"a czy ma zanczenie to, że każdą serię robię do upadku mięśniowego? " Oczywiscie ze ma. Popelniasz podstawowy blad oczekujac ciaglych postepow i katujac miesnie na maxa. ich mozliwosci. Maxy sie robi raz na jakis czas i nie powinno sie cwiczyc do upadku miesniowego - najgorszy sposob. Poczytaj posty _Knife_ i inne a zrozumiesz.
Chciałbym mieć lepiej rozciągnięte mięśnie, więc wychodzi na to, że gdybym w tym tygodniu zaczął się rozciągać, to wliczając mój trening ACT i bieganie, rociągałbym się 6 razy w tygodniu. Czy po bieganiu muszę obowiązkowo się rozciągnąć?
Srodki napewno miales OK bo ciezko trafic cos co w ogole nie dziala, brak efektow byl spowodowany brakiem wiedzy. Ktos kto nie ma diety i pojecia o dzialaniu wlasnego organizmu nie jest w stanie zbudowac miesni(no chyba ze ma super gen) przeczytaj co tutaj napisalem http://www.sfd.pl/jak_to_dziala_-t882269.html tak wygladja cykle 90% ludzi w pl [...]
Dieta jest absolutnie do bani. Poczytaj posty podwieszone i ułóż nową. Jeśli na czymś takim udało ci się zjechać tyle kilo to naprawdę cud albo popaliłeś mięśnie. Co do zapotrzebowania to trudno powiedzieć, bo nie napisałeś ile masz lat, czy masz jeszcze jakąś aktywność wciągu dnia oprócz szkoły etc. Rozpisz nową dietę, wypełnij ankietę i potem [...]
uzupelnilem profil , mam 17 lat , nie wiem czy popalilem miesnie skoro zaczelem redukcje rowno z zaczeciem przygody na silowni ;) prosze o pomoc , nie uloze sam diety ;/ co mam zmianic tak mniej wiecej w tym co jem ?
Czy zawodowi plywacy maja duze miesnie??? Ja widzialem ze rece wyrobione ale zero miesni klatki pieersiowej... no moze nie zero ale na Debiuty 2002 sie nie nadaja
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiem ci ze ten problem tej ogromnej dysproporcji to lezy glownie w twojej glowie, naprawde, nawet zdjecia tak zrobiles zeby czasem tych nog nie pokazac, widac ze masz z tym problem, ale naprawde niepotrzebnie. Jakbys nie pisal tyle o tym wielkim dole to nawet bym wiekszej uwagi nie zwrocila na to. Juz pomijam ze moje udo ma 58,5cm, a uwazam ze [...]
Tomek, ja na siłowni ćwiczę już od roku, także jakiś fundament siłowy mam na pewno wytrenowany. Jestem pewien, że przysiady obciążają kręgosłup a jak jest z martwym ciągiem czy wiosłowaniem? Może bym tylko zrezygnował z przysiadów? Basen tylko wzmocni mi mięśnie pleców, ale również mógłbym wzmocnić je na siłowni, tak więc jakie to wyjście? [...]
Dokładnie! Dostałem niedawno meila od niejakiego pana "X", który z wielkim żalem i wyrzutami, tłumaczy mi, że ma 16 lat, ćwiczy 3 miesiące i nie widzi żadnych rezultatów. Dalej, pyta się jak brać kreatynę, a później, czy koksy działają synergicznie z kreatyną... Ręce mi opadły i mu odpisałem, by sobie dał spokój z siłownią. Jeśli nie [...]
heh to nawet dobrze bo chce miesnie i troszku fatu bo jestem strasznie chudy:) e tam a wogole ile taki ryz moze miec fatu heh chodzilo mi glownie o to czy nie bedzie to mialo zgubnych skutkow dla mojej diety:) a co inni o moich treningach sadza?
Patrząc po ankiecie to z linku wyżej podstawowy plan sobie wybierz i na nim trenuj bo wyniki siłowe pokazują, że warto u Ciebie pracować na podstawach. Choć cele masz ciekawe to nie spodziewaj się jakichś solidnych efektów jeśli nie będziesz mieć sensownej diety bo tak czy inaczej mięśnie nie urosną jeśli ta miska nie będzie dopięta to wiadomo, że [...]
Jak pisalem wczesniej jestem slaby fizycznie, i od jakiegos poziomu musze wystartowac...nie rzuce sie od razu na trening dla sredniozaawansowanych bo nie dam rady. Podpowiedzcie prosze, aby miesnie szybciej nabraly sily, lepsza jest wieksza ilosc powtorzen, czy zwiekszenie ciezaru?
Nie do końca tak jest, jak myślisz, ponieważ zwiększając ilość białka w diecie zmuszamy organizm, aby je trawił, co wymaga dużo energii (kcal) i to nie jest to samo, co zwiększyć kalorie jedząc np. węglowodany. Wręcz przeciwnie, wysoka podaż białka pomaga schudnąć i poprawić proporcje tłuszcz/mięśnie. Proponuję poczytać artykuły na forum o roli [...]
Też to mam. Przy treningu oporowym nie mam żadnych problemów - większe gdy gram w siatkówkę, bo tam jest więcej gwałtownych zrywów. Trafię nieczysto w piłkę i na 5 minut jestem wyłączony. Do ortopedy nie zaszkodzi się przejść, popytaj go, czy możesz jakieś unoszenia na barki porobić, żeby wzmocnić mięśnie i więzadła. Od siebie mogę dodać tyle - [...]
Dzieki za rade! Hmmm mowisz o martwym ciagu bardzo malym ciezarem i mniejsza ilosc powtorzen, a czy jeszcze jakies cwiczenia robiles, ktore CI pomogly? Mnie wlasnie takie cwiczenia by sie przydaly. Bylem u lekarza, malem przeswietlany kregoslup no i nic nie wykryto. Lekarz wystawil diagnoze ze: bole sa spowodowane tym ze: za dlugo na kompie w zlej [...]
Soga nie możesz dać. Nie masz abonamentu. Nie polecam ćwiczeń na brzuch z obciążeniem. Zostaw to zawodowcom. Kaloryfer na brzuch pojawi się gdy będziesz tam miał mięśnie oraz co ważniejsze nie będzie ich przykrywał tłuszcz. Ćwiczenia na rozwój mięśni na pewno bez trudu znajdziesz w atlasie Michaila. Natomiast do spalenia tłuszczu potrzebne są [...]
Ty myślisz o koksie? Pomyśl i skonsultuj się z lekarzem czy wogóle będziesz mógł trenować. A tak BTW mieśnie brzucha są często zaangażowane przy ćwiczeniu innych partii mięśni. Pozdro
Klatka : - wyciskanie na plaskiej lawce srednim nachwytem 5 serii 12/10/8/6/10 ZA DUZO SERII. WYSTARCZY 3 ZASADNICZE + PIERWSZA ROZGRZEWKOWA. - wyciskanie na skosnej ławce srednim nachwytem 4 serie 10/8/8/10 PROPONUJE 12/10/8/8 - Rozpierki na skosnej ławce 3 serie 10/10/10 - Pompki na poreczach 3 serie po 10 MYSLE, ZE 4 CWICZENIE TEZ MOZESZ [...]
