/SFD/2022/10/12/fa1cbe6da87f4e06b0648752d54c0f70.jpg To nie jest tak, że trening siłowy podczas redukcji powinien być jakiś specjalny czy wyjątkowy bo nie musi być. Choć redukcja rządzi się swoimi prawami i podejście do całości trzeba zmienić to sam trening siłowy nie musi się w ogóle różnić od treningu z okresu budowy masy mięśniowej. Zasady są [...]
[...] pytasz o trening nóg raz na 7 dni. Wówczas kompleksowy trening powinien zawierać nawet wiecej niż 12-16 serii. Zauważ, że nogi to połowa ciała i w ich skład wchodzą tak duże mięsnie jak czworogłowy, pośladkowy, dwugłowy, półscięgnisty, półbłoniasty i łydki. Ponadto wiele z tych mięsni potrzebuje wszechstronnego ataku w różnych płaszczyznach. [...]
Dzięki wielkie za odpowiedz :D czyli rozumiem ze nie ma żadnych specjalnych korzyści? tylko po prostu jest to czysto indywidualne podejście? bo rano to plus taki ze systematyka i pełni siły na trening, ale czy nie będzie to miało wpływu na to ze po ciężkim treningu mięśnie będą miały dalej sporo wysiłku w pracy? w tym mam dylemat właśnie :D z 2 [...]
/SFD/2021/12/15/8aa37e61950c4873916b530ebca47651.jpg Ilość ćwiczeń i serii to podstawa planu treningowego. To objętość treningowa w podstawowej wersji i zależy ona przede wszystkim od naszego zaawansowania treningowego. Osoba początkująca trenująca na planach całościowych objętość treningową na partię w ramach treningu ma dość mała, najczęściej [...]
Odpowiednie ułożenie planu treningowego zarówno pod względem ilości dni treningowych, schematu treningu, odpowiednich ćwiczeń, ilości powtórzeńi serii w nich wykonywanych jak również podziału i łączenia partii ma ogromny wpływ na efekty treningowe oraz na czas w jakim osiągniemy zamierzone efekty. Ćwiczenia dzielimy na wielostawowe jak i [...]
Odpowiednie ułożenie planu treningowego zarówno pod względem ilości dni treningowych, schematu treningu, odpowiednich ćwiczeń, ilości powtórzeńi serii w nich wykonywanych jak również podziału i łączenia partii ma ogromny wpływ na efekty treningowe oraz na czas w jakim osiągniemy zamierzone efekty. Ćwiczenia dzielimy na wielostawowe jak i [...]
sportowców dyscyplin wytrzymałosciowych produkt można podawac 2-3 razy dziennie OSOBISCIE W OKRESACH LADOWANIE WW STOSUJE GO W ILOSCI 1 LYZECZKA PLUS 1 LYZECZKA SOKU Z CYTRYNY (ROZCIENCZONE W WODZIE) DO KAZDEGO POSILKU ZAWIERAJCEGO PRZEWAGE WW OKOLO 2 CM MNIEJ W PASIE POD LADOWANIU W POROWNANIU DO OKRESU BEZ ROZTWORU :D czy pomaga w splaniu nie [...]
Może nie będę mówić, jak ja się uczyłam robić szpagat w wieku 14 lat, jakis tydzień czy dwa mi to zajęło, heh, ale miałam dość oryginalną metodę, raczej nie do naśladowania Kolana faktycznie są przeciążane, zwłaszcza jak się robi ponad 180*, dlatego ważne jest żeby m.in. rozciągać mięśnie najpierw w izolacji, a nie od razu w szpagat. Uważam, że [...]
Desire, ja nie nie mówię o rozciąganiu stawów. Po to, aby zrobić szpagat podłużny (bez bawienia się w takie rozne detale), wystarczy tylko rozciągnąć trochę mięśnie. Stawy nie mają nic do tego. Chyba, że zapragniesz jeszcze wyrotowac na zewnątrz tylną nogę (a zdarza się że i przednią) - wtedy rotacja faktycznie odbywa sie w stawie, i jest to dla [...]
