Siema Panowie! Mam poważny problem od roku, związany ze wzrostem. Mam już 16 lat a tylko 162cm i gdzieś od roku już nie rosne. Moja starsza ma gdzieś 158cm a starszy 168cm. Niby powinienem go przerosnąć i być od niego wyższy, ale jakoś tak nie jest - a takby wychodziło z genetyki. A tak apropo genetyki. Moj kumpel z klasy ma 180cm, a jego brat [...]
Co sądzicie o takim treningu dla 15-sto latka? Ma to być trening na masę, bo ważę 62 kg przy 178 cm wzrostu, jednak nie chcę sobie za bardzo spiąć mięśni. Wtorek Grzbiet Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Skłony ze sztangą na karku (dzień [...]
Cześć! Trafiłem na taki artykuł: http://jatomifitness.pl/blog/stretching/ I nasuwa mi się tutaj pytanie: Czy faktycznie "Stretching może zwiększyć ryzyko kontuzji ponieważ bardziej uległe na rozciąganie mięśnie zapewniają mniejsze wsparcie dla stawów." dla aktywności typu siłownia? "Rozciąganie, dzięki temu że mięśnie zaczynają lepiej reagować, [...]
Witam, przeglądając fora o ćwiczeniach często spotykam się z opiniami, że nie należy ćwiczyć częściej niż 3 razy tygodniu, że mięśnie regenerują się kilka dni i w ogóle najlepiej jest ćwiczyć na siłowni w każdy dzień inna grupę mięśni tak, aby jednakowe były ćwiczone tylko raz w tygodniu. Szukając jednak planów treningowych każdy zakłada [...]
Mój 3 dniowy trening na MASĘ,mam pytanie czy jest on dobry. (oraz jakie były by najlepsze dni na trening 3 dniowy oprócz poniedziałku bo mi nie pasuje (a wiem ze najlepszy jest : poniedziałek,środa,piątek) a pasuje mi od wtorku do soboty) w tym treningu nie dodałem żadnych ćwiczeń na plecy ponieważ uważam ze jestem jeszcze za młody(w tym roku 15 [...]
Witam wszystkich! Mam 15 lat i ćwiczę od 2 miesięcy (głównie ćwiczyłem brzuch przez ten czas) i chciałbym teraz zacząć jakiś ostry trening całego ciała... Mam na myśli trening FBW który jest polecany i praktycznie dla mnie idealny niestety mam problem z jego ułożeniem... problem jak problem ale nie wiem czy dobrze sobie ten trening [...]
Korzystajac z założen diety redukcyjnej z postu Tyki http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 mam: 2468- moje zapotrzebiwanie z kalkulatora chce oczywiscie spalic tluszcz, wiec redukcja 400kcal i zostaje 2100 (waga 83, wzrost 170, wiek 23, płec K;)), aktywnosc fizyczna - od jakis 3 lat chodze na rózne aerobiki, teraz głownie [...]
hej. Rower jest moim środkiem transportu po mieście i zazwyczaj jeżdżę nim około 2x45 minut dziennie. Jestem dziewczyną o mocnej z natury budowie ud i nie chciałabym żeby się rozrosły, lecz wolałabym by spalić z nich nadmiar tłuszczu. Z tego co wyczytałam na forum można zrozumieć ,że nie powinnam się martwić o przyrost mięśni gdyż jest to [...]
witam. mam 19 lat, 170cm wzrostu, 65kg wagi. cwicze od sierpnia br., czyli ok. 3 miesiace. od tego czasu przytylem 5kg. ulozylem sobie diete i przestrzegam jej, jem 6x na dobe co ok. 2,5h. 6:20-od PN do ND-maslanka,platki,banan,otreby owsiane 8:50-od PN do ND-ryz,pomidory,ogorek,ziel.salata,rzodkiewki(wszystko drobno skrojone i wymieszane) [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć o regeneracji bardzo mnie to nurtuje...:D a więc do kiedy rosną mięśnie po treningu np. Klata zrobiona w poniedziałek i są duże zakwasy do czwartku czyli regeneracja trwa 4 dni i przez te 4 dni rosną mięśnie aż się klata wypełni zregeneruje czy mięśnie rosną do 1-2 dni po treningu? I jeżeli rosną te 4 dni to dlaczego [...]
