Czytałem ostatnio, że tylko mięśnie powinny być odżywiane. Czy świadczy to o tym, że przy układaniu diety należy wyliczyć poziom tłuszczu w naszym organizmie, odjąć masę tłuszczową od całkowitej i układać dietę pod samą masę mięśniową? np. waży ktoś 100kg, jego bf = 20% więc tłuszcz 20%*100kg = 20kg masa mięśniowa = 100kg - 20kg = 80kg I [...]
Czytałem ostatnio, że tylko mięśnie powinny być odżywiane. Czy świadczy to o tym, że przy układaniu diety należy wyliczyć poziom tłuszczu w naszym organizmie, odjąć masę tłuszczową od całkowitej i układać dietę pod samą masę mięśniową? np. waży ktoś 100kg, jego bf = 20% więc tłuszcz 20%*100kg = 20kg masa mięśniowa = 100kg - 20kg = 80kg I [...]
Wiem, ze miesnie beda mniejsze po niz na treningu, chodzi mi o to, ze sa mniejsze niz przed treningiem, zakwasy to nie sa, bo wiem jak wyglada bol przy zakwasach, a tu jest po prostu taki nieprzyjemny bol, tak, jakbym sobie cos naciagnal. Byc moze jest to lekkie naderwanie, czy przy takiej ewentualnosci sam odpoczynek to "naprawi"? :)
Podsumowanie 8.01.2013- 5.03.2013 Założyłam swój dziennik pod koniec listopada i starałam się wprowadzić w życie dietę, to 3 tygodniowa choroba całkowicie pokrzyżowała mi plany. Zaczęłam od nowa 8.01.2013. Dieta: rozkład 120B/130WW/reszta tłuszcze, żeby dobić do 1700kcal. Trening. Robiłam trochę zmodyfikowany trening dla zielonych z forum. 1. [...]
Ehhhh. Nie obcinać kalorii o '500', '400', '150' czy o jakąkolwiek stałą wartość. 500 kalorii dla misia z siłowni który właśnie jest 'na rzeźbie' i tak zostawi mu 4000. Gość nawet tego nie odczuje. 60 kilowa kobietka, przy zapotrzebowaniu rzędu 1750 kcal jak odetnie 500 to będzie szaleć z głodu. Obcina się max 10-15% zapotrzebowania - a potem [...]
no właśnie muszę fotki zrobić, brzuch mniejszy, a czy miesnie zmalały czy nie to nie wiem bo cięzko mi jest okreslic ogladajac siebie codzień :P fotka wstawiona z neta, nie własna, ale z tego co widzę chyba to jest ryż z makaronem i jajkiem, nie wiem ;p
Ok, wszystko rozumiem. Mógłbyś mi powiedzieć, jaką przewagę ma FBW nad splitem i czemu odradza się splitów początkującym? Czy to chodzi o to, że FBW daje lepsze efekty ( rośnie cały organizm ) bo mięśnie są trenowane częściej, jest większy impuls do wzrostu i organizm korzysta z superkompensacji potreningowej ? Wczesniej jechałem splitem cały [...]
ostatnio jak wspominałem był nawrót zawrotów głowy, ale w miarę ćwiczeń ustępuja, dziś przykładowo miałem tylko raz. ogólnie masaż i nastawianie usunęły w miarę napięcia z tych rejonów. nie miałem nigdy żadnego wypadku ani żadnej kontuzji karku czy szyi. nie miałem nigdy aż tak silnego bólu karku żeby brać środki przeciwbólowe czy czymś smarować, [...]
Dziekuje drodzy eksperci za wszystkie odpowiedzi:*. Wiec po pierwsze chce sprostowac, ze mam 19 lat, nie rodzilam, a moja waga to 67kg.(mam ciezkie kosci i poodbno wygladam na gora 65 kg). W sumie moj przyrost wagi byl dosc spory w ciagu 2 lat, poniewaz wczesniej przez 3 lata chorowalam na bulimie i musialam stosowac terapie hormonalna, aby zajsc [...]
Chcialbym po prostu teraz cwiczenia nie angazujace miesnie najszerszego grzbietu podciagalem sie niestety nachwytem wasko nie podchwytem :( czy sobie odpuscic narazie treningi czy jakos zrobic zeby nie rosl ten miesien no po prostu to zj....m
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Żeby utrzymać te jakieś mięśnie co mam. Myślałem też na początku czy by nie robić 6-12 powtórzeń i ostatnią serię zrobić ciężką, ale no nie wiem. Jak na chwilę obecną zeszło ze mnie 1 kg.
NIE NIE NA SZYBKO !! to jak mam się pozbyć tej tkanki zasłaniającej mięśnie brzucha?? i ewentualnie później przybrać na masie ?? INSTRUKTOR Z SIŁI MI UŁOŻYŁ DIETE NA MASE I BYŁEM NA NIEJ 2 MIECHY ale kaloryfera zrobić nie moge...a przytyłem 5 kg... a brzuch bym tez chciał.... jaka diete w końcu robić i do czego dodać te 200 ?? ćwicze od 2 miechów [...]
myślałem że jak mam się pozbyć tej zbędnej masy na mięśniach brzucha to w diecie będzie trzeba coś odjąć na logikę a nie dodać... wszyscy gadali ''zrób redukcje'' i spalisz brzuch wtedy zrobisz kaloryfer... (zależy mi na brzuchu i na sylwetce) kiedyś ćwiczyłem z 1,5 roku ale bez konsultacji z innymi po prostu na sucho...czytałem tylko o [...]
Napsałeś quazaraz że ważne jest aby obserwować reakcje własnego organizmu więc sobie obserwuje i obserwuje i zaobserwowałem że chyab jednak zadużo tych kalori mi coś wychodzi i obliczyłem jeszcze raz to wszystko. według wzoru który podałes w temacie o CKD wychodzi mi: BMR 2760 białko 230g = 920 kcal ww 30g = 120 kcal tłuszcz 191g = [...]
ja doszedlem do momentu w aw6 ze mi juz nic nie dawalo, po 25 dniach, i zaprzestalem na ~30dniu, bez roznicy mi bylo czy robie 16-18 czy 20x+ powtorzen w serii, miesnie sie po prostu przyzwyczaily do tego treningu ;/ Raczej juz do tego nie wroce
A więc piszesz ze chcesz schudnąć żeby dobrze wyglądac , rzeczywiście masz nawet sporo tuszczu , ale to nie tylko tłuszcz na brzuchu , napewno sporo jest tez na plecach , klatce i z leksza na ramionach. Więc wszystkie obwody powinny spaść, wydaje mi się ze pod tkanką tłuszczową za wiele tych mięśnie nie będzie sądząc po wynikach no i brzuchu gdyz [...]
No ale ja chce najpierw sie odtluscic wiec nie wiem czy nie powinienm zarzyc najpierw termolaba. Przeciez ,ajac tluszczyk jak zazyje kreatyne znow mnie rozdymie i bede wygladal jak balonik...a myslalem co by najpierw wziasc termo laba odluscic sie ztego co mam az pokaza sie miesnie, i wtedy dziabnac kreatyne bu rosly miesnie tylko nie hydro [...]
Czy jeśli przy Nitrobolon II nie czułem pompy ani nic nadzwyczajnego :) to przy S.A.W coś poczuje? Teraz biore AAKG firmy Olimp i pisza ze żeby coś poczuć najpierw trzeba mięsnie wypracować dlatego nie wiem czy byłby sens w moim przypadku kupić S.A.W jak myślicie?
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10
