Mam pytanie ćwiczyłem około 4-5 miesięcy abs i biegałem po czym stwierdziłem ze górne mięśnie brzucha są wyrzeźbione już w miarę a dolne nic... wiec przestałem ćwiczyć. Od nie dawna zacząłem wykonywać trening 300 spartan czy pomorze to jakoś w rozwinięciu dolnych mięśni brzucha? Czy robić np. tylko podciąganie nóg w zwisie na drążku jak mówią [...]
Chodzę na pływalnię na 6 rano w poniedziałki, piątki i soboty. I teraz moje pytanie do Was: czy lepiej chodzić na siłkę w pon, śr, pt- czyli 2 dni przypadają na dzień, w którym chodze na plywalnię. Czy lepiej wt, czw, sob i wtedy mam siłke i pływalnie rozłożne na osobne dni, ale miesnie maja mniej czasu na regeneracje- w tygodniu tylko 2 dni [...]
Witam, czytałem kilka artykułów o tym, że przy treningu siłowym i wysokiej podaży białka możliwa jest efektywna rekompozycja u osób bez stażu treningowego, przy równoczesnym deficycie kalorycznym. Chciałbym zrzucić wagę unikając/ograniczając efektu luźnej skóry po redukcji, oraz nabrać siły, rozwinąć mięśnie. Mam 167cm/94kg. Wyciągając wnioski [...]
Moja koleżanka bardzo chce schudnąć i z tego właśnie powodu udała się do pani dietetyk która stwierdziła że posiada ona zbyt dużą masę mięśniową, której będzie musiała się pozbyć(?) i około 10 kg samego tłuszczu do zrzucenia. Pani ta stwierdziła, że z pozbyciem się tłuszczu pójdzie łatwo, natomiast mięśnie będzie trudno zrzucić, ja cały czas [...]
Witam. Mam prawie 18 lat, warze 64 --65 kg, 169 może 170 cm wzrostu, od niedawna zaczołem trochę ćwiczyć. Jem ile tylko moge :D, narazie tylko pompki , mam troche cięrzarów w domu to narazie jest czym :D, zaczołem ćwiczyć nogi poniewarz zaczynam uczyć się Le Parkour. Jakiej powinienem urzywać odżywki ? i czy bez niej osiagne jakieś rezultaty :P. [...]
witam, moje pytanie dotyczy wyboru diety. Mam siedzący tryb pracy 8h dziennie, na silownie chodze 3 razy w tyg +/- 2h oraz w tyg zdarza mi się cwiczyc w domu po 30 min. Chcialabym dobrac odpowiednia diete ale nie wiem na jaka się zdecydować? taka która ma na celu redukcje tłuszczu czy taka która ma za zadanie wyrzezbic miesnie? proszę o porade. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam od dyspozycji hantle 2x5 kg , ekspander , ławeczke skośną...i tak , chciałbym trenować w warunkach domowych , jednak nwm jaki zestaw ćwiczeń byłby dla mnie odpowiedni , mam 188 wzrostu , waże 85kg , jestem na diecie 1500kcal , i poszukuje dobrego treningu (jaki polecacie? na spalenie czy na mięśnie? sama dieta wystarczy żeby [...]
cześć mam pytanie ćwicze mięsnie brzucha jestem po 6 weidera i troche się pokazał karoryferek. przez kilka dni nie ćwiczyłem i czuje że znowu bamboch rośnie więc opracowałem wlasne ćwiczenia oparte na tych które są w internecie(po 1 z każdego hehe) bo 6 weidera nie mam zamiaru powtarzać. ale zastanawiam sie czy jest jakiś srodek który by mi pomógł [...]
Siema, po redukcji (84kg-70kg) zacząłem robić masę. Zjadłem 0.5kg nitrobolonu i Mutant Creakong. WYszło mi na to jakieś 7tygodni a mam jeszcze na stanie 100% Pure Power od sfd. Mogę na tym jeszcze podciągnąć do tego cyklu ? Czy to będzie już za długi okreś z kretą ? Efekty po nitro i creakong dość dobre, ładnie widać mięśnie ale jeszcze troche są [...]
witam mam problemy ze stopa a glownie z duzym palcem przeszlo 1 rok temu bylam operowana mialam wycinanego hajluksa ze zlamaniami kosci i prostowaniem ich po 4 miesiacach potrzebna byla operacja kosci tej samej bo sie znieksztalcila skrucono mi palec i sciegna jak rowniesz miesnie w tej chwili jest gozej boli mnie bardzo sinieje i deetwieje po [...]
