mam pytanie jak polaczyc trenowane partie miesni na 2 dni? tzn 1 dzien : klatka-nogi-triceps i 2 dzien: plecy-barki-biceps czy inaczej? wiem kiczowato strasznie 2 razy w tygodniu troche mało no ale wogóle nie mam czasu ;/ do dyspozycji mam drązek i jedną hantelkę ( nią moge cwiczyc w sumie miesnie ramion- dosc spore obciazanie) czy wogóle jest [...]
Hej, potrzebuje małej pomocy i odpowirdizi na parę pytań. Mam 170 wzrostu. Od 10 lat trenuje siatkówkę- wcześniej bardziej wyczynowo, teraz to jest 2/3 razy w tygodniu. Od maja przechodzimy na siatkówkę plażowa i tez to będzie minimum 2/3 razy. Od początku grudnia także biegam, biegam w każdy dzień gdy nie mam treningu 11 km, zajmuje mi to [...]
Witam wszystkich. Chciałbym prosić o pomoc w doborze diety, bo naprawdę nie mogę się zorientować co będzie dla mnie bardziej odpowiednie. Mam około 175 cm wzrostu i ważę 75 kg. Trochę tłuszczyku mam, nie ukrywam :) Ćwiczę trzy razy w tygodniu "na podstawie" FBW (brzuch trochę bardziej) i trzy razy w tygodniu biegam. Chcialbym uwydatnić mięśnie [...]
Hey mam mały problem. Ćwicze pół roku i mam takie pytanie. czy aby powiększyć mięśnie klaty bicepsa trucepsa i brzucha dobry będzie taki trening : w poniedzielek trening klaty i brzucha wtorek biceps i triceps środa wolna czwartek klata i brzuch piątek biceps i triceps weekend wolny Czy to pomoże aby powiększyć tylko te parie mięśni czy może [...]
Trenuję od trzech tygodni. Plan FBW (cel - rozwinięcie mięśni, masa mięśniowa). Ćwiczę trzy dni w tygodniu, dwoma zestawami (1 dzień zestaw X, 2 dzień Y, 3 dzień X i następny tydzień Y itd.). Robię (tak jak jest to zalecane) 2 serie na małe grupy i 3 serie na duże grupy mięśniowe na jednej sesji treningowej. Czyli np. na biceps wychodzi 6 serii w [...]
Witam. Dytuacja przedstawia się następująco:Mam w planach schudnąć max 5kg, czas na treningi, ćwiczenia, bieganie i fitness mam zazwyczaj z rana. Czasem jest to zwykły trening aerobowy, czasem robię sobie interwały...Czytałam tu na forum, że nie powinno się biegać na czczo ani tym bardziej na czczo nie powinno się robić interwałów. Ok, fajnie. Ja [...]
Witam !!! No i jak wiecie zbliżają się upragnione wakacje . Każdy wiadomo w wakacje jeździ nad jezioro itp. Ale przejdę do tematu . Wiek: 15 lat Staż : z dobry miesiac ćwiczeń Wzrost: 167cm Waga : 53 kg W pasie : 74 cm W udzie :45,5 ale nie wiem czy dobrze zmierzyłem sorka :D Chcę wiedzieć czy przy tej wadze , wzroscie itd. mogę uwypuklić sobie [...]
Witam mam pytanie chodzi o to że od poniedziałku zaczołem bardzo cięzkie treningi na "siłę" 4x w tygodniu, mam bardzo obolałe mięśnie (bardzo bardzo obolałe mięsnie) ćwicze systemem pon, wt, czw, pt. Czy znacie jakieś sposby złagodzenia obolałych mięśni? Dodam że w środy i soboty robie 40minutowe rozciąganie mięśni całego ciała (czy to dobry plan [...]
[...] ale jeśli ktoś chce "zmasować" brzuch (w sensie mięśnowym a nie tłuszczowym dla jasności) to powinien wykonywać trening z obciążeniem i liczba powt. taką jaka odpowiada typowemu treningowi masowemu innych partii... Jak to jest na prawdę?? Może ktoś rozwiać moje wątpliwości? Skoro to (wg wiekszosci) mięsnie wolnokurczliwe to jak to z ta masówką?
Witam, Mam sporą nadwagę, której chciałbym się pozbyć w szybkim czasie.Prosiłbym o jakiś schemat treningowy który mogę wykonywać w domu, żeby zrzucić brzuszek oraz jakąś prostą dietę posiłkową(co mogę jeść, czego nie i w jakich godzinach). Gram w piłkę i przeszkadza mi nadwaga bardzo podczas meczów jak i treningów, ponieważ szybciej się meczę ;/. [...]
