[...] 24 lipca zwichnołem bark najpierw wsadzono mi go na 3 tyg w gips a pozniej przez tydzien miałem chuste i tez nim nie ruszałem.I mam takie pytanie czy jak pojde na siłownie to moge cwiczyc tym barkiem i podnisic ciezary?Mam zaczac najpierw od małych obciazen na ta zwichniętą rekę?? Obecnie mam na niej bardzo słabe mięsnie..... Co robic poradzcie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 14 lat . Mieszkam na wsi mam doskonale warunki do jazdy na rowerze jak i pod górę i na długie trasy . Otóż mam już trochę rozbudowane mięśnie bo jeżdżę duzo rowerem ale chciałem żebyście mi przystosowali plan na trening mięśni nóg czyli do ud a takze 6sciopaku . I żeby był efekt po kilku miesiącach i do tego brzuszki czy przysiady i [...]
czesc,wiec tak chce zaczac po ckd low carb i do tego zaczac treningi hst,moje pytanie brzmi czy jestem w stanie przybrac na masie nie przybierajac w pasie ani 1 cm,po ckd -4 tygodniach doszedlem do 82 cm w pasie z 92 i chce to utrzymac ale niestety stracilem tez troche miesnie i ogolnie schudlem 10 kg,teraz czas na odbudowe ,co proponuja ksperci?? [...]
Cześć, Ostatnio zaczynam mieć odczucie, że za dużo ważę (gdyby to były same mięsnie to ok, ale niestety). Jak zmienić trening, żeby zacząć tracić masę? Do tej pory robiłem każde ćwiczenie 5 serii x 12 powtórzeń. Czy powiniem zmienić to na np. 5 serii po 15 powtórzeń i zmniejszyć obciążenia tak aby wykonywać ćwiczenia szybciej? Jeśli tak to o ile [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem kompletnym laikiem w tych sprawach. Mam 14 lat, 172 cm wzrostu, 72 cm w klatce i ważę 49kg. Mam zamiar uczęszczać do liceum mundurowego więc chciałbym trochę zwiększyć wytrzymałość. Tutaj mam pytanie czy 2 miesiące po 1-2 godziny dziennie marszu pomoże mi rozwinąć mięśnie? Raz w tygodniu uczęszczam też na basen; jakie ćwiczenia tam [...]
Witam ,cwicze na powaznie od jakis 6 miesiecy.Na poczatku byl FBW ktory mi nie przypadl do gustu,pozniej splity 3 dniowe ktorymi cwicze az do dzis.Zastanawiam sie nad przejsciem nad split 4 dniowy.I teraz pytanie , czy split 4 dniowy jest dla bardziej zaawansowanych czy to kwestia gustu ?Porsze o szybkie odpowiedzi bo jestem w trakcie ukladania [...]
Siemanko. Znalazłem ciekawe ćwiczenia na mięśnie brzucha. Uprawiam intensywnie siatkówkę i mam problemy z kręgosłupem. Odcinek lędźwiowy bardzo mnie boli, byłem u lekarza i mam za zadanie robić ćwiczenia w domu. Cały czas robię. Chciałbym również zacząć coś na brzuch. I teraz nie wiem czy mogę np. podciągać się na drążku robić brzuszki itp. Nie [...]
Witam speców, chciałbym się dowiedzieć jaka jest różnica pomiędzy węższym a szerszym uchwytem gryfu na ławce skośnej. Czy prawdą jest, że szerszy rozstaw rąk pozwala unosić większy ciężar niż ten węższy? I czy faktycznie szerszy uchwyt bardziej angażuje mięśnie naramienne? Pzdr.
cześć wam czy ktoś może mi powiedzieć jak ćwiczyć aby mi urosła klatka ponieważ mam 17 lat ćwicze od 3 mieś mam 180 cm wzrostu w bicu 39 w klatce 107 i wyciskam 93kg .gdy byłem mniejszy miałem wypadek i miałem skrzywioną klatke teraz jest mniej więcej prosta ale mięśnie nie rosną niech mi ktoś doradzi co mam robić ????????
