Dlatego napisalem z klasycznegohst. Dzieki za odpowiedz. Podoba mi sie opcja z ustawianiem ciezaru od 50% 5RM do 105% - wychodzi 12 treningow, zakladajac ze w lecie cwiczylbym 3 x w tygodniu, daje to 4 tygodnie - dobra opcja jesli chce sie skonczyc cykl wlasnie w takim czasie, czyli tak jak zamierzam. Mysle nad takim zestawem: 1. przysiad/MC 2. [...]
Dzięki za rady . Mam jeszcze pytanie gdyż ścignołem sobie programik do obliczania cięzaru i czy treningi z tak małym ciężarem pobudza odpowiednio moje mięśnie do rozrostu ( przeciez jestem w stanie taką samą liczbe powtórzeń wykonać cięzarem 15 kg większym ) ?? Aha i jesczze pytanie czy nie można troche zawyżyć maxów albo zmienić przyrosty cięzaru [...]
Zastanawiałem się czy nie podbić kcal o 200-300, żeby przez ten czas zbytnio nie tracić na wadze, ale z drugiej strony mam jeszcze sporo do zrzucenia i wolałbym to robić wolniej, ale stale(nie chcę również rozstroić organizmu takimi zabawami na kaloriach w krótkim okresie czasu..) Naprawdę myślisz, że organizm Ci oszaleje, jak zjesz 200 kcal [...]
krzych 666 to czekam z niecierpliwoscia na ten artykol. a cwiczenia zmieniam co jakis miesiac i moze faktycznie masz racje ze za malo powtorzen na tego bicka bo nigdy nie jest pozadnie zmeczony.a radzilbys zaczynac na wiekszym ciezarze i mniejszej liczbie powtorzen a pozniez zmiejszac ciezar i dokladac powtorzen? czy na odwrot? bo narazie [...]
jezeli chodzi o rozciaganie to rozciagaj sie pod roznymi katami i do wszystkich mozliwych szpagatow(damski,meski,turecki).miesnie rozciagane sa z rozna intensywnoscia w tych trzech wariantach.typ tych cwiczen tez jest wazny:dynamiczny,statyczny czy izometryczny(jezeli nie wiesz o co chodzi poszperaj w internecie).staraj sie stosowac wszystkie [...]
Dosc dlugo trenuje rano i wczesnie rano-z kilku prozaicznych powodów ale też najlepiej mnie sie trenuje w tych godzinach. Jest kilka zasad,ktore warto przestrzegac trenujac w ten sposób: -dobrze jest gdy jest się tzw. rannym ptaszkiem a nie sową .Typ sowy niezbyt nadaje sie na takie godziny. -bardzo wazne jest by trafic w swoj wyż [...]
Czy jeśli mam 3 treningi tygodniowo taka ilość ćwiczeń jest wystarczająca do poprawy sylwetki?czy np Jeśli w piątek mam ostatni trening i dwa dni przerwy mogę dodać dodatkowo po ćwiczeniu na partię?Pytam jedynie bo w artykułach spotkam się czasami ze stwierdzeniem że mięśnie powinno się ciężkim treningiem w jakiś sposób uszkodzić aby powstawały [...]
Stosowanie stackow i suplementacja kreatyna to zawsze dosc zlozony problem, ale prawdziwa struktura problemu lezy nie tylko w dawkowaniu poszczegolnych produktow ktore laczymy ze soba, ale zalezy ona takze od intuicyjnej i dobrze wyrownowazonej zasadzie rozlozenia wszystkiego w ciagu dnia. Dzis wiemy ze wiekszosc osob na ktore rzekomo xpand nie [...]
Co zjeść przed treningiem na siłowni a co po? dział odzywianie. Czeka cie spora lektura i troche do nauki ale jak to ogarniesz to będziesz miał władze nad organizmem, i bedziesz mu dyktował czy ma rosnąc czy nie trening nie obwodowy tylko FBW normalne. Jak nie masz możliwości 3x to 2x siłka tez da rade, ale będzie wolniej szło. Z jaką [...]
