Mężczyźni nie mają raczej takiego skojarzenia , więc napiszę - redukcja czy masa jest trochę jak ciąża %-). Jeśli się zdrowo odżywiamy i mamy dostateczną ilość ruchu, to po tych kilku miesiącach nabierzemy mało tłuszczu, a "wyprodukujemy" dostatecznie duże i zdrowe dziecko (mięśnie). I na odwrót - na skutek złej diety i braku aktywności urodzi się [...]
tak, no problem wlasnie w tym ze czy jade jednym tempem, czy interwały - mecze sie i nogi wysiadaja ale nie ma zadnej zadyszki, bola tylko miesnie... myslalem ze bedzie sie dalo jakos kondycje taka oddechowa podrasowac na rowerku bo wlasnie widze ze jade na nim dlugo i mecza sie nogi, a zero zadyszki czy takiego ogolnego zmeczenia natomiast na [...]
[...] być ustalana indywidualnie przy pomocy następujących kryteriów: Zwiększ objętość jeżeli: Nigdy nie czujesz się obolały po treningach Nigdy nie czujesz się zmęczony Twoje mięsnie nie rośną Utrzymuj objętość jeżeli: Jesteś lekko obolały po treningach Jesteś lekko zmęczony, jednak nie ma to wpływu na motywacje, regeneracje i sen Twoje [...]
Na nogi mialem uginanie, bo myślałem że da to coś na tył ud, a suwnice dodałem tylko tak o, bo skoro raz w tygodniu tylko nogi, to mozna je zmeczyc troche, i tkai pytanie, czy nie lepiej wywalic suwnice, niż uginanie w leżeniu na brzuchu ? Triceps pompki na poreczach jako 1 ćwiczenie ? a nie powinno sie robić pierwsze ćwiczenie te, przy ktorym [...]
1. Panowie, robicie bledy gramatyczne w angielskim, hyhyhy 2. rzeczyiscie inna poza tak jakby.. ale przynajmniej mozna ocenic wysokosc kapturow. Jak dales zdjecie od przodu to byla wyrazna roznica. 3. Dude_, to plan dlugofalowy i prawdziwa jego skutecznosc ocenissz robiac co najmniej 2 cykle. Na efce plus dodanuiu aero pojdziesz dalej z [...]
oczywiście że możesz czemu nie. Tylko pozostaje pytanie czy dzięki temu planu odpowiednio zareagują na niego twoje mięśnie. Moim zdaniem trening dzielony jaki ty zastosowałeś jest bardziej planem gdzie ma zastosowanie gdzie jest możliwość ćwiczyć na profesjonalne siłowni i gdzie bodźce/wysiłek jakie są nadawne podczas ćwiczenia są dużo większe niż [...]
Witam serdecznie mam podobny problem mam 19 prawie 20 lat. wzrost ok 180 i waga w granicach 74-76kg. Ćwiczę na siłowni od ok 7/8 miesięcy. jednak nie chce mówić o moich osiągach. Chciałbym uwidocznić mięśnie mojego brzucha są minimalnie widoczne bez napinanie i przy napinania bardziej jednak mam na brzuchu ok 1-1,5 cm tkanki tłuszczowej i [...]
Mamy widac calkiem inne organizmy. ZAPEWNE, ALE BEZ PRZESADY... JA BEZ TRENINGU I DIETY WAZYLBYM 60 KG.. A TAK W OGOLE TO JAK MOZNA MOWIC ZE ZAMECZYSZ TRICA PO BARACH JAK SIE WPISUJE ZE BARY SA PO KLACIE???? MOZE MIALES NA MYSLI ZE NIE TYLE ORGANIZMY CO BARKI I TRICEPSY MAMY INNE? Po wyciskaniach na klate i bary mialbym calkowicie martwego [...]
przedramie nie wyszlo dobrze ale bylo chyba 31cm o ile sie niemyle ibuprofen - poniewarz eksperymentowalem z tym co czytalem we flexach, muscle i fitness i innych gazetkach. raz napisali ze w jakichs badaniach wyszlo ze w okresie stagnacji dobrze jest wziasc przez 2 tygodnie (pierwszy dzien 2 tabsy drugi 3 trzeci 4 i potem juz caly czas po 4 do [...]
nie wiem czy pamietacie film na discovery na temat goscia ktory mial wlasnie defekt genetyczny organizm nie produkowal miostatyny. Wogole nie cwiczyl na silowni jego miesnie nie mialy wogole proporcji wygladalo to nie za ciewawie no i co roku przechodzil operacje usowania nadmiaru tk miesniowej. Ale jesli mozna bylo by zapanowac w pelni nad tymi [...]
Poczytałem i tak zrozumiałem - wybieram ćwiczenia na każdą partię mięśniową, ustalam ilość serii i powtórzeń i ćwiczę tym zestawem na każdym treningu. Czyli w ciągu jednego dnia (czyt. jednego treningu) angażuje wszystkie mięśnie. Dobrze to zrozumiałem? I jeszcze pytanko czy mogę ćwiczyć codziennie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ponadto po treningu siłowym można spokojnie robić aeroby. To czy mięśnie będą rosły będzie kwestią odpowiedniej diety i ewentualnej nadwyżki kcal. Jeśli będzie nadwyżka - mięśnie będą rosły, jeśli nie, to nie.
Antek zasze lekkiie wymachy na poczatek, zeby nie nadwrężyć stawów, ale przyspieszyc krazenie i rozruszac miesnie, plus 2-3 serie rozgrzewkowe, czasmai pierwsza na samym gryfie, nie rozpoczynam prawdziwego treningu, jezeli czuje ze mi cos strzyka czy cos, bo mnie to wk***ia jak mi coś strzyka %-)
sorki ze sie unioslem! teraz masz co chciales: Wiec tak: 1. cwicze systematycznie bo studiuje zaocznie a prace zaczynam dopiero po nowym roku Jest to 5x w tygodniu po 2 godziny a rozpoczalem pod koniec wrzesnia.(ok 5 tyg. treningu) 2. trenuje wg planu: Poniedzialek/czwartek KLATKA - wyciskanie na plaskiej laweczce 4 serie 12/10/8/6 z [...]
Wystarczy przeczytać przykładowy opis ponoś najczystszego białka: GOLD WHEY PROTEIN ISOLATE dostarcza najczystszego izolat białka serwatki, oferując ci najlepsze rezultaty. Każda miarka zawiera 27 gramów czystego, budującego mięśnie izolat biała serwatkowego bez żadnych niechcianych dodatków typu węglowodany czy tłuszcze. Stworzyliśmy GOLD WHEY [...]
Ja mam bardzo podobny problem z pompkami mam stycznośc na poważnie od jakiegoś miesiąca.. mam 17 lat i chciałem sobie poprawić sprawność fizyczną i ogólna sylwetke ciała zwlaszca na klatce... oprocz tego ze do pompek zwyklych dochodzą cwiczenia na triceps oraz cwiczonko na miesnie brzucha.. popmki wykonuje 3 razy dziennie.. zaczełem od zwykłych 3 [...]
Czyli taki powinien być: Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 serie 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztnagi na ławce skośnej (30°) 4 serie 12/10/8/8 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 serie 12/10/8/8 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie [...]
DUDEK / BLOG - Droga w męce i znoju do bycia w dobrym nastroju %)
