przykładowy jadłospis: śniadanie ok.7 albo 8 zaraz po przebudzeniu : mussli z jogurtem naturalnym II śniadanie: jajko na twardo, serek wiejski + tarta marchew obiad: przeważnie to co reszta domowników, ale nie jadam ziemniaków, dużo surówek i jakieś nie tłuste mięso podwieczorek/kolacja: 2 wafle ryżowe + kiwi albo: śniadanie: mussli z jogurtem [...]
Widziałem już pare takich pytań i na każde widziałem inną odpowiedź. Prosze o odpowiedź tych którzy naprawde wiedzą a nie tych który sie wydaje. A przy okazji moglibyście ocenić czy na 4 miechy treningu mam dobre rezultaty Wiek:15 Waga:63(przy wzroście 170, zaczynałem na wadze 58) Biceps:36(początek przy 31) Klatka:101(tutaj początku nie [...]
Czy zakwasy są dobre na mięśnie? Ostatnio miewam je często ( zawsze ) następnego dnia po treningu. Ćwiczę już ponad pół roku, ale teraz jadę na kreatynie i dopiero pożądnie wzięłem się za trening. Najbardziej mnie boli klata i płecy, no i czasami triceps.
mam pytanie. ogólnie mam roplanowane treningi na cały tydzień. ale nie za bardzo wiem co zrobić z miesniami brzucha. czy można je trenować codziennie? czy lepiej co drugi dzień? no i jakie są najlepsze ćwiczenia na "kaloryfer"?
Witam wszystkich i prosze ocenic mój plan na siłe i wytrzymałosc. Mam 17 lat i 1,5 letni staz. Ostatno miałem 3 miesieczna przerwe ale znowu cwicze od 4 miesiecy. Mam 1.80 m i 73 kg, narazie nie biore odzywek. Prosze o ocenie i korekty w planie ;] Poniedziałek (Klata, triceps) Rozpiętki 2x12 2x8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-8-6 [...]
Elo! Zapodalem ten temat poniewaz mam co do tego wiele watpliwosci. Dokladnie chodzi mi o to czy ZAWSZE po treningu bola was miesnie?? Chodzi mi glownie o nastepny dzien. Czy istnieja grupy, ktore bola was bardziej niz inne. Czy istnieja takie ktore was w ogole nie bola?? Kiedys czytalem art, w ktorym bylo zdanie "miesnie jak bola to znaczy ze [...]
Cześć. Nurtuje mnie pytanie: "Czy mam mięśnie brzucha na kratę i brakuje mi tylko schudnąć, aby było je widać?" Niewiem czy to są mieśnie, ale wydaje mi się, że tak. Bo potrafię tak się "nastawić", że brzuch robi się mniejszy, węższy, a reszta ciała nie. Bruch mam twardy. Mam trochę "sadełka". Widząc, ile problemów rozwiązujecie oraz jak pomagacie [...]
[...] Jak widać na tym zdjęciu to tak jakby na pierwszym było odwzorowanie tego co na drugim, to samo miejsce tylko z drugiej strony... To mięsnie czy kości czy samo przejdzie ? nei chcę iść z tym do lekarza bo tu u nas w mieście to jest taki co odrazu daje wszystko do gipsu ;/ Mogę z tym biegać ? chodzić ? [...]
witam, redukuje juz jakiś czas, zaczynałem z pułapu 94 kg, cel to oczywiście marzenie każdego zakompleksionego nastolatka - kaloryfer %-)%-) poniżej zamieszczam zdjęcia podglądowe :) http://img404.imageshack.us/img404/7426/img5305w.jpg http://imageshack.us/f/577/img5306c.jpg/ http://imageshack.us/f/641/img5307q.jpg/ [...]
MAM PYTANKO CZY PO DOBRZE WYKONANYM TRENINGU POWINNY MNIE BOLEC MIESNIE??? CZESTO ODCZUWALEM BOL POWIEDZMY KLATKI PIERSIOWEJ, A OSTATNIMI CZASY NIC NIE ODCZUWAM PO TRENINGU... DLACZEGO TAK SIE DZIEJE??? MOZE MOJ ORGANIZM PRZYZWYCZAIL SIE DO CIEZARU KTORY WYCISKAM??? JESLI MOZECIE ROZPISZCIE MI JAKIS DOBRY TRENING TYLKO NA KLATKE [...]