Witam wszystkich ktorzy mieli chec ocenienia mojego postu Mam 21 lat, waze 85 kg, wzrost 184cm. Na silownie chodze nieregularnie,tzn. ostatnio powazny trenowalem rok temu-i byl to okres ok. 6 miesiecy. Teraz chcialbym zaczac znowu cos robic (zwlaszcza ze niedlugo lato :-p). Moje ubiegloroczne treningi daly mi bardzo bardzo dobre i zauwazalne [...]
witam mam 17 lat i zaczynam ćwiczyć na siłowni za 4-5 dni Chciałem prosić o pomoc doświadczonych w tym sporcie. Ważę 63 kg mam 176 cm wzrostu ćwiczyłem 4 miesiące na siłowni ale skończyłem 8 miesięcy temu z braku chęci czasu i jeszcze kilku innych rzeczy, ćwiczyłem na masę i pod czas treningu przybrałem kilka dobrych kg bez żadnych odżywek, i bez [...]
[...] jest lepiej, ale wtedy inne mięśnie mi nie rosną bo nie mają z czego. Tak jest mój problem proszę o rozwiązania. Mam swoje rozwiązanie tylko nie wiem czy może być doradzcie czy mogę stosować dietę brać l - karnityne i kupić sobie czyste białko i je jeśc wtedy będę chudł a mięsnie będą miały białko. Co o tym myślicie a może macie inne rozwiązania.
mam pytanie.plywam 3 razy w tyg + raz gram w siate,tenisa i rower. Jednoczesnie chcialbym przybrac troche na masie i uzyskac wieksze miesnie (przede wszystkim klata i bicepsy,plecy-mam lekka wade).Czy silownia to dobry pomysl? Dla mnie moje obecne zajecia sa priorytetowe,moze 2-3 razy w tyg robic jakis trening ogolnorozwojowy?Czy poprzez plywanie [...]
Tak jak w temacie. Na górne i środkowe mięśnie brzucha robię 2 serie po 20 powtórzeń na ławce do brzuszków (kąt 45 stopni pewnie). No i słyszałem, że to źle działa na kręgosłup i biodra. Brzy robieniu brzuszków czuję też mięśnie nóg (szczególnie, że na początku treningu robię przysiady). I takie brzuszki to robić pełne tzn. opuszczać tułów, aż [...]
Witam. Mam 17 lat i ćwicze blisko od roku. Na początku (przez około pół roku) mój trening był ogólnorozwojowoy (3 razyw tygodniue). Dopiero jakoś od sierpnia skierował go ku przyrostowi masy. Na początku łagodnie 3 serie po 10 powtórzeń 3 razy w tygodniu. W połowie września poszedłem za pewną radą i zmusiłem mięśnie do większej stymulacji (4 [...]
witam jestem 2 miesiace po rekonstrukcji ACL chwilowo ma zawieszona rehabilitacje (pomimo ze i tak bylo to tylko 10 zabiegow) potrzebuje wzmocnic miesnie uda ze wskazaniem na dwuglowy. potrzebuje jakiekolwiek cwiczenia, czy beda potrzebne jakies witaminki ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 172 Wzrost: 85 Cel treningowy: miesnie uda Staż [...]
witam wszystkich:-) na poczatku pazdziernika przestraszylem sie swojej wagi (93kg przy 175cm), wiec zmuszony bylem przejsc na rygorystyczna dietę białkowa oraz intensywny trening na siłowni. Na dzień dzisiejszy moja waga wynosi 81, a efektynna silowni sa imponujace (jak na ilosc energii dostarczanej przez bialka, obserwuje przyrost sily i miesni z [...]
Siema, mam pytanie co mi daje podciąganie się na drążku, tzn. wiem że rozbudowują się mięśnie pleców, ale czy po podciąganiu się, dobrze się rozbudowują, czy jest to słabe ćwiczenie? robię: -podciąganie się szeroko rozstawione ręce - 3 powtórzenia po 10 razy -podciąganie się z wąsko rozstawionymi rękoma - 3/4 powtórzenia po 10 razy - jeszcze [...]
Chciałbym się znawców spytać, czy mogę stosować aminokwasy w wieku 14 lat(Whey). Ćwiczę na siłowni od pół roku, lecz przez pierwszą połowę niewiadomo czemu się odchudzałem i nic praktycznie mi z tej siłowni nie przyszło. Dopiero potem zacząłem jeść więcej mięsa itp. i przez miesiąc przybyło mi 2 kg masy mięśniowej i teraz przechodzę do pytania. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
