Jezeli chodzi o sile to jak wspomnialem mam spore zaleglosci.Kondycja tez mi szwankuje.W pazdzierniku mam zamiar oswoic miesnie z wysilkiem chodzac na judo i jezeli bede w stanie to tez na BJJ.Nic na przymus,wszystko stopniowo.1-2 w tygodniu delikatne bieganie.I tak miesiac,moze dwa do momentu az uznam,iz moje baterie zostaly doladowane na [...]
Cykle treningowe planuj na okres około 10 tygodni a nie na rok, czy dwa. Jakbyś budował masę tyle czasu, to redukowałbyś jeszcze dłużej i wrócił do obecnej sylwetki. Zejdź nisko z poziomem tkanki tłuszczowej.Od około 12% można budować dobrej jakości mięśnie. Ty masz 18-20%.
A zmiana kolejnosci cwiczen w polowie cyklu dopuszczalna? :P Tzn nie chce z gory decydowac sie na takie zmiany ale tak se pomyslalem ze mam dosc slaba klate a robienie jej w srodku to zas priorytet dla plecow ale tez nie moge stwierdzic ze robiona w srodku sie nie poruszy wiec czy jezeli w polowie treningu zobacze ze klata dalej slabo stoi moge [...]
No to juz teraz nie rozumiem wcale Piszesz: "pedalujac szybko (...) miesnie nie rosna a staja sie sczuplejsze " a zaraz potem wspominasz ze wolne pedalowanie jest dobre na odchudzanie Czyli jak w koncu? Szybko czy wolno? (przy minimalnym obciazeniu). Wiem ze jestem meczaca *-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-* Ludzie, którym nie brak wiary we [...]
Teraz napisze, co chcę dołożyć: ( brałem to z "Strength Training Anatomy", niektóre nazwy są po angielsku, więc napisze je w tej formie bo nie wiem, jak nazwać je po polsku, żeby nie było nieporozumień ) -curls - 4 serie - 8 p x 7 kg; 4 serie - 12 p x 7 kg -reverse curls - 4 serie - 4 p x 30 kg; 4 serie - 6 p x 30 kg -dumbbell triceps [...]
wierze na słowo z tom odzywką przyłożę się bardziej do konsumpcji normalnego jedzenia. z kolei oświeć mnie jeszcze z tym bcaa czasami wydłuża mi się trening/wysiłek do 2,5 h bo to porobię te pompki po podciągam się na drążku potem mnie jeszcze weźmie na skakankę z 30 min czy porzucać oponą więc może warto kupić te aminokwasy tak aby nie popalić [...]
Jestem zielony w tych sprawach i zdaje sobie z tego sprawę, że mogę walnąć teraz strasznie głupi tekst, ale czy moge ten cały tłuszcz zamienić na mięśnie jęślibym ciągle ćwiczył np a6w czy abs?
wiesz co samo zniknie .... niestety skóra a mięsnie to zupełnie coś innego skóra dwa razy wolniej rośnie przy intensywnych przyrostach masy i odwrotnie jest przy jej traceniu gdybys sukcesywnie tracił mase to może by to tak nie wygladało mam takie jeszcze pytanie czy jestes pewien że to jest skóra czy tłuszczyk pod nią ukryty .... zawsze też w [...]
SeDD musisz dodać z 500 kcal i to niezależnie od dnia, czy treningowy czy nie, ponieważ mięśnie nie rosną tylko w dzień treningu i muszą mieć zapewniony dodatni bilans. W dzień treningowy możesz dać nawet więcej niż dodatkowe 500 kcal.
tak właśnie myślałem, chce poprostu poprawić swój wygląd, nie mam zamiaru mieć sylwetki Pudziana, nie na tym mi zależy. poprostu chce zrzucić trochę kilo i uwidocznic mięśnie. a w diecie na redukcję to mam napewno uciąć tłuszcz, a białko zwiększyc czy pozostać przy moim zapotrzebowaniu czy może ograniczyć?
Chodzi mi o to czy nie pogorszy to moich wynikow taka zmiana ćwiczen dla poszczególnych grup co trening. Czy miesnie dostaną odpowiednie bodzce aby rosnąć.
a taki split to jakie daje korzysci? on jesttlyko po to by odciazyc miesnie od duzego wysilku? a przy takim treingu ile serii robic ile cwiczen? czy to sobie dobrac indywidualnie.? i czy taki trening nie spowoduje ze strace wagi i sily?
Też jestem w podobnej sytuacji z tym, że jestem mężczyzną jednak prócz hormonów to nie duża różnica bo przez moje filozofowanie jak koń pod górkę także przez 2 lata katowałem się głodówkami i w końcu waga stanęła a poziom tłuszczu dość wysoki :D Także mam typ ciała "skinny fat" przez co redukcja na mnie już nie działa, a tłuszczyk utrzymuje się [...]
ok ale dwie rzeczy: 1.) wyjasnij mi czy sie rozni fosforan kreatyny powstaly z mono a z x-panda?(pomijam wszystkie super duper bajery jakie sa w x-pandzie) kretka to tylko super wydajne paliwo, dzieki ktoremu mozna robic ciezsze treningi, od ktorych rosna miesnie. jak Cie stac na lepsza to kup lepsza, ale mi chodzilo o stala suplementacje [...]
trzy kawki "wyjasnij mi czy sie rozni fosforan kreatyny powstaly z mono a z x-panda?(pomijam wszystkie super duper bajery jakie sa w x-pandzie) kretka to tylko super wydajne paliwo, dzieki ktoremu mozna robic ciezsze treningi, od ktorych rosna miesnie. jak Cie stac na lepsza to kup lepsza, ale mi chodzilo o stala suplementacje kreatyna.... [...]
Na redukcji można się zacząć martwić o katabolizm, a nie na zerowym bilansie czy na masie, gdzie ilość kalorii i białka dostarczanych w ciągu dnia chroni mięśnie. Organizm nie jest tak głupio skonstruowany, by bez potrzeby palić to, co wcześniej zbudował.
Weż ****a zastanów się co piszesz? Czy ciebie konkretnie po***ało myslisz że zrobisz sobie świetna sylwetkę w tydzień? Myslisz że wspomagacze i suplementy kończąc na sterydach zrobią z ciebie kulturyste? Zmień sobie towarzystwo. Sport to zajęcie dla wytrwałych, a ty jeśli na tym etapie myślisz o takich środkach możesz zapisać się na jakiś basen [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobrze, wiem o tym. Mam kupe czasu do wakacji. Poprostu prosze o porade od jakich cwiczen zaczac, czy cos z youtube etc. Na razie musze zrzucic 2-3kg z brzucha, zeby mozna bylo robic cos ,aby miesnie byly widoczne. Ponawiam tez pytanie , czy bieganie wieczorem moge laczyc jakos z skakanka, albo innymi cwiczeniami aby szybciej zredukowac mase.
Jeszcze dochodzi kwestia, czy ktos sie garbi naturalnie. Jesli nie chodzi wyprostowany, zgarbiony, a nagle napnie wszystkie miesnie, wyprostuje i nabierze powietrze to na moje oko to dwie rozne osoby
Dieta redukcyjna do oceny, 67kg
