mięsnie czy

Witam ! Znalazłem na pewnej stronie informacje które zaskoczyły mnie bardzo, ponieważ ile razy nie czytając dzienników czy treningów doswiadczonych bywalców silowni każdy z nich ćwiczył split'em. A tutaj czytam, że na splicie tak na prawde budujemy masę niefunkcjonalną ... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 SPLIT (TRENING DZIELONY) [...]

witam wszystkich..pomozcie mi przy ulozeniu diety..przy redukcji..aby nie stracic tego co mam a jeszcze powiekszac miesnie..cwicze ok 3 lat..mam 178 cm wzrostu, waze 90 kg. do tej pory nabudowalem calkiem sporo miesni..odzywek prawie wogole nie bralem, tez zadnej diety nie stosowalem ..jedyne czego przestrzegalem zalecen po treningu..wegle , [...]

Cześć ! Od jakiegoś czasu staram się poprawić swoją sylwetkę. Na początku trenowałam w domu korzystając ze znalezionych w internecie ćwiczeń, od czterech miesięcy chodzę na siłownię. Na początku wykonywałam 2- 3 treningów tygodniowo, starając się wzmocnić całe ciało (chociaż głównie nogi). Dodatkowo 2 razy w tygodniu również od 4 miesięcy chodzę [...]

Dzień dobry. Mam 35 lat, żonę i trójkę małych dzieci. Kiedyś dużo jeździłem na rowerze i byłem na powietrzu, ale od kiedy nie jestem żonaty to jak wiadomo wszystko się zmieniło i w ostatnich kilka lat, przy moim zamiłowaniu do fast foodów, ważę 89 kg i mam 183 cm wzrostu. Kiedyś trochę skakałem na skakance jak chciałem schudnąć i nawet przynosiło [...]

Witam, to mój pierwszy post tutaj więc napiszę kilka słów o sobie. Mam 25 lat, siedzącą (przy komputerze) pracę i około 10 letni staż na siłowni. Niestety z wieloma niekiedy wielomiesięcznymi okresami słabości. Obecnie nie ma się czym chwalić bo jeden z takich okresów mam właśnie za sobą i Przy wzroście 176cm ważę 93 KG z czego niestety sporo to [...]

1. Stosuję trening ACT i w międzyczasie w przerwach pomiędzy dniami ćwiczeń robię sobie w domu małą rozgrzewkę na hantelkach, brzuszki, pompki itp ( w nie dużych ilościach, dla rozruszania zakwasów tylko ) Pytanie : Czy oby na pewno trening jest skuteczny i po jakim czasie widać efekty, zaznaczę, że ćwiczę ok. 3 tyg. 2. Nie mam problemów z [...]

Witam. Mam (rocznikowo) 18 lat. Poniżej przedstawię swój plan treningu na masę . Proszę o rady wszystkich, ale w szczególności Michaila, ponieważ układając plan wzorowałem się na jego postach : -http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html [...]

Witam moi drodzy, jestem tutaj zarejestrowany 1 raz i mam nadzieje, że w dobrym dziale założyłem swój temat. Otóż godzi mi o moje mięśnie... tzn brak kompletnych przyrostów, w szczególności klaty, której poświęcam dożo czasu. Otóż moja historia z siłownia zaczęła się już dawno. Kiedyś około 6 lat temu ćwiczyłem z kolega w domu. Była ławeczka, [...]

Wasze opinie o ponizszym art Odżywki nie działają, mięśnie flaczeją!? Obiecują uzyskanie silnej muskulatury. Jednak jakość białka w badanych odżywkach jest bardzo różna, a zalecana dawka często zbyt wysoka. Co więcej, przy prawidłowym odżywianiu testowane preparaty są całkowicie zbędne. Gdy nadchodzi wiosna, kluby fitness notują nagły wzrost [...]

Witam! Jestem tu nowy i jestem kompletnie zielony... Mam dużo pytań i liczę na Waszą pomoc. Mam 17 lat, 185 wzrostu i około 60kg wagi. Trochę mało. :( Nogi mam nawet silne, bo ciągle je ćwiczyłem (jazda na rowerze), jednak chciałbym wzmocnić ręce i klatkę piersiową. Kilka informacji: 1. Chciałbym zaznaczyć, że w domu mam tylko hantle 2x2kg i [...]