Czyli plan taki ma być mniej-więcej: Nogi: - Przysiady 3s - Uginanie nóg 2s Plecy - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s max - Martwy ciąg 3s Klatka - Wyciskanie leżąc 12/12/10-12 Barki - Wyciskanie sztangi sprzed klatki 12/12 Tricepsy - Pompki na poręczach 2s max Bicepsy - Uginanie ramion w chwycie młotkowym 12/12 Tylko jeszcze [...]
też to brałem pod uwagę i chyba to zrobię ale czy coś dorzuć aby te mięśnie zaczęły rosnąc.. zastanawiałem się czy np dorzucić coś na masę.. siła narazie stoi w miejscu wagowo spadłem .. oczywiście nie jestem szczupły ale jest już w miarę ok
To, czy będziesz budował masę mięśniową, czy też redukował tkankę tłuszczową uzależnione jest od Twojej diety, a w szczególności od ilości spożywanych kalorii. Jeżeli nie wiesz ile zjadasz kalorii na codzień to w jaki sposób chcesz określić swój cel i kontrolować wyniki w tym kierunku? Aby budować dobrej jakości mięśnie warto robić to z niskiego [...]
słyszałeś o innych ćwiczeniach na klatę np. rozpiętkach, przenoszeniach ciążaru za głowę itd.... czy tylko robisz pół roku wyciskanie, jak masz tylko sztangę to zmieniaj szerokość rozstawu rąk, dodaj przenoszenie ciężaru za głowę, inne mięśnie ćwiczysz np. nogi-prostownik_grzbietu-brzuch...
dostaniesz porade odstawienia sterydow jako lek na wszelkie zlo, przy tym lekarz nawet nie wspomni o przywracaniu rownowagi hormonalnej po cyklu, bo pprostu o tym zapomni/nie bedzie chcial pamietac No i ma racje, bo skoro nie stosujesz ich jako hrt, czy leczeniu jakis zaburzen hormonalnych, tylko bierzesz dla swojego widzimisie (a wieksze [...]
"nie znam sie na tym prawie wogole i nie mowcie mi, czytaj tamto/to/bla bla, poniewaz juz duzo czytalem na roznych forach" - jakbys czytal to bys wiedzial "jedna osoba rozmawiala z jakas babką z apteki czy czegos tam, mowila, ze juz moge nie urosnac" - chodzi o miesnie na poczatku rosna szybka bez wspomagania podam ci [...]
[...] Weekendy mam na szczęście wolne, więc póki jest jeszcze w miarę ciepło - Korzystam z powietrza, i jadę z 50Km od miejsca mojego zamieszkania nad wodę, pochodzić trochę. Aha jeszcze odnośnie basenu , co polecasz zjeść przed/po ? Czy może to być Banan po basenie ? U mnie głównie chodzi żeby schudnąć + Oczywiście na siłowni wyrobić mięsnie.
GodOfTheArena - Widzę,że robisz podobnie jak ja ;p tak samo piję tylko mleko , cały karton w biedronce 3,2% i sie leci ;d Powiedz mi jedno : Czy to normalne ,że ja przedział 26-30 zrobiłem w dwa tygodnie cały cykl ? podczas gdy w każdej ostatniej serii wykonywalem 50 pompek ? Wielkie thx za tak długą odpowiedź:) gsmt: Na jakiej podstawie [...]
Ja Ci chyba wiele nie pomogę.. ale napisze kilka słów odnośnie tego bólu. Zapytam prosto: ćwiczysz w rękawiczkach? I gryfik hantli prosty metalowy, czy profilowany gumą? Ja ćwiczę w rękawiczkach i na gumowym uchwycie.. a co znacząco zwiększa średnice do objęcia dłonią. I tak oto strasznie na treningu dostają mieśnie przedramienia, bo są cały czas [...]
eh, ja juz sie nie znam , ale napisze conieco... skoro trenujesz kicka 2 razy w tygodniu, to trudno zlapac mase samym tym treningiem, ktory zreszta jest stricte aerobowym, prawda? dostajesz w kosc, cialo zuzywa mase budulca i wegla na sama regeneracje, a co z budowaniem? trzeba by madrze ulozyc plan - 2-3 razy w tygodniu silownia. pon, sr, sob (bo [...]
Pompki 3x max