Witam, ćwiczę już jakiś czas codziennie ale czytałem, że powinno się robić przerwy. Mój cykl wygląda tak: Poniedziałek: Klata i biceps Wtorek: Plecy i triceps Środa: Nogi i barki Czwartek:Klata i biceps Piątek: Plecy i triceps Sobota:Nogi i barki Niedziela: Wolne Czytałem, że poszczególne mięśnie potrzebują około 2-3 dni przerwy więc jakby te 2 [...]
Jestem kobietą. Cwicze w zależności jeden dzień siłowe jeden dzień cardio. Po treningu staram się pić proteiny, ale czy mam je pić jeszcze rano i na noc? Chodzi mi o to żeby były budowane mięśnie ale żeby nie przytyć pijąc je na noc? Różne są wypowiedzi na ten temat. Proszę o odpowiedź czy rano pić przed śniadaniem? I czy na noc pić czy nie? Jeśli [...]
Witam moim celem są większe mięśnie :) nie żeby były zalane czy coś ale ma być duży biceps triceps i klatka wiadomo :D jaka odżywke polecacie? :) obecnie mam na pompie 37 cm w bicepsie i jak napne to jest ładny mięsień natomiast 2 godziny i moje ręce to flaki (jem kreatynę) no i mój brat jadł gainer mutant Mass i dobrze na niego działał bo [...]
Mam 17 lat 175cm wzrostu i 85kg wagi(lecz w tym mało miesni). Mam 4 godziny dziennieczasu na cwiczenia.Chce zamienic tłuszcz w mieśnie .Prosze o ułozenie jakiegos planu najlepiej na masę oraz produkty jakich powinienem unikac a czego powinienem jesc duzo.Kupiłem sobie CLENBUREXIN II na redukcje tłuszczu i niewiem czy kupic cos jeszcze jak chce [...]
Witam! Ćwicze około 6 miesięcy na masę. Aktualnie mam przerwe z powodu kontuzji. W zasadzie jak zaczynałem ćwiczyć miałem troche tłuszczu na brzuchu (te tzw. sadło). Teraz się zastanawiam czy po przerwie wrócić do robienia masy, czy najpierw zrzucić jak najwięcej tłuszczu zrobić jakąś redukcję i dopiero potem powrócić do robienia masy? Pytam [...]
Witam.Mam takie pytani,trenuje już koło 2 miesięcy tylko w domu do dyspozycji mam sztange,ławeczke,hantle.Mam 177cm.wzrostu i waże 89kg.Moim celem nie jest redukcja wagi lecz zamiana przynajmniej części tego tłuszczu na mięśnie.Tylko mam jeden poważny problem klatka a właściwie duże sutki,wiem że to nie gino bo byłem z tym u lekarza.Moje pytnie [...]
Dziś ćwiczyłem na siłowni a jutro chcę iść pobiegać. Słyszałem,że po przebudzeniu jak najszybciej trzeba uzupełnić białko i węglowodany gdyż organizm znajduje się w stanie katabolicznym. Stąd moje pytanie co i czy w ogóle jeść coś przed biegiem i czy shake białkowy wypić przed czy po biegu aby spalić tłuszcz a nie mięsnie
pierwszy raz uczestnicze w jakims forum dajcie mi znac czy i gdzie mam uzupelnic jakies dane. a moje glowne pytanie to pomozcie mi ulozyc diete na zbicie tluszczu trenuje 5-6 razy w tygodzniu (bez powtarzanie tych samych grup miesniowych mam priorytet na bary i plecy), teraz zaczyam mocno walczyc z aerobowym treningiem, ale ta dieta prosze [...]
cześć. jakiś czas temu zauważyłem na brzuchu - od razu nad pępkiem - kluskę (ciężko stwierdzić jak długo już tam była). Miałem kiedyś dwa razy przepuklinę pachwinową, ale to za bardzo jej nie przypomina. Klucha owa nie boli (nawet przy mocnym naciskaniu), nie rośnie, nie chowa się, nie ściąga. Zachowuje sie jak mięsień tzn. na rozluźnionym brzuchu [...]
