Redukcja tkanki tłuszczowej. Posilki i trening ?

Czesc, najlepiej jak zaczne od razu :)

Mam 19 lat, cos kolo 180cm wzrostu, ok. 75kg wagi. Przez okolo 2.5 latka moze 3 cwiczylem na silowni (bez diety i wliczajac przerwy kilku miesieczne) przybralem troche na masie z czego jestem zadowolony bo nie wygladam jak deska :D Przyszedl czas gdzie chcialbym popracowac nad widocznoscia miesni (bez napinania :P) czyli redukcja tkanki tluszczowej. Robilem 2 razy (raz prawie cala) A6W jakis czas temu no i teraz troszke zaroslo. Najbardziej zalezy mi na brzuchu, chcialbym go uwidocznic.

Czytalem, ze dieta pomaga w duzym stopniu na uzyskaniu efektow. Dlatego staralem sie jesc posilki wysokobialkowe typu kurczak, ryz , serki itp. Staralem sie nie jesc ziemniakow i ograniczylem chleb i makaron. Z chlebem jest ciezko bo bardzo lubie :( Nie jadam wogole slodyczy, przestalem slodzic herbate i inne slodkie posilki.

Mialem okres kiedy biegalem 3 razy w tygodniu, ale efektow nie bylo widac ;/ a jak byly to bardzo male. Od tygodnia zaczalem skakac na skakance co 2 dzien, (ulozylem sobie plan: przez pierwszy tydzien po 20 min, min przerwy, 2 min skakania) pot doslownie ze mnie lecial :) a po skakance jeszcze troche bilem worek bokserski i trenowalem jak bokserzy "na sucho" pracujac nogami, piesciami itd.


Bardzo prosze o pomoc ;/ wiem ze duzo napisalem ale bardzo mi zalezy na efektach. CZytajac pelno tych artykulow mam juz metlik w glowie. Moze powinienem trzymac sie wedlug jakiegos planu ? ciwczenia miec rozpisane ?

Eh ale sie napisalem ;/ mam nadzieje ze ktos zechce mi pomoc :)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: około 75 kg

Wzrost: okolo 180 cm

Obwód klatki: ? jesli bardzo potrzebne to zmierze

Obwód ramienia: ? jesli bardzo potrzebne to zmierze

Obwód talii: ? jesli bardzo potrzebne to zmierze

Obwód uda: ? jesli bardzo potrzebne to zmierze

Obwód łydki: ? jesli bardzo potrzebne to zmierze

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: czwartek, piatek, sobota lub poniedzialek chodze w terenie z dosyc ciezkim wózkiem pocztowym. Przez okolo 2 godziny

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: co 2 dzien skacze na skakance, worek bokserski itp.

Odżywianie: Chleb, ryz, serki, ser zolty, pomidory, jajka, kurczaki itp. Nie jadam slodyczy !

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: brak

Preferowane formy aktywności fizycznej: Jakies sugestie ? moze HIIT ? zamiast skakanki ? ciwczyc moge codziennie, silownia domowa ? (watpie ze cokolwiek zrzucę) areoby ?


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wole nie

Stosowane wcześniej diety: brak

Jeśli chcesz uwidocznić brzuch, to zrób tak jak ja:
Sporo słodyczy, mąło ruchu, trochę fast-foodów, mało białka i dużo węglowodanów.
Mój brzuch się stał naprawdę widoczny ;)

A tak serio pisząc - skoro masz taki entuzjazm to nie będzie problemu, grunt byś ułożył dobrą dietę. Zerknij w posty podwieszone.

hehe :P
Ok zerkne, ale chcialbym wiedziec czy robie cos zle ? czy treningi sa dobrze skomponowane ? bo np z ta skakanka bede zwiekszal co tydzien po 5min. Zreszta mam dobra kondycje i jestem wstanie cwiczyc nawet codziennie ale slyszalem, ze to nie konicznie jest najlepsze. Dlatego prosze o dalsze opinie, przewidywane songi :P

Jesli bede potrafil ulozyc diete to zapodam tutaj i poprosze o ocene :)