Cześć! Nie do końca rozumiem czy to pytanie, czy stwierdzenie, ale postaram się nakreślić czy jest to możliwe. Szczerze powiem, że budowanie tkanki mięśniowej przy jednoczesnym spalaniu tkanki tłuszczowej jest bardzo trudne. O ile dobrze pamiętam jedno badanie potwierdziło taką możliwość w momencie gdy w trakcie redukcji 45% kalorii pochodzi z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Czyli pracują równomiernie z klatką???? Jak równomiernie? Ćwiczenia na klatkę piersiową to ćwiczenia na klatkę - triceps czy barki i inne mięśnie moga pracować ale w roli podrzędnej.
Witam. Ból w plecach zwłaszcza w odcinku lędźwiowym jest dziś dość powszechnym zjawiskiem. Niestety jeśli pojawia się podczas ćwiczeń ewentualnie bezpośrednio po nim to wówczas powinniśmy się zastanowić co może być przyczyną takiego stanu rzeczy. Najczęstszym powodem jest błędna technika wykonania ćwiczeń. To jest niestety nagminne na siłowniach. [...]
Nie za bardzo wiem do czego się odnieść bo chyba piszemy o różnych rzeczach, Ty, że mając 20%+ bf można budować mięśnie, a ja, że taki poziom bf dla sportowca jest słaby. Ale widać, że masz swoje zdanie i w nim trwaj :-)) miłego dnia Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-22 12:12:05 Sportowca, gość dopiero zaczyna, to że Tobie to nie odpowiada [...]
Efekt tzw. pompy mięśniowej nie jest niezbędny w celu uzyskania efektu hipertrofii mięśni, czy po prostu dobrego wykonania treningu siłowego. Oczywiście nie zmienia to faktu tego, że warto zaskakiwać mięśnie nowymi bodźcami i cztery miesiące jednym planem treningowym to już dość długo. Nawet dla samej głowy i znudzenia się wykonywaniem ciągle tego [...]
Efekt tzw. pompy mięśniowej nie jest niezbędny w celu uzyskania efektu hipertrofii mięśni, czy po prostu dobrego wykonania treningu siłowego. Oczywiście nie zmienia to faktu tego, że warto zaskakiwać mięśnie nowymi bodźcami i cztery miesiące jednym planem treningowym to już dość długo. Nawet dla samej głowy i znudzenia się wykonywaniem ciągle tego [...]
Mięśnie pleców, razem z nogami są największą partią mięśniową naszego organizmu. Często zaniedbywane lub niedotrenowane tak jak należy, czego skutkiem jest słaby przyrost mięśni, czy siły. Warto pamiętać o tym, że tak duże partie mięśniowe wymagają dużej ilości serii, jak i ciężaru. W odróżnieniu np. od bicepsów, które z kolei są z reguły zbyt [...]
W obu przypadkach angażowane są całe plecy, roznica jest widoczna w procentowym zaangazowaniu poszczegolnych miesni. I tak w wioslowaniu podchwytem łokcie poruszaja sie blizej tulowia, w zwiazku z czym mocno pracuja m. najszersze grzbietu. W wioslowaniu nachwytem natomiast lokcie bardziej uciekaja na boki, co dosc mocno angazuje miesien [...]
Bierz kreatynę w dni treningowe na 30 min przed treningiem i zaraz po treningu. Ważne aby nie jeść na przynajmniej 2h przed treningiem, aby nie obciążać organizmu trawieniem podczas wysiłku fizycznego. W dni nietreningowe bierz kreatynę zaraz po przebudzeniu i o godzinie w której masz normalnie treningi. To znaczy że jeżeli ćwiczysz w pon, śr i pt [...]
Jak czesto moge sie rozciagac?