Cześć! Otóż moje pytanie wiąże się z tematem. Od marca chodzę do dietetyka i zacząłem trenować boks. Mój wzrost to 1,86m. Ważyłem 90,5 kg i miałem 22,9% BFa. trenuje piec/cztery razy w tygodniu po 1,5h. Mam treningi zarówno kondycyjne, wytrzymałościowe jak i siłowe o dużej intensywności. Otóż w pierwszym miesiacy w okresie od marca do kwietnia [...]
Szykuje się do ostrej wycinki fatu,na półce leżą już Venom Special Tactics, Venom Hyperdrive 3.0 ,# oraz Lean Dreams ,cały czas również biore HMB i tutaj mam pytanie.Czy do ochrony mięsa warto dołożyć BCAA czy HMB w zupełnośći wystarczy ?.
Ćwiczę bez żadnego sprzętu od początku wakacji. Efekty są, nie jest to efekt ten sam jak po siłowni jest duużo "mniejszy" lecz idzie w bardzo dobrym kierunku. Zauważyłem że ogólna postura delikatnie nabrała "męskiego kształtu". Jestem ektomorfikiem mierzę 172cm przy wadze 63kg(miałem 57-58kg) mam 17lat. W wakacje 2010 kupuje prosty sprzęt do [...]
mam pytanie tak jak w temacie czy podczas biegania pracuja miesnie brzucha ? bo np gdy pogram dlugo w pilke, czy przebiegne 6-7km na biezni, to czuje pozniej jak bym mial napiete miesnie brzucha, jest to takie odczucuie , jak po robieniu cwiczen na brzuch, czy poprostu to od czegos innego mam takie wrazenie ?
Mam 14 lat 58 kg 176/177 wzrostu i obwód basa chyba 75 lub 76 . Czy jeśli chcę mieć mięśnie brzucha sześciopak to muszę schudnąć czy co ? I macie jakieś porady ? Jak powinienem budować mięśnie brzucha ? Według mnie jestem gruby ale na brzuchu i by to głupio wyglądało gdybym miał mięśnie tam . /SFD/2018/11/12/9681c52be6a9405894f6d2d0401e30a3.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Miałam wątpliwości czy wybrać do tego tematu dział junior czy ladies, postanowiłam zajrzeć tutaj z nadzieją że przyjmiecie mnie jak swoją i pomożecie ;) Mam 14 lat i od lutego trenuję zapasy (tak, wiem jak to brzmi, dziewczyna zapaśniczka ;)). Zmiany w organizmie były diametralne, teraz wszystko się ustabilizowało. Jednak od niedawna [...]
Na treningu BJJ coś mi sie stało z lędźwiami. Nie trenuje już od 3 miechów. Smarowałem sie Algesal-Kremem który wykazał sie bardzo dobrą skutecznością jeśli chodzi o usunięcie bólu i sztywności kręgów ale zerową jeśli chodzi o ból PRZY kregosłupie (nie kręgi, bardziej na miednicy). Przebiegłem ostatnio do autobusu i od 3 dni boli mnie nawet przy [...]
Cześć wszystkim! Cały poprzedni dzień wertowałem internet na ten temat ale jedyne co znalazlem to dużo sprzecznych informacji więc zdecydowałem że zapytam tutaj. Sprawa wygląda tak, że przez kilka lat (ok 3 z przerwami wakacyjnymi) chodziłem na siłownię i ćwiczyłem czysto siłowo, nigdy nie robiłem zalewania się i później redukcji i tak, wiem, że [...]
Jak ćwiczyć mięśnie brzucha w okresie budowania masy mięśniowej? Żeby była jasność- nie pytam jak zrobić "kaloryfer" bo wiem, że podstawą do tego jest dieta redukcyjna. Interesuje mnie jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch w celu zwiększenia ich masy i siły. Wiem, że mięśnie brzucha pracują w wielu podstawowych ćwiczeniach na których opiera się mój [...]
