Obecnie testuję sobie pewien systemik, który kiedyś był zarzucony na brzuch. Mianowicie zaczynamy od 10 powtórzeń X 10 serii. Minuta przerwy między seriami. A co trening skracamy przerwę o 5s (60s, 55s, 50s, 45s... 10s, 5s). Gdy skończymy na 12 treningu 10 powtórzen X 10 serii przy przerwie 5s między seriami, to PODWAJAMY ilość powtórzeń, ilość [...]
hej mam pytanie: mam kaloryferk na brzuchu i czy jeśli przestanę ćwiczyc tą partie ciała to mięśnie mi zanikną i nie bedzie ich widać? Czy tak samo jest z mięśniami np nóg czy ramion? dodam że jestem dziewczyną.
dużo czytałam, że po nocy nie ma zbędnego glikogenu i mięśnie czerpią energię z tłuszczu. Bardzo proszę o poradę czy coś kombinować, czy zostawić tak jak jest i ćwiczyć wieczorami po posiłku?
:) Po 1: źle sie odzywiasz, 2 posilki to za malo, pozatym nie napisalas dokladnie co jesz, a to ma znaczenie. Musi byc conajmniej 5 posilkow dziennie. "Malo, ale czesto" i trzeba je dobrze ulozyc i rozlozyc, aby znajdowaly sie w niej wszystkie skladniki odzywcze itd. Po 2: zmiana wagi może wynikac z zatrzymania sie wody w organizmie, u [...]
[...] ale z zamienionymi ćwiczeniami - wiem ze cwiczeń przysiad czy martwy ciąg cięzko zamienić,ale te wykroczki czy wiosła , młotki na bica i róznego typu ćwieczenia mogą imo lepiej pomóc w budowaniu sylwetki , z tego względu ze mięsnie sie "znają" na tamtych cwiczeniach i taka przerwa między tymi głownymi cwiczeniami (4dni w moim przypadku) może
2. Jeśli chodzi o te ćwiczenia na drażku to czy można je robić codziennie klate brzuszki triceps i biceps (przez podciaganie) czy co 2 dni bo hantlem ćwicze co 2 dzień żeby mięśnie odpoczywaly :) 1. Co muszę dobrze wycwiczyc która cześć ciała żebym mógł podciagac się szerokim nachwytem.?
Diety trzymam się dobrze i mam odpowiednie przepisy.. źle się wyraziłem.. nie jest tak że dzień w dzień jem na obiad ryż albo makaron.. mam bardzo urozmaiconą dietę.. po prostu gdzieś słyszałem że w codziennej diecie powieniem być ryż lub makaron dlatego to zaznaczyłem.. następnym razem będę wyrażał się jaśniej :D Jakieś porady odnośnie ćwiczeń.. [...]
ja nie cche nażreć się białka za niewiadomo ile i świecić bicami większymi od pudziana, wydanie jednorazowo 100 zł na odżywke aby przybrac trochę masy w domowych warunkach (moim zdaniem nie wazne czy dźwigam swoje hantle czy hantle w siłowni) bardziej mnie interesuje, niż bieganie 20 km na siłownie bo w dziurze w której mieszkam takowej nie ma, a [...]
Polecam lekturę artykułów: http://potreningu.pl/articles/3109/jem-bardzo-duzo-a-moje-miesnie-nie-rosna--dlaczego http://potreningu.pl/articles/1407/dlaczego-moje-miesnie-nie-rosna- W odpowiedni sposób komponując dietę, możesz "zmieścić" więcej kalorii w podobnej objętości jedzenia; choćby zdrowym tłuszczem można w łatwy sposób mocno podbijać [...]
