,kurczakowoce.

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: nadciśnienie

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia z basenem

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak tylko takich które nie podnoszą ciśnienia.

Stosowane wcześniej diety: nie.

Obowiązkowo:
https://www.sfd.pl/-t527693.html

Masy mięśniowej nie buduje się przy takiej nadwadze, masz za słabą wrażliwość insulinową i nadwyżki kcal będą powiększać zapasy tłuszczu
Ale trening siłowy jest jak najbardziej wskazany, z kalorycznością diety ustawioną na 0. Ten rower czy bieżnia to może być dodatek do treningu siłowego. Stepper zupełnie odpuść, bo jest za słaby.
To tyle ode mnie.

Dzięki Morales za szybką odpowiedź.
Co myślisz jak powinienem to wszystko dopasować do pracy w nocy i treningu z rana oraz spania w dzień?

a i co znaczy kaloryczność diety ustawiona na zero?
Tzn nic tylko woda czy warzywa?

Nie, to znaczy, że kaloryczność ma być ustawiona na tyle, ile wynosi Twoje zapotrzebowanie. Deficyt zrobisz treningami. A dopasowanie do pracy nocnej to bez znaczenia. przesuń sobie tylko godziny posiłków i tyle.

to znaczy ile kcl przyjmiesz (zjesz) masz w ciągu dnia taką samą ilość kcl spalić by być na 0

Jak obliczyć to dzienne zapotrzebowanie?
A co do ćwiczeń siłowych to co byś polecał Morales.
Sorry chłopaki ale jeśli chodzi o te kalorie i zapotrzebowanie to zupełnie zielony w tym jestem.

Trening:
https://www.sfd.pl/-t474855.html

Zapotrzebowanie to waga x 24 x współczynnik aktywności, możesz sobie przyjąć 1,3-1,4.
Czyli 104x24x1,3

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-10-04 10:31:13

Zapotrzebowanie dzienne 3245
Trening 6:30-7:30
po treningu 2 łyżeczki miodu i banan.
posiłek:9:00
pierś z kuraka brokuł, kalafior, ryż brązowy,sałatka z czerwonej kapusty polane wszystko oliwą z oliwek.
około 10:00 idę spać.
posiłek 16:00
jajko, cebula,pomidory, pieczywo waza i kapsułka omega3
posiłek około 19:00
krewetki bądź stek z tuńczyka + ryż brązowy+ surówka
posiłek około23;00
pieczywo waza + pomidor + twaróg półtłusty
posiłek 3:00 rano ostatni posiłek przed treningiem
nie wiem co tu cięzko w pracy cokolwiek zrobić może jakaś odżywka białkowa z wodą no nie wiem,
może Morales coś byś poradził.
Proszę CIę sprawdź te posiłki i jeśli byś mógł to proszę o korektę...

Zaraz zaraz, co to za trening z rana robisz bez zjedzenia czegokolwiek?

No właśnie zaraz po pracy jadę na siłownię i zabardzo nie wiem co brać do pracy by zjeść to około trzeciej nad ranem.
Może ty coś podpowiesz.