Mam 19 lat, cos kolo 180cm wzrostu, ok. 75kg wagi. Przez okolo 2.5 latka moze 3 cwiczylem na silowni (bez diety i wliczajac przerwy kilku miesieczne) przybralem troche na masie z czego jestem zadowolony bo nie wygladam jak deska :D Przyszedl czas gdzie chcialbym popracowac nad widocznoscia miesni (bez napinania :P) czyli redukcja tkanki tluszczowej. Robilem 2 razy (raz prawie cala) A6W jakis czas temu no i teraz troszke zaroslo. Najbardziej zalezy mi na brzuchu, chcialbym go uwidocznic.
Czytalem, ze dieta pomaga w duzym stopniu na uzyskaniu efektow. Dlatego staralem sie jesc posilki wysokobialkowe typu kurczak, ryz , serki itp. Staralem sie nie jesc ziemniakow i ograniczylem chleb i makaron. Z chlebem jest ciezko bo bardzo lubie :( Nie jadam wogole slodyczy, przestalem slodzic herbate i inne slodkie posilki.
Mialem okres kiedy biegalem 3 razy w tygodniu, ale efektow nie bylo widac ;/ a jak byly to bardzo male. Od tygodnia zaczalem skakac na skakance co 2 dzien, (ulozylem sobie plan: przez pierwszy tydzien po 20 min, min przerwy, 2 min skakania) pot doslownie ze mnie lecial :) a po skakance jeszcze troche bilem worek bokserski i trenowalem jak bokserzy "na sucho" pracujac nogami, piesciami itd.
Bardzo prosze o pomoc ;/ wiem ze duzo napisalem ale bardzo mi zalezy na efektach. CZytajac pelno tych artykulow mam juz metlik w glowie. Moze powinienem trzymac sie wedlug jakiegos planu ? ciwczenia miec rozpisane ?
Eh ale sie napisalem ;/ mam nadzieje ze ktos zechce mi pomoc :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: około 75 kg
Wzrost: okolo 180 cm
Obwód klatki: ? jesli bardzo potrzebne to zmierze
Obwód ramienia: ? jesli bardzo potrzebne to zmierze
Obwód talii: ? jesli bardzo potrzebne to zmierze
Obwód uda: ? jesli bardzo potrzebne to zmierze
Obwód łydki: ? jesli bardzo potrzebne to zmierze
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?
Aktywność w ciągu dnia: czwartek, piatek, sobota lub poniedzialek chodze w terenie z dosyc ciezkim wózkiem pocztowym. Przez okolo 2 godziny
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co 2 dzien skacze na skakance, worek bokserski itp.
Odżywianie: Chleb, ryz, serki, ser zolty, pomidory, jajka, kurczaki itp. Nie jadam slodyczy !
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: brak
Preferowane formy aktywności fizycznej: Jakies sugestie ? moze HIIT ? zamiast skakanki ? ciwczyc moge codziennie, silownia domowa ? (watpie ze cokolwiek zrzucę) areoby ?
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wole nie
Stosowane wcześniej diety: brak