Nurtujące Kwestie.

Zaglądam tutaj już dłuższy czas, jednak jak dotąd nie odczuwałem potrzeby założenia konta, odpowiedzi na wszystkie z moich pytań mogłem znaleźć. Jednak jako że wciąż mam parę niejasności, potrafiłem sam skierować ... inicjatywę.

Po pierwsze.
Czy przy treningu siłowym nóg powinno się używać ściągaczy na kolana? Gdzieś czytałem, że lepiej stosować tylko przy podejściach maksymalnych, przy innych lepiej ćwiczyć bez, gdyż dzięki temu można wzmocnić kolana.

Po drugie.
Przy zwiększaniu siły w wyciskaniu na klatkę lepiej jest wykonywać szybkie, dynamiczne powtórzenia, spokojne, czy może wolne opuszczanie, szybki podnoszenie?

Po trzecie.
Czy pas stabilizujący odcinek lędźwiowy jest potrzebny przy wykonywaniu Przysiadów i Wyskoków ze sztangą?

Po czwarte.
Co sądzicie o przydatności łydek w procesie wyskoku?

Jeżeli odpowiedzi na któreś z pytań znajdują się na forum - przepraszam. W kwestii czwartego pytania - zapraszam do dyskusji.

Dynamiki mi w żadnym wypadku nie brakuje, wręcz przeciwnie. Jak na bardzo słaby poziom mojej siły statycznej siła mojego ataku jest naprawdę dobra. Po prostu chce, żeby była ... jeszcze lepsza. W ataku angażowanych jest wiele mięśni i staram się rozwijać wszystkie z nich.

Zaglądam tutaj już dłuższy czas, jednak jak dotąd nie odczuwałem potrzeby założenia konta, odpowiedzi na wszystkie z moich pytań mogłem znaleźć. Jednak jako że wciąż mam parę niejasności, potrafiłem sam skierować ... inicjatywę.

Po pierwsze.
Czy przy treningu siłowym nóg powinno się używać ściągaczy na kolana? Gdzieś czytałem, że lepiej stosować tylko przy podejściach maksymalnych, przy innych lepiej ćwiczyć bez, gdyż dzięki temu można wzmocnić kolana.


Zaawansowani zawodnicy uzywaja. Przy duzych ciezarach tak. Poczatkujacy moga sobie darowac.

Po drugie.
Przy zwiększaniu siły w wyciskaniu na klatkę lepiej jest wykonywać szybkie, dynamiczne powtórzenia, spokojne, czy może wolne opuszczanie, szybki podnoszenie?

Ciekawe pytanie... Wszystko zalezy od celu treningowego. Tzn. Jak silownie traktujesz jako uzupelnienie innego sportu, i jest to sport dynamiczny, to lepiej robic dynamicznie. Filmik na inspiracje:

Typowy bodybuilder bedzie cwiczyl drugim sposobem (wolno - szybko).

Wg mnie, aby sensownie budowac sile nalezy dbac odpowiednio dobrac ciezar. Tak, aby kontrolowac szybkosc powtorzenia.

Generalnie polecam tez przeczytac b.dobry post o kalcie Krzycha666:
https://www.sfd.pl/Godzilla_kontra_klatka_piersiowa_:_-t269838.html


Po trzecie.
Czy pas stabilizujący odcinek lędźwiowy jest potrzebny przy wykonywaniu Przysiadów i Wyskoków ze sztangą?

Co do pasa przy przysiadach. Sa diwe szkoly. Pierwsza - przy znacznych obciazeniach uzywamy pasa. Bo chroni przed kontuzja kregoslupa.

Szkola druga - wogole nie uzywamy pasa. Bo chroni nas przed kontuzja ( w przykladowa sytuacja - normalne zycie, trzeba cos przeniesc, miesnie potrafia nog potrafia dzwignac olbrzymi ciezar, ale nie mamy pasa. Wiec kregoslup nie daje rady. Kontuzja gotowa.)

Osobisce jestem zwolennikem drugiej szkoly.

Wyskokw ze sztanga nie polecam. Za bardzo obciaza kolana.


Po czwarte.
Co sądzicie o przydatności łydek w procesie wyskoku?

Przydaja sie. Cwiczyc.

