Witajcie, Jako że, to mój pierwszy post - Na wstępie chciałbym Wam wszystkim pogratuluować tego co robicie. I, choć czytam sfd już pare miesięcy, to dalej rozumiem małą część tego co piszecie. Macie głowy.. ... I z tych głów chciałbym skorzystać. Mój problem jest następujący: W ciągu ubiegłych lat stosowałem dietę(bez ćwiczeń). Efekt oczywisty - [...]
Przeczytałem już "kilka wątków i w "kilku" się wypowiedziałem :) Te z uważam, że najpierw search a później temat. I też uważam, że leniwym STOP :) Ale tak sobie pomyślałem, że niema (może nie znalazłem :) ) lighttematu dla ligtżyjących :) Fajnie jakby ten post (lub podajcie linka) służył prostym pytaniom i mądrym odpowiedziom. ' To może ja [...]
Witam otóż planuję powrót na siłownię, cel mięśnie, plan który chcę stosować: Trening A: (Niedziela) Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powt. Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powt. Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powt. Ściąganie wyciągu górnego 3 serie x 15 powt. BARKI - wyciskanie sztangi stojąc 2 serie x 12 powt. BICEPS - uginanie stojąc ze [...]
Witam. Mój problem jest specyficzny i nie wiem czy nie zostanę wysłana do profesjonalnego dietetyka, ale to oni zniszczyli mój organizm. 2 lata temu urodziłam syna . Po porodzie ważyłam 89 kg przy wzroście 175 cm. Poszłam do dietetyka i po 3 miesiącach ważyłam już 10 kg mniej. Praktycznie na samych spacerach. Dieta była bardzo restrykcyjna i do [...]
No więc tak : ) Od kilku lat ćwicze... Ale nie tak jak sobie pewnie każdy skojarzy :P Pompki... przysiady... bieganie po 8 km : ) W tej chwili jest tak ze mam dośc dobrze zbudowane nogi.... i ogolnie ładnie miesnie ukształtowane... Jak napne to napawam siebie strachem...Ale w rekach tj. od łokcia do nadgarstka nie mogę zwiększyć masy : ) [...]
Cześć wam, tutaj nowy użytkownik Rafał 25lat. Mam do was nietypowe pytanie. W naszym społeczeństwie coraz częściej usłyszec można jak coraz młodsze grono osób mówi "aaa kiedyś to się biegało, pozbijalo i nic nie było, a teraz? Wstanę za szybko i mi coś w plecach strzyka", albo 20-to paro latkowie czy 30-to latkowie, którzy mówią coś w stylu "aaaa [...]
Elo experci :-] Chcialbym rozwinac klatke piersiowa, gdyz z reszty jestem zadowolony i do pelni szczescia potrzebuje poprawic klatke. Gdy zaczynalem swoja przygode z pakernia, cwiczylem miesnie piersiowe tak jak inne partie metoda piramidalna 12-10-8-6 powtorzen, ze wzrastajacym ciezarem. Na klate cwiczylem w przedziale 60-80 % ciezaru [...]
Witam Na CKD jestem juz 8 tydzien z pasa spadło juz około 14cm miesnie brzucha zaczynaja byc powoli widoczne. Moja aktualna waga to ok. 67-68kg. CKD chce jeszcze kontynuowac ok. 2-3 tygodni. Wiec chce se maksymalnie dopracowac dietke. Oto moja propozycja. Zapotrzebowanie wynosi 1950kcal wiec ustaliem je na 1650 nie za duzo?? 1 posilek 10 gr [...]
Witam mam 14 lat chciałbym powiedzieć że ćwiczyłem parę dziedzin sportu i nie tylko np: Karate, Akrobatyka a obecnie ćwiczę breakdance co za tym idzie muszę mieć silne ręce... Breaka ćwiczę już ponad miesiąc ale jestem za słaby żeby wykonać niektóre ewolucje. Moje ręce ćwiczę dopiero 2 tygodnie (oczywiście stosuję odpowiednią dietę) nie mogę [...]
Czesc wszystkim, otoz mam dosc ciezki problem, niedawno nabawilem sie kontuzji barka, wiec zaniechalem treningow gory, jedynie pozwalam sobie na nogi/brzuch. Pech chcial ze jestem w trakcie redukcji i nie wiem co robic. Trenowalem 4 razy w tygodniu, nogi/klata+tric/barki/plecy+bic. Jadlem 3000kcal dziennie, w dni wolne staralem sie byc aktywny, [...]