Witam serdecznie mam podobny problem mam 19 prawie 20 lat. wzrost ok 180 i waga w granicach 74-76kg. Ćwiczę na siłowni od ok 7/8 miesięcy. jednak nie chce mówić o moich osiągach. Chciałbym uwidocznić mięśnie mojego brzucha są minimalnie widoczne bez napinanie i przy napinania bardziej jednak mam na brzuchu ok 1-1,5 cm tkanki tłuszczowej i chciałbym się w jak najszybszym czasie pozbyć. Mam piekielnie szybką przemianę materii w domu mama gotuje obiad dla rodziny i dla mnie bo tyle potrafię zjeść jednak nie mogę za bardzo przytyć a jak teraz ograniczyłem jedzenie to waga spadła mi zaledwie o 1kg ( a ograniczam znacznie i to już od miesiąca) chciałbym wiedzieć jaki ćwiczenia muszę stosować aby pozbyć się nadmiaru tłuszczy i co muszę jeść w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Nie lubię pomidorów. Chciałbym się dowiedzieć co powinienem jeść a czego nie. Jakie ćwiczenia muszę wykonywać itd. Jestem w dobrej kondycji grałem kiedyś w piłkę nożną jednak doznałem kontuzji i zaprzestałem a teraz jedynie amatorsko gram. Chodzę 5 razy w tygodniu na siłownię z czego staram się przynajmniej 3 razy w tygodniu ćwiczyć brzuch. nie wiem czy to potrzebne ale na wszelki wypadek podam. Do pępka widoczne u mnie są 3 pary mięśni i poniżej niestety nie są zauważalne, dół brzucha jest bardzo zaniedbany i ma dużo większą warstwę tłuszczu proszę o pilną pomoc gdyż w czerwcu mam wyjazd i nie będę miał dostępu przez ok 4 miesiące do internetu a chciałbym już tam pracować nad brzuchem. Mój numer GG to 2233126 lub mail [email protected] proszę o porady i pomoc.

Wiesz, szkoda tylko ze zasmiecasz moj temat ;p
Ale ok, widze ze nie za bardzo czytales to forum :P
Proponuje ci A6W (aerobiczna szostka weidera) sa to z***ste cwiczenia na brzuch pozwola ci zredukowac tluszcz do tego jeszcze jakies areoby lub hiit i powinno byc git :) skoro masz szybka przmeiane. U mnie z tym jest gorzej, bo jesli sie nie myle jestem endomorfikiem ;/

Zmieniony przez - Frost12q w dniu 2008-05-29 16:30:06

Przepraszam że zaśmiecam ale po prostu mam podobny problem a nie chciałem nowym tematem zaśmiecać forum. Spróbuję to co doradziłeś. Wielkie dzięki i przepraszam za zaśmiecanie. Jeśli jednak mógłbyś mi podpowiedzieć jakich posiłków mam unikać a do jakich przywiązywać wagę. nie mogę sobie pozwolić na pierś z kurczaka codzień

Jesli chodzi o odzywianie nie bede mogl ci pomoc. Poniewaz mi sie juz wsyzstko totalnie pomieszalo. Im wiecej czytam tym jestem coraz bardziej glupszy ;p Dlatego postanowilem utworzyc ten temat aby ktos mogl mi pomoc np. z ulozeniem diety.

I ot po przeczytaniu jednego arta na forum o kaloriach, czy ktos mi powie wkoncu jak jesc ? czy mam liczyc glownie kalorie ? np. gdy po wyliczeniu mojego dziennego zapotrzebowania jesc tyle ile limit mi pozwala ? czy mam zwracac uwage co jesc ? bo raz pisza aby jesc jakies bialka, tluszcze (nawet ?), weglowodany, a o kaloriach nic nie wspominaja.

Prosze o pomoc ;(

Jeśli piszesz coś w stylu: 'nawet tłuszcze' to znaczy, że nic nie czytałeś ze zrozumieniem

Czytalem juz tyle artow, ze mi sie wszystko pokiełbasiło ;/
Z tego co wiem to tluszcza sa rownie potrzebne do zycia aby prawidlowo funkcjonowac. Jesli to chcesz mi zasugerowac ;p

Siemanko.
Z tym całym jak to nazywasz "kiełbaszeniem się" miałem również problem. Proponuję ściagnąć Dziennik Posiłków autorstwa Darkthorna (http://www.darkthorn.republika.pl/) usiąść na spokojnie i ułożyć sobie plan posiłkow. Jest to do zrobienia, naprawde:) Nie zrażaj się, bo może to troche potrwaćPamiętaj tylko o 10 zasadach zdrowego odżywiania.
Ja też miałem w głowie mętlik nie z tej ziemi
Powodzonka!!

Zmieniony przez - nadaal w dniu 2008-06-01 20:48:54

Dzieki bardzo :) leci sog.