Witam! Ułożyłem trening na masę i powiedzcie mi czy wszystko jest ok, bo nie jestem jeszcze aż tak doświadczony żeby wychwycić błędy:) Poniedziałek Mięsnie naramienne -wyciskanie sztangi sprzed głowy 12<10<8<8 -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12<10<8 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 10<10<10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10<10<10 [...]

[...] grupy 2 razy w tygodniu o średniej intensywności, z dużymi obciązeniami (zakres powtórzeń 6-10)- takie obciązenia daja orgaznizmowi bodziec do tego aby utrzymywał nasze mięsnie w jak największej jego objętości kolejną ważna uwagą jest to aby starać sie nie przedłużać zbytnio treningów i konczyc go w granicach 60 minut proponuję zastosować [...]

Cześć, ćwiczę 4 miesiące, z czego dwóch pierwszych liczę tak sobie bo szlifowałem technikę i po prostu się uczyłem. Mam 17 lat, 180 cm wzrostu, wagi 80 - 83 kg. Przez te dwa miesiące pomimo dobrej techniki, świetnego planu, dobrego jedzenie z dużą ilością białka odnotowałem bardzo duże progresy w sile, wadze, umiejętnościach, wytrzymałości. Fakt, [...]

JAK UNIKNĄĆ KONTUZJI Kontuzja jest to największy wróg każdego sportowca, a przede wszystkim kulturysty. Przychodzi nagle i niespodziewanie, całkowicie bądź częściowo wyłączając nas z treningów. Nieraz pewnie zdarzyło się wam wychodzić ze skóry i rwać włosy z głowy, gdy uraz spowodował dłuższą przerwę w waszym planie, a co gorsza spadki z masy [...]

Witam serdecznie. To mój pierwszy post na forum , do tej pory tylko czytalem. Więc ćwicze od 10 tygodni. Przy wzroście 178 waze 80 kg. Ćwicze według tego planu do tego mam diete i braki w białku uzupełniam ostrowią( przeważnie z rana i na noc). Od tygodnia dołaczyłem kreatynę a rozpiskę ułożyłem z myślą o masie. Po 2 miesiacach siła poszła ok8 kg [...]

Mysle ze ten post pomoze poczatkujacym (tak mi sie przynajmniej wydaje) Poniewaz jestem adeptem taekwondo wiem jak wazna jest rozgrzewka ktora zapobiega powstawaniu kontuzji pozwala o 100 razy lepiej wykonywac kopniecia dlatego zamieszcze tutaj post z rozgrzewka a wlasciwe z cwiczeniami kihon Ale nie zapominajmy zze TKD to nie Aikido aikido [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: maja444 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 61 WZROST: 167 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 90 OBWÓD TALI 69,5 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Witam Wszystkich Pakerów ! \-) Mam na imię Jakub mam 18 lat 172 cm i 71 kg , uczę się w technikum no i pasjonuję się siłownia … Przygodę z siłownia zacząłem od października 2012 :-) Ćwiczyłem do maja 2013 i miałem przerwę lecz wróciłem od 2 września .. Teraz biorę się ostro myślę ze coś z tego będzie ;-) Trening wykonuje na 101% [...]

Rozpoczałem walkę z oponką dookoła brzucha, ale jej efekty sa dalekie od zadowalających, być może jestem nieco zbyt niecierpliwy, ale też możliwe, że coś źle robię. Przez ostatnie 2 tyg ćwiczę 5 razy w tygodniu, są to 40 minutowe aeroby. Zawsze staram się mieszać ćwiczenia czyli po około 10 minut biegu, rowerku, orbitreka, wiosłowania, albo [...]

Witam Was wszystkich, To mój pierwszy post na tym forum, choć spędziłem niemało godzin przeglądając go jako gość. Krótko o mnie - mam prawie 30 lat, od czterech lat praktycznie bez żadnego wysiłku fizycznego. Lista moich grzechów jest znacznie dłuższa - piłem i paliłem, zaczątki piwnej oponki, złe odżywianie, stresująca i wymagająca praca itp. [...]