Po pierwsze przeczytaj podwieszone tematy dotyczące odżywiania i diety a na pewno rozjaśni Ci to wiele. Po drugie musisz wybrać jaki jest Twój cel. Czy jest to redukcja czy budowanie masy mięśniowej, bo połączenie jednego jest bardzo trudne o ile możliwe. Zatem musisz zdecydować czy chcesz budować jeszcze mięśnie (przy czym pewnie złapiesz jeszcze [...]
Witaj! I dzień - Klatka, barki przód i bok, bicepsy. Rozpiętki na ławce - 2 x 30 - jeżeli nie robisz wstępnego zmęczenia, to daj rozpiętki na koniec klaty. Izolowane ćwiczenie fajnie sprawdza sie aby dobic miesnie. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 x 5 Wyciskanie na maszynie - 3 x 10 - sprawdz czy jest to inny ruch, jak przy WL. Czasem [...]
Witam. Od stycznia mam zamiar rozpoczac trening, glownie na biceps. Szukam jakiegos sprzetu dzieki ktoremu w dosc szybki sposob rozwine moje miesnie gornej parti caiala (jeszcze raz powtarzam glownie biceps). Na allegro w dosc przystepnej cenie mozna dostac gryf + obciążenia i tu pojawia sie moje pytanie. Czy to jest dobry wybor? Czy moze znacie [...]
Na pewno uwzględnie awokado, tylko będę musiała poszukać jakiś smacznych przepisów i pokombinowac z nim :-)) Trening zaczynam od jutra, jeszcze muszę dokładniej przeanalizować sposób wykonywania każdego z ćwiczeń. Mam nadzieję, że jakoś to pójdzie. Powtórzę pytanie czy ćwiczeia na mięśnie brzucha, powinny być wykonywane po wszystkich 3 obwodach ? [...]
Napisze teraz póki się jeszcze nie nawodniłem później mógłbym to uznać za prowokację :-) Nie wiem czy wynik najmniejszym kosztem chociaz w sumie wykonując powt. wielokrotnie dąży się do ekonomiki ruchu .Fakt interesuje mnie bardziej co te ćwiczone mięśnie mogą zdziałać jaki wynik osiągnąć no i rywalizacja to mnie kręci i kręciło zawsze ( we [...]
Po prostu ilość pociągnięć - 150 to jest dużo nawet ze stosunkowo niewielkim ciężarem - cel kulturystyczny (napompowanie mięśni). Obawiam się czy nienawykłe mięśnie nie za bardzo będą zmaltretowane. Nie biorę udziału w rywalizacji a tylko robię formę do zawodów w kwietniu :-)
[...] wykazują się swoją działalnością w naszym dziale. Będzie dokładne info we wtorek,1 marca. Także od 1 marca kolejny i ostatni etak tego konkursu,gdzie bedziemy testować mięsnie ramion. Zadanie będzie łatwe do wykonania ale treningowo naprawdę trudne i mocno zaskoczy uczestników. Jestem ciekaw,czy sie ktoś zdecyduje do uczestnictwa ,zanim [...]
Pomogłeś, pomogłeś :) wszyscy pomogliście. Dzięki. Btw czy to prawda że można być niedożywionym endo? O tym nigdy nie pomyślałem No ale pasuję do opisu ekto (jeśli o mięśnie chodzi i np. grubość nadgarstków) i nigdy przytyć nie mogłem. Z drugiej strony, przy tym ~1500 kcal zrobiłem 10 kg w 2 lata, więc aż tak źle to chyba nie jest No i [...]
Czy mam pytania?Jasne,wg.zasady im wiecej wiem tym wiem mniej.Na poczatek to macie obydwaj odemnie po sogu.DZIEKI.Pytasz ted o priorytet,juz odpowiadam.Jak widac za treningi wzialem sie dosc pozno,tak wiec nie mierze raczej na zawodnika.Owszem,chce byc nieco wiekszy niz obecnie ale jednoczesnie chcialbym by bylo widac nieco zarys miesni.Jakas [...]
1. decydując się na zakup 2 lub maksimum 3 opakowań, jakie zestawienie będzie najlepsze spośród (JW, BAM, RES, PA)? 2: 2x JW 3: 2x JW + PA lub 3xJW 2. czy po PA mogą wystąpić zaburzenia hormonalne i trzeba wziąć po nim Restore? Nie spotkałem się z czymś takim, sam koncze lada dzien pa; nie czuje zadnych negatywnych skutków, nawet najmniejszych [...]
