Witam , po ponad 8 miesięcznej przerwie wróciłem wczoraj na siłownię zależy mi głownie na spaleniu tłuszczu i jednocześnie na budowaniu rzeźby. Wiem że pod tym obrzydliwym tłuszczem mam mięśnie niestety sporo mi pospadało po tej przerwie.. Muszę się też przyznać że przytyło mi się i to sporo ;/ Od wczoraj jem na śniadanie omlet z max 2-3 jaj [...]
Siemanko. Kupiłem dzisiaj Anabolic BCAA System TRECA 150tabsów. i mam pytanie jak mam je brać bo.. Za kilka dni wyjeżdżam na obóz sportowy a, ze robiłem masę w wakacje nie to chciałbym jej stracić/spalić bo na obozie mówiąc prosto będzie zapi**dol. Jest to obóz kickboxingu Rozkład treningów wygląda następująco: godz 7 Rozruch - bieganie średnio [...]
Witam jestem Jasiem w tym dziale i chciał na początku powiedzieć ze czytałem podwieszone tematy no to do rzeczy Pytanie 1 Zaczynam dopiero przygode z siłką tak na serio i wycztałem w podwieszonych tematach ze najlepszy planem na początek bedzie act i ma za zadanie on przyzwyczaic nasze mieśnie do wysiłku czy mogł by mi ktos podać tutaj przykład [...]
Poniedziałek: Klata i Ramiona KLATA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce pzoiomej 2.PRZENOSZENIĘ SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem RAMIONA 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.Uginanie ramienia ze sztangielką na [...]
Witam serdecznie. Chciałbym poprosić Was drodzy koledzy o poradę. Więc tak, początkowo zaznaczam że jestem całkowitym laikiem, jeżeli chodzi o kulturystykę itd., znaczy coś tam od jakiegoś czasu czytuję, ale nie dotarłem do jasnej odpowiedzi na moje pytania, więc postanowiłem tutaj napisać. Proszę jednak o wyrozumiałość, zdaje sobie sprawę że dla [...]
Mam ogromny problem z plecami w części lędźwiowej . Przez 2 lata ćwiczyłem Muay Thai...wszystko było wporządku...aż pewnego dnia podczas kopnięcia poczułem straszny ból z prawej strony dolnej (lędzwiowej) części pleców . Ból był tak mocny ze nie mogłem ustać na nodze . Po kilku godzinach ustał i wszystko wrociło do normy... Trenowałem dalej...aż [...]
Od zawsze chciałam schudnąć, jednak jeśli odpuszczę sobie jakiś posiłek to obrazu zaczynam się trząść i mi słabo. Zależy mi na zdrowej diecie i dobrych ciężkich ćwiczeniach które w krótkim czasie przyniosą pożądane efekty .Mój wygląd jest dosyć dziwny z tego co widzę mam dosyć rozbudowane mięśnie na nogach jednak posiadam też tkankę tłuszczową [...]
cześć. ćwicze już ok 2-3 miesięcy. robiłem act potem masówke. załapałem w 2 tyg ok 1 cm w obwodzie. teraz chciałbym ładnie zarysować mięśnie ale ich nie stracić. czytałem że lepszy do tego jest trening gęstościowy. chciałbym do tego biegać 2 razy w tyg. a robiąc rzeźbe i biegając za dużo strace. rozpisałem sobie plan. nie wiem czy nie za dużo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam taki plan treningowy na cardio: Ćwiczenia rozciągające Każde ćwiczenie trwa miuntę, a przerwa 30 sekund. 1. Spinanie brzucha w leżeniu 2. Brzuszki ze skręten tułowia 3. Aniołki 4. Uginanie nóg z wyrzutami rąk do góry 5. Wchodzenie 1 nogą na stopień, a 2 wymach kolanem jak najwyżej 6. Przysiad i wyskok 7. Przysiad i wyrzut hantla w góre (5 kg) [...]