Witam, pisze po raz pierwszy, sorry za ewentualna niekompetencje Mam prosbe o szczera ocene czy moje wymiary i waga sa odpowiednie do mojego wzrostu, czy moze warto cos zredukowac? Mam 32 lata, jestem po polrocznej diecie (pierwsze 3 miesiace 1800 kcal, kolejne 2 - 1500, ostatni miesiac 1200-1300 + 45/60 minut cwiczen co drugi dzien), udalo mi [...]
Jestem po całym cyklu "Treningu dla początkujących" z podwieszonego tematu, lecz nie jestem zadowolony z efektów. Może za słabo się starałem, a może potrzebuje więcej czasu, ale nie o tym teraz. Mój problem polega na tym, że mam strasznie słabe ręce, nie jestem w stanie się podciągnąć na drążku, co gorsze z robieniem pompek też mam problemy. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : Siła, kondycja, masa Staż treningowy na siłowni : w życiowej karierze jakoś ponad rok z długimi przerwami Uprawiane inne sporty : rower, od przyszłego tygodnia mma albo sanda, zobaczymy czy bardziej podejdzie po pierwszym treningu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] Nie mam żadnego pomysłu jaki trening przystosować sobie do takiej diety. Biorę też pod uwagę ze kazde cwiczenie jakie bede wykonywał będe miał tzw. zakwasy gdyż moje mięsnie wogole nie sa przystosowane do wysiłku. Bardzo proszę o pomoc o doradzenie. Czy cos mam zmienić w jedzeniu ?? Naprawde mam już dość ciągłego siedzenia przed kompem. [...]
witam! mam problem z dieta. cwicze obecnie 6-ty tydzień wg programu 'robimy forme na lato' (grupa dla poczatkujacych :) i postanowilem wziac sie tez za swoje odzywianie. dotychczas jadalem niewiele (na apetyt nie narzekam, tylko nie chce mi sie robic...). teraz jednak zaczalem jadac regularnie i sporo jak na moj gust. wyliczylem sobie jednak wg [...]
Witam, mam 15 lat. Postanowiłem że zacznę ćwiczyć i chciałbym zrobić sobie sześciopak. Mam 181cm wzrostu i ważę około 64kg. Myślę że to mało ale wydaje mi się że mam trochę fatu na brzuchu... 1. Jak zrobić sześciopak? Dieta? Na co dieta? Na redukcje? Czy może po prostu zdrowo się odżywiać ? Prosze o rady 2. Wykonywać A6W czy zwykłe brzuszki? 3. [...]
Mam pytanie co do diety tluszcowej. Poniewaz naczytalem sie samych superlatyw na temat tej diety a borykam sie z nadmiarem tluszczu co powoduje ze wypracowane miesnie sa niewidoczne chcialbym zadac kilka bardzo waznych dla mnie informacji: 1. Czy dieta tluszcowa moze byc stosowana ciagle czy raczej przez jakis okres czasu - i jakie sa skutki [...]
witam. Jestem zawodnikiem Rugby a jak wiadomo trening silowy w Rugby opiera sie na treningu Ciezarowcow. Mam prosbe o pomoc. Dostalem rozpiske planu od pewnego znajomego ktore kiedys za dawnych czasow podnosil ciezary i chcialem sie dowiedziec czy jest on w ogole skuteczny i moze sie przydac w rugby jesli chodzi o zdobycie duzej sily i masy. [...]
wczoraj kumpel przedstawił mi w jakis sposob cwiczy klatke ze swoim znajomym mianowicie wyglada to tak (dodam ze klatka jest trenowana raz w tyg.) 1 cwiczenie: wyciskanie na skosie głowa do góry ( ale nie na 3 szczeblu tak jak sie zazwyczaj robi skos , tylko na drugim ze to jest prawie wyciskanie na płasko) 3 serie x 12 stały ciezar 60kg 2 [...]
Otóż mam pewien problem z wykrokami.Chodzi o to że nie wiem czy wykonuje je dobrze.Dużo czasu poświeciłem na oglądanie tego ćwiczenia i jak ja je robie to chyba nie jest to samo.Otóż nie moge utrzymać pełnej równowagi a to się gdzieś pochyle a to noge krzywo postawie i po np.3 seriach po 8 powtórzeń na każdą z nóg nie odczuwam zmęczenia mięśni [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
