Witam :) kupilem sobie hantle i zwracam sie do was z pytaniem. Cwicze tak jak na zdjeciu ktore załaczylem do tego postu. Jakie miesnie pracuja przy tych cwiczeniach? co ile moge trenowac (co dwa dni?). Czy robienie 3 serii nic mi nie zaszkodzi. Dzieki za podpowiedzi :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ad51a4e0af04f4eb844dae7eae156fa.jpg
Witam. Mam 13 lat, 182cm i 70kg. Mam dylemat: czy mogę ćwiczyć na siłowni??? Wiem, że ze względu na mój wiek nie powinienem ćwiczyć na siłowni, tylko najwyżej w domu, ale patrząc na moje warunki fizyczne to chyba nic mi nie grozi. Nasłuchałem się od różnych ludzi, że jeżeli będę ćwiczył w tak młodym wieku to zdeformują mi się mięśnie i dlatego się [...]
Serdecznie witam wszystkich! Jest to moja pierwsza wizyta na tym forum i zdążyłem już zauważyć, że udzielają się tu ludzie obyci w temacie!;) Mam do Was prośbę... Mianowice, proszę o pomoc w dobraniu odpowiedniej dla mnie odżywki. Mam 20 lat, 190 cm wzrostu i ważę 77 kg. Kilka lat ćwiczyłem capoeira. Niedługo rozpoczynam regularne treningi na [...]
Witam. Cwicze juz jakies 1.5r z przerwami caly na poczatku FBW jakies 2 miesiace a potem caly czas do teraz split typu: poniedzialek: klata biceps sroda: triceps plecy piatek: nogi barki Chciałem teraz treningi zmienić na Push Pull moje pytanie takie czy ten przykładowy trening 3x w tygodniu: PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - [...]
Witam, nurtuje mnie pytanie jaki system treningowy będzie efektywniejszy pod kątem budowania masy. Dotychczas najczęściej i najchętniej ćwiczyłem splitem 4-5x w tyg. jednak nie notowałem znaczących progresów siłowych. Siła rosła na cyklu a po nim wracała niemalże do punktu wyjścia stąd pomysł na trening 4 dniowy PUSH/PULL hipertrofia / siła. Żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jest to moja 1st wypowiedź w temacie sportu więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym zbudować przyzwoite mięśnie w WARUNKACH DOMOWYCH BEZ HANTLI, po prostu ich nie mam. "Dane": Wiek w marcu 2013r. - 16 lat Wzrost: 167cm Waga: 51.5 (wiem mało) Przy takiej wadze/wieku/wzroście powinienem stworzyć dietę "węglowodanową". Sprzęt: -Tylko drążek [...]
Hej wszystkim, więc tak, ten temat poniekąd jest rozwinięciem myśli z tego tematu Cel = masa, moge sobię pozwolić na 3 dni treningu w tygodniu po max godzinie. Praca siedząca i brak innych aktywności poza siłownią. Planuję się głównie skupić na: pośladkach, klatce i plecach. Biceps, uda, łydki i raczej również barki planuję jedynie masować na [...]
witam ! :) mam 21 lat waze 55 kg wzrost 165 jestem kobieta;) . chciałabym po prostu zrzucic zbedne kg (7) ( (tluszcz uda,brzuch) i aby ukazały się mięsnie cwicze 4 razy w tyg po godzinie z mel b,abs ,boczki, nogi plus jakies inne takie z youtube. Kieruje do was o pomoc ABYSCIE ROZPATRZYALI DIETE REDUKCYJNA I DODALI JAKIES POPRAWKI LUB INNE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam takie pytanie czy mogę zastosować taki trening podczas budowania masy ? Wszystkie mięśnie dwa razy w tygodniu. Czas trwania treningu (20-30min) ćwiczyłbym codziennie ale krótko skracałbym przerwy żeby uzyskać większą pompe ;D zadbał bym dodatkowo bardziej o regeneracje staż- 3 lata cel-budowa masy dieta jest wiek 18 lat [...]