Cześć, W zeszłym tygodniu zacząłem robić tego splita: https://www.sfd.pl/Split_4_dniowy-t1135965.html, ale po dniu pleców następnego dnia dość mocno czułem biceps. Czy są jakieś przeciwwskazania, żebym zmienił trening na taki układ: Dzień 1: Mięśnie piersiowe, mięśnie naramienne Dzień 2: Mięśnie grzbietu, mięsień naramienny tylny akton Dzień 3: [...]
Po finale K-1 w Japonii Alexey nie polecial do domu, tylko zostal w Tokio zeby trenowac do swojej I walki w MMA. Jak to mozliwe zeby thaiboxer nauczyl sie technik parterowych w zaledwie 3 tygodnie? Odpowiedz dal on sam, zadziwiajac publike i pokazujac, ze jest bardzo zdolnym uczniem. po prostu zdeklasowal swojego japonskiego przeciwnika, [...]
Witam, chciałbym się zredukować w możliwie jak najszybszym czasie do końca marca, dobrze byłoby ważyć poniżej 90kg, w granicy 85kg i body fat około 15-10%, nie jestem profesjonalistą, czy to co aktualnie robię, da efekty? 1. Dieta low carb, jednak dzienne spożycie moich węgli jest w granicach 150g, poniżej staje się lekko senny 2. Codziennie [...]
Po miesiącu od rozpoczęcia ćwiczeń postanowiłem założyć dziennik. Nie wiem jak to będzie z opisywaniem postów, gdyż czasem się ciężko dostać na stronę, ale postaram się, by było to regularnie. Trenuję wg. planu Mawashiego: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc 4s po 15 2a) Wspięcia na palce obunóż 4s 20, 18, 17, 15 3a) Przysiady klasyczne bez [...]
Witam wszystkich! To mój pierwszy post i mam nadzieję, że nie ostatni :) trenuje już dość sporo czasu jednak miałem przerwy i nie zawsze to jak trenowałem było OK. Jednak teraz mam zamiar wziąć się za siebie ostro, zmotywować i wreszcie osiągnąć upragnione cele. Główny to pozbycie się nadmiaru tłuszczu. Mimo, że już trenowałem i w sumie siły nie [...]
Witam, jestem tu nowy. Jeżeli pomyliłem działy, to przepraszam. Chciałbym lepiej wyglądać (zamienić tkankę tłuszczową w mięśnie). Waga: 75 kg Wzrost: 177 cm Wiek: 18 Mam kilka pytań: 1. Czy jest możliwa zamiana "tłuszczu" w mięśnie? 2. Jak długo trzeba czekać na efekty w moim przypadku (waga/wzrost)? 3. Czy mógłby mi ktoś ułożyć/podesłać linka z [...]
Kształtowanie sylwetki aga1991
Witam Was Lejdiski, zwracam się do Was z prośbą o pomoc w nadaniu mojej sylwetce krągłości, czyli zbudowaniu mięśni. Tak po krótko nigdy nie byłam szczupłą osobą, od dzieciaka miałam lekko nadprogramową ilość tkanki tłuszczowej. 2,5 roku temu zaczęłam zdrowo zrzucać kg - porządna dieta i siłownia. W rok udało się zejść z 71 do 60 kg i bum. Nic [...]
No więc split 3 dni. 1 dzień Klatka: Wyciskanie hantli na płaskiej, 3 serie po 12-10-8 powtórzeń(co seria x kg więcej- muszę sprawdzić ;)) Wyciskanie hantli/sztangi na skosie, 3 serie po ... j/w Rozpiętki maszyna/hantle, tutaj też piramidkę? Wyciskanie hantli/sztangi na skosie ujemnym(-), powtórzenia- piramidka j/w To ćwiczenie po prostu mi się [...]
Z góry przepraszam jeśli wybrałam zły dział. Mam z tym problem ;d Witam. Mam takie pytanie ponieważ nie wiem gdzie się zwrócić o pomoc. Jestem 2 lata po porodzie. Zawsze bylam aktywna fizycznie (5 treningow siłowych w tyg) , w ciąży miałam przerwę( dużo przytyłam, koło 25kg) i po ciąży też. Po porodzie waga powoli leciala , Jednak 4 miesiące temu [...]
Mam takio pytanko, mianowicie: 1.Nie czuje bulu mięśni po ćwiczeniu A6W,dzisiaj zrobiłem 6. dzień, w pierwsze dwa dni ból był teraz już nie, teraz czuje mięśnie tylko podczas ćwiczeń 2.Mam dylemat co do techniki wykonywania ćwiczeń, np ćwiczenie 3., jak to sie robi?? (ręce splecione na karku, i tj. kolano między łokcie?? czy skręty, na skośne [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
