To wcale bicepsa mam nie robić czy ja źle rozumiem.Oczywiście że nie. Moim zdaniem szkoda czasu na oddzielne ćwiczenia na małe mięśnie. Przy podciąganiu podchwytem biceps będzie nieco pracował.Ma ktoś pomysł jak rozplanować siłę, wytrzymałość, kondycje?Zależy ile razy w tygodniu chcesz trenować. Załóżmy że 6. To rób na zmianę 2 treningi na siłę, 2 [...]
To wcale bicepsa mam nie robić czy ja źle rozumiem.Oczywiście że nie. Moim zdaniem szkoda czasu na oddzielne ćwiczenia na małe mięśnie. Przy podciąganiu podchwytem biceps będzie nieco pracował.Ma ktoś pomysł jak rozplanować siłę, wytrzymałość, kondycje?Zależy ile razy w tygodniu chcesz trenować. Załóżmy że 6. To rób na zmianę 2 treningi na siłę, 2 [...]
Chwilowy SD min. to 9 dni wiec moze to byc tez jeden tydzien bez silki (zakladajac ze ostatni trening byl w piatek a pierwszy bedzie w poniedzialek) Mam pytanko (przepraszam autora za off topic ale przy okazji sam sie czegos dowie)... zalozmy ze maks na 5-tkach mam 100kg, na 10-tkach 90kg wiec 5% tego ciezaru to powiedzmy ze 5kg wiec gdybym mial [...]
Wrzuć w tym temacie. @maluczki Ja zawsze na sztandze z treningu na trening zwiekszalem co 2,5kg i tak sobie mysle czy to nie jest jednak blad?! Nie jest Przy niektorych cwiczeniach 2 treningi robie jednakowym ciezarem z braku mozliwosci lepszej progresji. Dorzuc SS lub jedną serie na drugim treningu. Rozumiem ze przy hst moge ciagle cwiczyc [...]
bełkot, to mało, ze tak powiem... po 1 - dieta zgodna z gr. krwii- imo złom, niewarty zainteresowania, napedzany i popularyzowany przez kolorowe pisemka dalej jestes kobieta nie wcinajac koxu, nie boj sie hasel "miesnie" czy "testosteron", bo nigdy nie bedziesz wygladala jak "odmozdzony" napakowany osilek, bez obaw co [...]
[...] i własnie o coś takiego mi chodziło przy naszej rozmowie o cell pumpie, a nie umialem sie dobrze wyraźić Ja osobiście po HMB mogę powiedzieć że odczuwam jego działanie, moje mięsnie stają się jakby twardsze, zbite i odczuwam niewielki skok wytrzymałości podczas treningów. Suplementacje podałem z tematu: Suplementacja podczas redukcji Czy taki [...]
Co do samej progresji to tak jak napisałem na wstępie: ciężar zaczynałby się od wielkości, ktora mniej więcej odpowiadałaby pierwszemu ciężarowi dla 15 powtorzen, więc tutaj nie widzę problemu. Co do CUN to tak jak napisałeś, dochodzilbym do niego TYLKO RAZ dla "5", a nie tak jak w klasycznym HST 3 razy dla "15", "10" i "5". W zasadzie to [...]
Wszystko się zmieniło ułożyłem b. dopracowany plan reningowy ... tylko mam pytanie - czy nie przemęczę się gdy treningi "domowe" będę miał w wtorki, czwartki i soboty, treningi SW w poniedzialki i srody, a w niedziele siłka? Treningi nie sa lekkie ale daje rade, tylko czy moje miesnie beda dobrze sie regenerowaly przy takim przebiegu? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiem, że w moim wieku ćwiczenia siłowe i machanie ciężarami nie są do końca wskazane, ale nie robię tego po to żeby startować na zawodach kulturystycznych czy porównywać z kolegami który ma większe mięśnie tylko po to, żeby dobrze czuć się w swoim ciele i nie wstydzić się np. sciągnąć koszulki grając na boisku w kosza. Jest to forum dyskusyjne [...]
dzieki wszystkim..z kondycja nie bedzie problemu bo trenuje od 12 roku zycia teraz mam lat prawie 19 wiec....to juz 7 lat :) mialam rok czasu przerwy,wiem ze na pocztaku bedzie trudno,wczesniej trenowalam sztuki walki,rok temu zakonczylam "kariere" i teraz w zasadzie nie robie nic..chcialabym poprawic miesnie ud i posladki,moze troche [...]