co jeść aby przybrac na masie i uwypuklić mięśnie jakies produkty czy coś. ale nie kupywać odrzywek. cos wlasno robionego i na co to cos pomaga. prosze uprzejmie o odpowiec. dopiero zaczynam cwiczyc ale juz widac efekty. a i czy 13 letni hlopak morze cwiczyć. czy to nie zagraza jego zdrowiu
Witam, zastanawiam się co zastosować przed graniem w piłkę/bieganiem, żeby wzmocnić wytrzymałość? Wiem, że trening czy interwały to jedno, ale myślę, że są jakieś odżywki/suplementy, dzięki którym mięśnie męczą się wolniej. Pzdr blupop3
Z białek to dziennie zjadam dwa twarożki wiejskie,dwa jajka,jedną przeciętną porcję ryżu,jakiś jogurt,1 L mleka noi trochę mięsa Plus do tego 120 g hitec super mass To przekroczę moją dzienną porcję białka ( 100 g ) no a licząc też inne produkty dnia to także węglowodany jednak kalorii bd na styk a tłuszczy nawet za mało To wtedy mięśnie będą [...]
Czy 30 min ćwiczeń na wioślarzu dzień w dzień to zbyt wiele, dodam że ćwiczę na pierwszym i drugim poziomie.Chcę trochę schudnąć i lekko ukształtować mięśnie. Znalazłam kilka opinii, iż nie powinno ćwiczyć tych samych partii mięśni codziennie czy dotyczy to również takich dość lekkich ćwiczeń.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dotychczas od jakiegoś mięsiąca ćwiczyłam dosyć intensywnie co drugi dzień bo zawsze uprzedzano mnie, że mięśnie (głównie brzucha) musza sie regenerować. Jednak wolałabym się przerzucić na nieco lżejsze ale codziennie ćwiczenia (a dokładniej http://www.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM i http://www.youtube.com/watch?v=dDbw16rxteE + uda i aeroby). [...]
Witam Mam 16 lat, waze ok 70 (wiec jestem troche grubszy) kilo wzrost ok 177, nigdy nie czwiczylem, nigdy nic nie bralem. Chcialem zaczac brac HMB i czwiczyc u kolegi na silowni, dawki brac normalnie i chcialem sie spytac czy to mi moze zaszkodzic itp... chcialem sobie wyrobic miesnie itp.. prosze o powazne odpowiedzi.. pozdrawiam
witam od konca listopada zacząłem trening na masę, jestem początkujący... Juz pare kilo mi przybyło, do diety mam rowniez gainera.Chciałbym się dowiedzieć czy jeszcze przed wakacjami moglbym zacząc trening na rzezbe?Jeszcze przez jakis czas moglbym mase robic, ale juz miesnie brzucha zaczynaja byc mniej widoczne, ogolnie na twarzy zrobilem sie [...]
Witam! Chciałbym zacząć ćwiczyć górną część ciała, chodzi mi o część powyżej pasa, lecz nie mogę nadwerężać prawej nogi. Niestety mam wadę kości piszczelowej (organizm wytwarza za mało tkanki kostnej) i przez około 4 miesięcy nie mogę biegać, skakać itp. Mam 15lat i chodziłoby mi o ćwiczenia w domowych warunkach. Czy są jakieś ćwiczenia którymi [...]
[...] razy poważnie złamałęm sobie przedramie - raz po razie ;/ . Wiadomo -długi okres noszenia gipsu=zanik mięśni. W związku z tym pytanie: czy ćwicząc dwie ręce na takich samych ciężarach (np robiąc pomki) mięsnie lewej ręki (po złamaniu) będą zbliżały sie rozmiarami do prawej czy w prawej będą rosły szybciej co będzie zwiększało różnicę w obwodach?
Witam. Czy może mi ktoś napisać jakieś ćwiczenia (plan) jak mogę ćwiczyć w domu mięśnie rąk oraz klatki piersiowej. Narazie nie robiłem nic konkretnego jedynie robię sobie codziennie praktycznie po 2-3 razy pompki na rękach przy ścianie tak po około 6-8. Mam do dyspozycji gryf prosty z obciążeniem 31 kg. Jednak bez ławki. Proszę o jakiś plan. [...]
Siema, jak w temacie mam 15 lat i teraz cieżko jest mi nabrac masy, zbudowac mięśnie. I mam pytanie czy macie jakis dobry trening na klate...? ale na sama klate nie na całe ciało...takie ćwiczenia bez sztangi (bo mam skolioze kregosłupa) np. pompki, i takie rzeczy ..?? Chce rozbudowac górna część klaty i tez poszerzyc ja... Jakieś pomysły? Z góry [...]