Jeżeli odpowiedzi na któreś z pytań znajdują się na forum - przepraszam. W kwestii czwartego pytania - zapraszam do dyskusji.


Na przyszlosc - polecam korzystac z wyszukiwarki. Oraz dzial - Sporty Ogolnorozwojowe.

Po pierwsze.
Czy przy treningu siłowym nóg powinno się używać ściągaczy na kolana? Gdzieś czytałem, że lepiej stosować tylko przy podejściach maksymalnych, przy innych lepiej ćwiczyć bez, gdyż dzięki temu można wzmocnić kolana.

nie.lepiej podejsc do przysiadów z głową i systematycznie zwiekszac wytrzymałość takze stawów

Po drugie.
Przy zwiększaniu siły w wyciskaniu na klatkę lepiej jest wykonywać szybkie, dynamiczne powtórzenia, spokojne, czy może wolne opuszczanie, szybki podnoszenie?

hmm.moze ktoś mądrzejszy sie wypowie

Po trzecie.
Czy pas stabilizujący odcinek lędźwiowy jest potrzebny przy wykonywaniu Przysiadów i Wyskoków ze sztangą?

nie jest potrzebny

Po czwarte.
Co sądzicie o przydatności łydek w procesie wyskoku?

są przydatne

Moim celem jest aktualnie zbudowanie jak największej siły statycznej ( wyciśnięcie 80-85 kg., może śmiesznie mało dla kogoś skupionego na wyciskaniu, ale dla mnie przy moich warunkach ( 170 cm. - 69 kg.) i wyniku(60 kg, co prawda po czterech dniach treningu w ciągu pół roku, ale jednak) jest to wynik naprawdę bardzo satysfakcjonujący. Przy okazji chciał bym zachować swoją masę, lub ewentualnie nieznacznie przytyć. Dopiero później zdobytą siłę chciałbym przełożyć na siłę eksplozywną, potrzebną mi najbardziej.

Cwicz zatem wolno. I uwzglednij dociskania. A ciezarem sie nie przejmuj. Cwicz dla siebie a nie dla kogos.

Ćwiczę dla siebie, jednak uznałem, że taki wynik po prostu jest mi potrzebny, by mój atak/serwis w siatkówce miał odpowiednią moc ;].

wyciskanie na lawie nie przeklada sie na sile ataku w siatkowce...
to bardziej zlozony proces

Zdaje sobie z tego sprawę, to nie jest tak, że mój trening wygląda tak:
Pon - Klatka
1) Wyciskanie na prostej
2) Wyciskanie na prostej
3) Wyciskanie na prostej
4) Wyciskanie na prostej

Czwartek ... Klatka
1) Wyciskanie na prostej
2) Wyciskanie na prostej
3) Wyciskanie na prostej
4) Wyciskanie na prostej

Sobota ... Klatka
1) Wyciskanie na prostej
2) Wyciskanie na prostej
3) Wyciskanie na prostej
4) Wyciskanie na prostej

Po prostu postawiłem sobie osiągi dla wszystkich grup mięśniowy, do których chce dojść. Pytanie dotyczyło klatki, więc napisałem o celu w wyciskaniu.

Zdaje sobie z tego sprawę, to nie jest tak, że mój trening wygląda tak:
Pon - Klatka
1) Wyciskanie na prostej
2) Wyciskanie na prostej
3) Wyciskanie na prostej
4) Wyciskanie na prostej

Czwartek ... Klatka
1) Wyciskanie na prostej
2) Wyciskanie na prostej
3) Wyciskanie na prostej
4) Wyciskanie na prostej

Sobota ... Klatka
1) Wyciskanie na prostej
2) Wyciskanie na prostej
3) Wyciskanie na prostej
4) Wyciskanie na prostej

Jakas literowka sie wkradla? Zjadles "nie"? Jak to bylby Twoj plan to jestes sezonowcem stulecia sfd.

Giaur to dobrze bo juz myslalem ze jestes kolejnym sezonowcem(j/w) a na szczescie nie;) to dobrze

Nie ma literówki, co najwyżej powtarza się słowo "tak", ale sens jest zrozumiały. Chce po prostu poprawić wyniki siłowe dla wszystkich grup mięśniowych ( no aktualnie poza nogami, naciągnięty dwugłowiec...)