-I wlasnie czy nie da sie zmienic tego drazka, bo nie dam rady zrobic 10x3? To rób 3 serie po tyle powtórzeń ile dasz rade, wkońcu dojdziesz do 10 ;-) możesz też jak rolff doradził zrobić samemu na maks i z pomocą kolegi do 10 dobić -Jaka ma byc przerwa miedzy seriami i cwiczeniami? Taka byś miał siłe zrobić następną serie, ogólnie przerw między [...]
ok A wyciskanie sztangielek tak jak w tym atlasie + wycisk mlotkowy pasuja do siebie , czyli czy cwicza wszystkie miesnie skladajace sie na klatke? Wtcisk mlotkowy i wycisk sztangielek rozni sie tylko tym , ze inaczej si chwyta szntagielki , czy powinno sie wycisk sztangielkami robic szerszy jakis?
Czy z SAA czy bez to i tak stracisz tyle samo. Przeciez juz bedziesz po cyklu. A jak sie tak bardzo uprzesz to walnij enana 1-10tyg,mysle ze w rozsadnych dawkach nic ci nie bedzie. Ale lepiej zrob tak jak napisal kolega wyzej bo po co masz cos walic jak i tak to stracisz,nie szkoda zdrowia? Tak to przynajmniej jak bedziesz na wakacjach tracil [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy przy tym planie treningowym jestem w stanie pozbyć się tkanki tłuszczowej i wyrobić mięśnie ? na start musisz wybrac, albo redukujesz, albo budujesz mase miesniowa
co do tematu - sprecyzuj czy tobie chodzi o bicepsy jako oddzielne miesnie(szczyt wybicie itp)czy ogolny obwód ramienia bo za obwod i wielkosc bardziej odpowiada triceps..z kolei co do tego szczytu to zdania sa podzielone - jedni mowia gen(kwestia uczepienia miesnia) drudzy trening a prawda pewnie lezy posrodku Jesli o obwod sie rozchodzi to moze [...]
Biniu, a czy jest różnica kiedy zażywam białko? Np jeżeli wypije jedną porcję na czczo od razu po przebudzeniu, chwilę po tym zajmę się śniadaniem i od razu idę na trening. Załóżmy że zaczynam trening około 1h po spożyciu białka. Czy to białko stanie się moją energią podczas wysiłku i pójdzie w diabli zamiast budować mi miesnie?
modyfikowac mozna jak komu najlepiej pasuje. Zasada 15-10-5 ulozona jest zapewne dlatego, ze: 15tki rozkrecaja organizm do ciezszych treningow, zawierają lzejsze ciezary, ktore zadzialaja po roztrenowaniu. 20powt tutaj to ciezar juz moze byc za maly aby budowac miesnie. 10tki: czy ktos zrobi 8 powt czy 11 nie ma tu pewno roznicy, chociaz wiadomo [...]
Nie możesz łączyc tak partii. No można ale to do niczego nie doprowadzi. Jak chcesz trenować treningiem dzielonym typu split to polecam Połączenie: klata-treniceps Plecy-biceps Nogi-barki Ale teraz jest popularny trening FBW. Aktualnie też nim treniuję. Trening Split nie ma sensu jeżeli by wierzyć że mięśnie rosną niezależnie od tego czy są [...]
Okey okey , tylko czemu nie moge przed treningiem tej kretki Nie wiem, ale te 45 minut po treningu to normalnie maleje w oczach, i wolałbym te 20 min po treningu jakies białko wszamać, czy to sera, tune czy jakas piers... Naprawde nie moge przed treningiem, lepiej bym sie czul ? Prosze Zdaje sie, ze kretka pompuje miescnie od 30 do 90 min po jej [...]
Czas sugeruje już kończyć redukcję, natomiast jeżeli chodzi o to czy już można myśleć o budowaniu masy czy jeszcze zrobić przerwę na zero i więc na redukcję dalej to musiałbyś wstawić zdjęcia do określenia twojego poziomu BF, jednak z tego co opisujesz to raczej byś napisał że wyraźnie mięśnie widać gdyby kwalifikował cię BF już do nadwyżki [...]
Potem odpowiedz na pytanie dlaczego nie pasuje ci trening: pon śr, pt co tydzień? a jakie to ma znaczenie!? nie pasuje i tyle, ksiazke piszesz? Dobrze jest jeżeli mięśnie mają raz w tygodniu dwa dni przerwy. Jeżeli chcesz ćwiczyć częściej ćwicz w pon, wtorek, czw i piątek. jw. czemu? uzasadnij. nie ma wiekszego znaczenia czy jest to 1 czy 2 czy [...]
treningi dzielone wymyslono zapewne po to aby móc trenowsac mięśnie bardziej kompleksowo i dogłebnie... co warunkuje ich ciągły rozwój i udoskonalanie ja bym proponowąl ułozyc trening w postaci gigantseri/małych obwodów/; ogolnie rzecz biorąc także częstotliwośc powinna byc wieksza niż w klasycznym splicie- więc nie wiem czy nie lepiej podzielić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
powiem ci tak , musisz wybrac czy chcesz zrzucić ten brzuch ale wtedy musisz sie iczyc ze zejdzie z całego ciała i bedziesz jeszcze chudszy , czy zaczniesz masowac aby nabrac troche mięśni , cwiczeniami wyrabiasz tylko miesnie brzucha ktore sa ukryte pod warstwa tłuszczu a dieta i duzo ruchu powoduje ze ten tłuszcz sie pali ale tak jak napisałem [...]
Robię tygodnia przerwę od wszystkich ćwiczeń, ponieważ boję się o te przedramiona. Mam jakby ich zakwasy chociaż nigdy takowe nie występowały i bolą mnie jakby żyły, do tego są one jeszcze bardziej wyraźne niż dotychczas. Tak czy inaczej przedstawiam mój plan: *Wszystkie ćwiczenia wykonuje 3 serie po 8-12 powtórzeń **Jest to plan którym trenowałem [...]
O mięśnie brzucha się nie martwię, ponieważ robiłem też abs2 na poziomie 7, więc nie w tym rzecz. Do rehabilitanta już mam umówioną wizytę. Może ułożę jakiś plan, wkleje go tutaj i ocenicie, czy się nadaje, czy nie. Ale to już jutro :)
Czytałem o interwale. Chciałbym go używac na wiosłach. Czytałem że nie należy go stosować w dniu treningowym bo może spalać mięśnie! Tak jest zawsze czy moge w pon śr i pt po ćwiczeniach ciachnąć sobie interwała? Czy jestem skazany na wtorek, czwartek na trening tylko HIIT-em?
Poza tym tramal moze wywolac drgawki. Mi sie to nie zdarzylo na szczescie, chociaz miesnie czesto drgaly i czasem rzucalo mnie gdy lezalem np. na lozku. Mozna sie najesc strachu wtedy, bo nie wiesz czy padaki nie dostaniesz zaraz. Radze uwazac rowniez na serce. Puls wzrasta po tramalu do 100-120 uderzen na minute. Lepiej sie trzymac z daleka.
Czyli reasumując: po jakim czasie najlepiej zacząć brać suple? Czy skoro jeszcze mięśnie nie zaczęły się budować to lepiej teraz jeszcze nic nie brać? Czy czymś wspomóc organizm do wytężonej pracy? A jeżeli chodzi o koksy hmmm.. na***amito ;) Stary spoko- za bardzo kocham życie żeby sobie spieprzyć takim świństwem. Poza tym mówie nie jestem typem [...]