1. Uzywam TSE od ~1,5 tyg + dieta redo (90 % sie staram trzymac) i teraz moje pytanie: schudlem w 1,5 tyg 3 kg (wiadomo silka + aeroby + treningi w siate i granie w pilke) ale co z tego!? skoro z brzucha tak naprawde nie leci nic :(((( jestem mixem endo-mezo i mam jakas tam tendencje do lapania tluszczu ale brzuch to moja zmora.... wiem ze po 1,5 [...]
witam chcial bym sie spytac czy mogl bym polaczyc OXANDROLON, LAURABOLAN 50,PRIMOBOLAN, EQUIPOISE I CLEANBUTEROL Prosze o wyrozumiałosc i brak postow typu : daj ,,se" spokoj; rob co chcesz. jezeli nie chcesz pomoc nie pisz wogole postu : ) z gory dziekuje wam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 105 Wzrost: 190 Obwód klatki: nie znam [...]
Witam, niżej przedstawiam wam mój plan ćwiczeń. Poniedziałek: Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3x po 10 powtórzeń 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3x po 10 powtórzeń Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - 3x po 10 powtórzeń 2.UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
Robie domowymi sposobami brzuch od wieeelu miesiecy, poniewaz sie tak nauczylem. Robilem wiele cwiczen, typu a6w, abs 8 minut, poczatek abs2 (chyba 2 poziom skonczylem, bo drazka nie mam). Ostatnio rozplanowalem sobie taki oto trening: Zawsze sa 3 serie po 30 powtorzen. Wyglada to tak: 1. Spiecia brzucha - w miedzy czasie robie wznosy nog do 90 [...]
Witam.Mam nadzieję,że ciepło przyjmiecie mnie do waszych "czterech" ścian na forum :) Przejdźmy do rzeczy.Od wiosny zamierzam systematycznie biegać.Na drodze stoi wielka przeszkoda tzn, wybór butów.Przewróciłem cały internet do góry nogami i nadal mam niezły mętlik w głowie.Zamierzam niedługo wybrać się do decathlon'u.Niestety nie mam innego [...]
Cześć! Zależało mi na szybkiej utracie wagi, nie koniecznie z tłuszczu. Mięśnie nie były priorytetem, a zwyczajny zjazd na wadze... Popełniłem spory błąd i uciąłem sporą ilość kalorii na starcie redukcji. Pierwsi miesiąc przyniósł zadowalające efekty, ale redukcja stanęła jak można było się tego spodziewać. Obecnie wagowo zbliżam się do oczekiwań [...]
[...] ktoś dodać ćwiczenia na biceps i przedramiona i poprawić to co źle to byłbym bardzo wdzięczny. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 55-60 Wzrost: 160 Cel treningowy: mięsnie Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domator [...]
Witam wszystkich, mam mały problem z utrzymaniem prawidłowej postawy. Mam za bardzo wystające żebra, i lekko wklęsłą klatke. Ćwicze od dłuższego czasu na siłowni, miesnie klatki przy ramionach dosyć sporo się rozbudowały jednak na srodku bez zmian. Wiem że częsciowo zle to robilem, bo zbyt wąsko trzymałem sztange, jednak teraz to zmieniłem i dalej [...]
Witam, od niedawna chodzę na siłownię, w tej chwili trening ogólnorozwojowy; wzrostu mam 160 cm, waga ok 60 kg (bmi 23) chciałabym uzyskać następujące efekty: podniesienie piersi (dość szybkie ;)), wyrzeźbienie mięśni brzucha, podniesienie pośladków, wyszczuplenie przedniej strony ud, kolan (czy to możliwe na silowni????),łydek, no i generalnie [...]
Siema, jestem na forum nowym użytkownikiem, dlatego chciałem uzyskać poradę, bądź zostać pokierowanym po forum przez kogoś dużo bardziej doświadczonego, za pomoc i życzliwość z góry dziękuję Więc tak mam 27 lat, 165cm wzrostu, 66,5 kg przez ostatnie 3 miechy zbilem ok 8 kg (moja przemiana również wrzucona na forum [...]