Witam! http://www.zartwurks.com/kesarkreative/images/portfolio_logo_branding_tribal_cross_fit.jpg •Trening układałem przede wszystkim z myślą, by był prosty do zrozumienia. Nie dałem ogromnej ilości ćwiczeń, ponieważ adept musi się nauczyć techniki tych podstawowych. •Zwróciłem uwagę, by trening ten nie doprowadził do przetrenowania grup [...]
Co byscie zrobili na moim miejscu waze 75kg mam 35cm w ramieniu jestem ZALANY czy robiac redukcje z wysoka ilością białka a mala weglowodanow miesnie mi urosną czy jeszcze spadna??? I czy spali sie tylko tluszcz??? Czy moze zrobic diete masowa i przybierac miesni???
http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html ankieta+zdjęcia+zrzut z dziennika posiłków. Czytaj artykuły. Na pewno na aerobiku nie zrobisz masy. Tu jest potrzebny dodatni bilans kaloryczny + trening siłowy, a nie machanko sztangą. Wpychasz w siebie chemię z nadzieją, że mięśnie same urosną czy chcesz przybrać na masie w [...]
bo tak to juz jest ze schodzi nam tluszcz wpierw z miejsc do tego najbardziejpredysponowanych wiec chudnac schudniesz pierw z biustu, bo masz figure gruszki zastanawiam sie co tak ci powalilo gospodarke hormonalna ze cos takiego sie dorobilas trening znajdziesz w regulaminie zobacz tez mij post z cwiceniami po ciazy i zacznij robic trening [...]
sprawdz czy teraz mozesz wsadzic palec w szczeline miedzy platami brzucha Brzuch jest tylko widocznym efektem tego co sie dzieje z twoim organizmem nie wiem jak jadlas kiedys ale tak jak piszesz teraz to jestes niedozywiona masz bardzo slabe miesnie sciegna i stawy, wyginaja ci sie nogi, krzywy kregoslup (to drugi powazny problem) piszesz ze [...]
nie wiem czy jestem na siłach najpierw wolę powoli przyzwyczajać wszystkie mięśnie do wytężonego wysiłku. Na FBW przyjdzie czas jak kończę tamten ;P Zmieniony przez - Dazmo w dniu 2011-07-26 17:56:07
Dziekuje bardzo sie przydało ale zrodziło pare pytań co do treningu dla początkujących napisanego przez Mawashiego. Chciałem sie spytać czy ten trening poprawi mi dynamikę i czy wzmocni mięśnie szczególnie brzucha i nóg? Dodam ze nie chodzi mi o ładny wygląd moich mięśni, poprostu chcę by pomagały mi lepiej grać w siatkówkę. W dodatku mam lekka [...]
1) osobiscie preferuje nastepujacy rozklad powtorzen: 15,12,10,8 liczba seri to zalezy m.in. od tego jaka grupe trenujesz miesien duzy (klata, plecy, nogi) 12-16 serii; miesien mniejszy (biceps, triceps) 9-12 serii; inna rzecz jest w przypadku naramiennych, brzucha, przedramion czy lydek - te miesnie 'lubia' duza ilosc powtorzen, a wiaze sie to [...]
W HIT jest przyjete cwiczenie (PRZYKLADOWO - jest to b. szerokie pojecie!!!) 2,3xtydz WSZYTSKICH PM naraz, nie wazne czy "na mase", czy "na rzezbe" - okreslony cel osiagasz glownie przy pomocy diety, a dokladniej regulowania roznicy energii (kcal) wydatkowanej (A) i przyswajanej (B). Gdy A>B chudniesz (czyli tracisz m.in [...]
Nie za mało tych kcal będzie? Zdaję sobie sprawę że jakość tego chudnięcia będzie daleka od ideału, aczkolwiek ważna jest dla mnie sama waga. Wiadomo że nikt nie chce tracić mięsni ale też nie każdy chce być super dorzeźbiony. Różne są priorytety;) Dorzucić jakiś HIIT, aeroby, ćwiczenia w domu? A zakładając że poszedłbym na siłownie. Biorąc pod [...]
KONKURS !!