Jeśli wezme johe na czczo i pójdę na trening to po treningu od razu polecacie posiłek po treningowy czy lepiej trochę odczekać tak żeby były zachowane te 3 godzimy ? Ona dziala jeszcze co najmniej trzy godziny po zażyciu więc według mnie wskazane jest odczekać, niech wykorzysta cały swój potencjał dając organizmowi energię z tkanki tłuszczowej [...]
W takim razie dodaje fotki tutaj oraz jak obiecałem obecną dietę. Od razu uprzedzam! Nie jem ciagle tych samych rzeczy. Stosuje również zamiennie kaszę, makarony, ziemniaki, udka, karkówka, ryby świeże, z puszki, wędzone itp. Warzyw oraz owoców nie wliczyłem w dietę, dlatego wartości kaloryczne mogą, a nawet na pewno są wyższe o jakieś 100-300 [...]
Zaglądam tutaj już dłuższy czas, jednak jak dotąd nie odczuwałem potrzeby założenia konta, odpowiedzi na wszystkie z moich pytań mogłem znaleźć. Jednak jako że wciąż mam parę niejasności, potrafiłem sam skierować ... inicjatywę. Po pierwsze. Czy przy treningu siłowym nóg powinno się używać ściągaczy na kolana? Gdzieś czytałem, że lepiej stosować [...]
1. Czy kiedy chcę zrzucić tkankę tłuszczową, brać kreatyne na poprawę siły i ulepszenie rzeźby? MOŻNA ALE WIEDZ ŻE KREATYNA NAWADNIA MIĘŚNIE 2. Czy po treningach siłowych uprawiać bezpośrednio aeroby? Mam możliwość pobiegania, lub pogrania w piłkę. PO TRENINGU MOŻESZ ZARZUCIĆ DO 30 MINUT AEROBY... DŁUŻSZE PROPONOWAŁBYM W DZIEŃ WOLNY OD SIŁOWNI... [...]
Zastanawialem sie tez czy to nie od kregoslupa wlasnie moze byc cos. Na poczatku myslalem ze moze jakas przepuklina, ale raczej nie, zreszta nic nie widac tam ani nie czuc, wszystko wyglada zupelnie prawidlowo z zewnatrz. Myslalem tez czy to moze jakies naderwanie albo cos kiedys i sie moze zle zroslo cos i teraz boli, nie znam sie na tym. [...]
Arphiel a ile kcal jest potrzebne dziennie kobiecie? Ile powinno się dostarczać kalorii dziennie organizmowi? Wiem, zdaję sobie z tego sprawę że żeby coś uzyskać muszę znieść trochę bólu.. ''Ten,kto pokonuje innych,jest silny.Ten,kto pokonuje siebie,jest potężny '', "Czy choćby najmniejsze osiągnięcie warte jest radości,jeżeli jego zdobyciu nie [...]
ja tam wiem swoje- choć barki rosną mi od samego patrzenia na sztangę%-) - że bez wyciskań sztangą nie można zbudować u 99% osob solidnych barków- oczywiście nie będą one w pełni rozwinięte bo na pewno nie rozwiniemy nawet w 50% tylnich aktonów a także w 100% bocznych, przednie za to na pewno na 100%... wyciskanie płasko czy inne ćwiczenia [...]
dzisiaj bylem u lekarza rodzinnego nic nie wykryl twierdzi ze to przeciezenie co mnie cieszy ale z 2 strony doswiadczylem sporej bezradnosci i powierzchownego traktowania pacjenta.dostalem skierowanie na rtg i do ortopedy u nas jak sie dowiedzialem najblizsze terminy to 24 czerwcapozostaje leczyc sie prywatnie badz chorowac.kolejna sprawa lekarz [...]
a ja Wam powiem, że mam bigo nie mogę patrzeć na siebie w lustrze wciąż uwarzam że jestem zachudy za mały, że nie mam mięśni (chociaż tacham spore ciężary, wiadomo, że jakbym nie miał mięśni to bym nie dał rady ich podnosić) wydaje mi się że mam najmniejsze mięśnie na klatce, że byle chudy leszcz ma większe, nastepna opcja to taka że mam za dużo [...]