Ciekawi mnie jak choroba wpłynęła na wyniki siłowe i wytrzymałości a tu dobre grono trenujących osób jest więc pytam bo u mnie to był dramat, spadki masakryczne mimo że choroby praktycznie nie odczulem. Objawy wirusa są teraz tak nieokreślone, że bez testu nikt nie wie czy jest chory! Mięśnie mnie bolą, jestem zmęczony, w nocy mam suchy kaszel bo [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a26fc3d40bf047debb0a52973d54cf50.jpg PODSUMOWANIE TYDZIEŃ 4 1. Myślałam że najtrudniejszy był tydzień 3 bo było dużo świątecznej bieganiny ale ten chyba był trudniejszy, zmęczenie skumulowało się z @ i niedospaniem i mały kryzisik w czwartek był. 2. Treningi :-) Wspaniałe i wymagające. Utyrałam się. Lubię tak. W tym [...]
comeback - napisałam, "jak krowie na rowie", dlaczego nie rozwijałam tematu B12 - widzę, że do ciebie trudno dotrzeć, delikatnie mówiąc @-). Autorka sama nie chciała by rozwijać inne kwestie diety, niż wprost dotyczące wyłącznie ewentualnego przytycia. Czepiłeś się słowa "szczegół", nie rozumiejąc sensu całej mojej wypowiedzi (ani poprzednich) - [...]
A więc: klata za mocno przeciążona, daj 3 ćwiczenia po 4 serie np.płaska sztanga,skos hantle i rozpiętki na plecki daj podciąganie na drążku,wiosłowanie, wznosy tułowia(tzw.motylki) lub martwy ciąg czyli 3 ćwiczenia po 4 serie. Szrugsy gdzieś pośrodku wrzuć lub na końcu w tym treningu. biceps:2 ćwiczenia są ok, jako 3 możesz zrobić modlitewnik lub [...]
Trenujesz systemem T/T/wolne/T/T/w/w? Jeśli tak, rozklad jest w porządku. Co do barkow – wyciskanie zza karku w pelnym zakresie ruchu jest kontuzjogenne. Masz dwa wyjscia właściwie – możesz robic skrocone wyciskania (zaczynasz od momentu, w którym ramie jest rownolegle do podloza i wyciskasz) lub push press z wybiciem z nog w [...]
Bo bez odżywek będziesz miał konkretne przyrosty na początku. Suple dopiero po 6 miechach ćwiczeń. A jak weźmie suple po 5 lub 7 miesiącach ćwiczeń to co się stanie? ;-> Mięśnie mu opadną, faja nie stanie, wyląduje w szpitalu, nie urośnie jak Pudzian? Bawi mnie te 6 miesięcy (czasami słyszę o 9 czy 12) do czasu rozpoczęcia brania supli... Ile [...]
Przy FBw z ciezkimi cwiczeniami masz 3 razy w tyg powodowanie wyrzutu hormonow anabolicznych (w tym HGH i testosteronu)... Dzieki temu masz lpsze przyrosty masy... Co przy splicie masz jakies max 2 razy w tyg (tak jak bys tracil jeden dzien). Nastepnie na splicie nie jestes w stanie tak przecwiczyc treningu bys musial sie regenerowac przez caly [...]
ok, mam jeszcze jedno ale. Przeczytałem o treningu fbw, i stwierdziłem, że na każdym treningu ćwiczy się wszystkie mięsnie naraz. I teraz moja wątpliwość: czy naprawde daje to lepszy przyrost masy niż split, gdzie trenuje się jedną partię albo 2 podczas treningu. Bo w splicie konkretnie cwicze dana partie w jednym dniu a w fbw wszystko naraz. Co [...]
jesli chodzi o nogi i barki nie zamierzam cwiczyc tego na silowni dlatego ze mam dostep tylko 2 dni w tyg....mam nadzieje ze bieganie i plywanie<czyt. basen> wystarcza mi jako trening na te mięśnie dlatego prosze o sprawdzenie tego planu cwiczen np. czy dana kolejnosc cwiczen jest odpowiednia i tez czy sa one dobrze dobrane
Ameryki nie odkryłeś więc wstęp typu zapamiętaj jedną rzecz jest zbędny. Rezygnując z ćwiczeń i odżywiając się tak jak wcześniej poza tymi kebabami spokojnie utrzymam zdrowy tryb życia no i wysportowaną sylwetkę. Właśnie to pytanie kieruję bo jak nic z tego nie będzie to wystarczy mi to co mam a będę zdrowszy i z lepszą kondycją niż niejeden co [...]
Krata na LATO 2021 wg rutkow
