A co lepiej pompuje xp czy db bo piszesz że db przed treningiem a ja tu czytam na forum że xpand masakrycznie pompuje mięśnie na treningu... Wezme na próbe raz xp przed treningiem i zobacze czy lepszy od DOuble Blasta... :) Pozdro
Zasadniczo do wzrostu pobudza mięśnie 5 ostatnich powtórzeń przed upadkiem - niezależnie od tego, czy zrobisz 8 powtórzeń czy 30. Możesz stosować wstępne zmęczenie małym ciężarem, możesz zaczynać od ćwiczeń izolowanych, możesz robić gigant serie, ale Ojan ma rację - jeśli mamy jakiś słaby punkt, to trzeba go wzmocnić zamiast obchodzić go bokiem i [...]
W "starych" Ladies były genialne plany typu FBW A/B dla początkujących/średniozaawansowanych czy już bardziej doświadczonych. Dla faceta też się nadają ;) Edit: Ha !! Znalazłam:https://www.sfd.pl/-t840097.htmlCzytaj%20wi%C4%99cej%20na%20 Nic tylo brac, wybierać i korzystac z doświadczeń mądrych :D ps W pierwszym poście masz też podlinkowane [...]
Jak myslicie czy ma rację? Nie. Wciska ci komercyjne kity (czyt. pyerdoli głupoty ). Jeśli chcesz schudnąć, mieć sportową sylwetkę, płaski brzuch, jędrną pupę i uda, MUSISZ mieć mięśnie. Bez nich może i schudniesz optycznie, ale będziesz składać się z kości, skóry i... sadła Dlatego zachęcam Cię do treningu siłowego, a dopiero po nim do aero [...]
grzbiet: - wiosłowanie końcówką sztangi w oparciu - sciąganie drążka przed siebie ROZUMIEM, ZE MASZ NA MYSLI WYCIAG GORNY Mozesz dodac zamiennie podciaganie na drazku (ale zalezy to od tego czy nie ma zmian zwyrodnieniowo-wytworczych- mozliwosc podrazniania korzeni nerwowych). Musisz jakos wzmacniac prostowniki, ale tutaj bardzo ostroznie- moze [...]
czy miesnie bez bialak sa w stanie sie wyrobić?? skitelsik ja mam tak sam- w jednym posilku przekraczam 20 gram!! jestem typowym mieszerca...nie moglabym byc wegetarianinką...
czy miesnie bez bialak sa w stanie sie wyrobić?? Muffinek po to jest ten konkurs, żeby pokazać efekty działania różnych diet na kształtowanie sylwetki i postępy w treningach Każdy ma szansę wykazać, że jego dieta jest lepsza od innych
Ostatnio zapanował kolejny mit jakoby ZMA było super suplem na siłe...ludzie czy na was jakoś magicznie działaja nazwy typu Dibencozine, ZMa, HMB, Sterol Komplex itd. ??? spodziewacie sie po tym nie wiadomo jakiej masy...a 80 % nawet nie myśli o kupieniu białka czy gainera w celu uzupełnienia diety...kiedy w końcu zrozumiecie , że podstawa na mase [...]
Cześć, mam pytanie czy jest możliwe przedawkowanie białka ? Jem dziennie około 130 gram białka przy wadze 51 kg. od dość długiego czasu mam wysypkę na ciele i podejrzewam ze to od tego. najlepiej chyba jakbym zmniejszyła trochę ilość białka na dzień ale się boje że zaraz mi mięśnie spadna i będę słabsza. . Daj spokój. Przy twojej wadze nie [...]
Ostatni plan i efekty po nim. FBW przez 2 miesiące, efektów w sile nie ma, ale w wyglądzie pojawiło się kilka fajnych zmian, zacząłem dobrze czuć mięśnie, postępy szczegolnie w partiach takich jak nogi, plecy i trochę klatka. Cięzary na których pracujesz w podstawowych ćwiczeniach. nie przesadzam z ciezarami, stosuję male obciazenia, uswiadomilem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak jak pisałem nie jestem zalany tłuszczem.Mięśnie brzucha są lekko widoczne.Nie wiem tylko czy zredukować troche tłuszczu czy dalej jechać z masówką.
Tłuszcz jest potrzebny po treningu, poczytaj: http://potreningu.pl/articles/1654/czy-po-wysilku-nalezy-unikac-tluszczu http://potreningu.pl/articles/224/czy-po-treningu-mozna-jesc-tluszcz http://potreningu.pl/articles/1161/tluszcz-w-posilku-potreningowym Śmietana, jak napisał dudee, jest zemulgowana, tzn. tłuszcz w niej jest rozbity na [...]
Ze słów Pilona wynika, że tylko doping i idealne geny dają możliwość świetnej sylwetki. To generalnie jak cios w twarz sprowadzający do parteru... Muszę poczytać artykuły na jego stronie. Z tego co wyszperałem w necie na szybko, koleś jest propagatorem głódówek (Jem/Nie Jem). Generalnie jego wygląd też jest podejrzany (pomijając propagowane [...]
[...] x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii x do [...]
Dzieki za rady..poczytam..ale jak bede cwiczyc to mi sie miesnie wyrobia i bede miala jeszcze gorzej niz teraz=/ niektorzy mowia ze ja mam taka budowe i nie zmienie tego...a mam jeszcze jedno pytanie..czy w wieku 16 lat mozliwe jest jeszcze zebym podrosla?? bo z tego co slyszalam to jest to malo prawdopodobne...
*zapotrzebowanie dzienne wyliczone na podstawie diety o wartości 2000 kcal., możesz mieć większe lub mniejsze zapotrzebowanie na poszczególne składniki w zależności od Twojego kalorycznego zapotrzebowania **dzienne zapotrzebowanie nie określone Inne składniki: granulowany kompleks węglowodanów (polimery glukozy) ze zbóż, ultrafiltrowany kompleks [...]
Coś tam przeczytałem, ale dalej nie wiem. Trening na masę jest po to aby zdobyć masę, czyli aby przytyć, siła nie przychodzi. Trening na rzeźbę, jest to taki trening, przed którym trzeba nabrać trochę masy aby później ją spalić i wyrzeźbić mięśnie, siła nie przychodzi. Trening na siłę, jest to trening, w którym stajemy się silniejsi, ale nie [...]
wlasnie nie mam diety i robie wszytsko bez diety i boje sie ze przez to moge miec slabe efekty tzn po zrobieniu szostki to brzuch jest ladny bo miesnie sa napiete i czy przy robieniu szostki brzuch na codzien bede mial taki po zakonczeniu jej czy mniejszy ;> niedlugo wrzuce fotke przed i po 6 moze dzis wieczorem.
[...] chociażby ostrą muzyką- napewno nie hip-hopem. ponadto wlaściwa rozgrzewka i umiejętne dochodzenie do cięzaru max. w odpowiedniej ilości serii z odpowiednim obciązeniem i ilościa powt. tak aby nie nabawic sie kontuzji i dobrze przygotować- i utrzymac to caly czas- mięsnie do wlaściwej pracy, a jednocześnie nie zmęczyc ich przedwcześnie.
Ana66 (suroAnka) / Blog