WITAM JESTEM W POŁOWIE CYKLU Z HGH CZYLI PRAWIE 3 MIESIĄC BIORE 4IU NA WIECZÓR DO TEGO 500MG ENANA I 250 DECI, Z TEGO CO ZAUWAŻYŁEM TO SIŁA POSZŁA , TŁUSZCZ SPADA( ALE NIE TAK JAK TO JEST OPISANE ŻE STRASZNIE TNIE, BRAK RETENCJI WODY, MIESNIE SĄ TWARDE I BARDZIEJ WYRAZISTE , TYLKO WAGA SPADŁA MI 3KG Z 90 NA 87. OGÓLNIE PO 3 MIESIĄCACH SPODZIEWAŁEM [...]
Witam! Tydzień temu zacząłem trening u siebie w domu . Na plecy ćwiczę wiosłowanie sztangą w opadzie. Jak narazie 40kg lajt (drugi trening)i przypuszczam że 50 spokojnie też by się udało . 2 ćwiczenie to wiosłowanie sztangielkami z podporem sztangielką 12 kg 2 serie po 10 razy (właściwie to traktuję to jako rozgrzewkę ). Oczywiście w tych [...]
Witam, Sprawa jest nastepujaca. Po wakacjach wrocilem do aktywnego cwiczenia. Mam nastepujacy problem, otoz nie wiem ktora opcja treningu bylaby dla mnie najlepsza. Z jednej strony wiem, ze jest sporo tluszczyku do zrzucenia( sadze, ze idealnie by było, gdybym zrzucil okolo 5kg), z drugiej zas strony nie wiem czy mam na tyle "rozbudowane" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Jestem tutaj nowy, mam nadzieję, że pisze w dobrym dziale. Tak czy inaczej, przejdę do konkretów. Mam pytanie i nadzieję, że ktoś doświadczony będzie w stanie mi pomóc. Brzmi ono: powinienem wybrać trening na masę mięśniową czy na redukcję? Parę informacji: ~rok temu wziąłem się za siebie - zacząłem robić sporo pompek, uprawiać [...]
[...] to co lekarz przypuszcza to będę musial czekac 3-6 miesiecy na rekonstrukcje. Decydowac się i sprawdzac co tam siedzi? Doradzcie cos:PP ps. wczesniej trenowalem dosyc mocno nogi, od jakichs 6-8 miesiecy wogóle nie trenuje (inna kontuzja spowodowana przez piłkę nożną), może to jest przyczyna? bo mięsnie ud na prawde zrobiły się o wiele mniejsze.
Mam pytanie, czy sex nie przeszkadza w budowaniu masy mięśniowej? Ja moja dziewczyna lubie czesto szaleć, ale czy przez to mięsnie rosna dalej? Czasami wydaje mi się, że każdy wystrzelony moment zabiera mi z organizmu cało dziennego gainerka(chodzi o białko)i ze pozniej mam braki bo regenerowac sie wszystko musi Pozdrawiam!!
Ciekawi mnie to co napiszecie więc piszę. Mam niedowagę, wiele osób mi to już mowiło/pisało( ) Ważę 61kg na 187cm. Mam 18 lat. Bardzo długo śpię, 12h~. Co oznacza że wstaję ok. 13.00 i potrafie jak wstane zjeść śniadanie dopiero nawet o 15. Jem aż się najem i mam spokój czasem nawet na pół dnia. Ćwiczę mięśnie brzucha (aktualnie abs) i podnosze [...]
Cześć Wam, Nie wypełniam ankiety, bo przychodzę jedynie z pytaniem natury technicznej. Otóż mam problem z ćwiczeniem bicepsów w staniu. Czy wykonuję uginanie ze sztangą (prosta/łamana - nieważne), czy sztangielskami, to bardzo bolą mnie przednie aktony mięśni naramiennych. Ból pojawia się przy którymś powtórzeniu i narasta, do tego stopnia, że [...]
mam bardzo miekie miesnie, mimo cwieczen i diety, tluszczu ma malo, czy zwiekszenei z 2 gram bialko do 4 gram pomoze mi j eutwrdzic? czy taka ilosc bialka ma skutki uboczne?
