mięsnie czy

Witam dzień 15 Dzisiaj dzień nie treningowy, regeneruje mięśnie po hardkorowym wczorajszym treningu klaty i bajcepsa 8-) Postanowiłem jednak dorzucić cardio, rano po przebudzeniu 30 min rowerka poszło :-)) W dniu dzisiejszym będzie mijać 14dni jak rozpocząłem test na suplach Roberta, a dokładnie chodzi o Muscle Test’a Tak więc postanowiłem napisać [...]

Dzisiejszy trening: a).Najpierw rozgrzewka ok 10 min (pajacyki,bieg w miejscu,przysiady z ciężarkami itp) b). 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)-w pierwszym obwodzie 7 kg/15powt,a w drugim 10 kg/15 powt-ręce na koniec się trzęsły 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 7 kg/15 powt- w ostatnich czułam,że jest ciężko 3.wyciskanie [...]

Witam was , mam kilka pytań, bo czegoś tu nie bardzo rozumiem Tricepsy Prostowanie rąk ze sztangą nad głową 3 12,10,8 Mięśnie ramienne Uginanie ramion z naturalnym ułożeniem dłoni 3 12,10,8 Tak wykonany zapis, rozumiem za superserię. Barki i tricpesy nie działają względem siebie antagonistycznie i w związku z tym mam pytanie czy ten zapis jest [...]

Dzieki wielkie za odzew :) Ej, a tobie się podobają umięśnione sylwetki? Bo na oko, to ty chyba łatwo będziesz łapać mięso, nie wiem jak z wysmuklaniem... Podobaja sie, nawet bardzo, ale miesnie musza byc widoczne :) Oczywiscie nie chcialabym wazyc "duzo", ale obwody i widoczny zarys miesni jest dla mnie duzo wazniejszy. Ja nigdy nie bylam sucha, [...]

[...] nogi tak samo i mam tak ze jak mi przeszły zakwasy i nie pocwicze to jakby czuje sie cięzki i taki bardziej smutny? i boje sie ze forme strace jak nie pocwicze i ze mi mięsnie zanikną i ciągle mysle o cwiczeniach i czasami zaniedbuje inne obowiązki wzgledem cwiczen i mysle nad kreatyna w celu przyspieszenie efektów alkoholu unikam jakby to [...]

paula.cw: ;-) No z tą miską to mam zagwozdkę, bo jakbym jej nie wpisywała, to by mi to utrudniło obserwację reakcji na różne wartości makro. Ale z drugiej strony to już nie wiem, czy aż tak warto... Póki co jeszcze wpisuję, jako że zwiększyłam T kosztem WW i w sumie nie mam jakiejś ustalonej kaloryczności. Myślę, że ta spina to niekoniecznie [...]

mnie różenie akurat nie pomógł %-) Nolose,a jak sobie radzisz, gdy nie możesz policzyć makro? kebula: A no widzisz, jak zwykle kwestia indywidualna. E... po prostu go nie liczę? (Bo ogólnie to nie mam jakiejś obsesyjnego przymusu liczenia czy coś w tym stylu, tu chodzi o kwestię wybrania najskuteczniejszego sposobu dla siebie w celu poprawy [...]

Kabo skoro już mnie wywołałeś do odpowiedzi to ja się pytam gdzie ja napisałem że +30 latek może robić+ 5-10 kg w rok na sucho;-) rozpiska dotyczyła młodych ogrów co po raz pierwszy poszli na siłownię. Z tego co pamiętam to było: 1 rok --> 5 - 10 kg 2 rok --> do 5 kg 3 rok --> do 3 kg 3-5 --> 1,5 - 2 kg +5 lat --> 1 kg przy ogarniętym programie [...]

5.Stacja na nogi HZ3: Specyfikacja producenta (najważniejsze informacje): Szerokość blokady: 51 cm Testowana wytrzymałość: 150 kg Minimalna średnica ciężaru: 22 mm Stacja przychodzi do nas w dwóch częściach. Montaż jest banalnie prosty i sprowadza się do skręcenia elementów załączoną w zestawie śrubą z użyciem 4 podkładek. W moim egzemplarzu [...]

To ja mam bardzo duży dystans do "ej, mam parę luźnych pomysłów, sprawdź, jak się będziesz po nich czuć", bo jak ktoś ma silną autosugestię to będzie odczuwał przypływ sił po klepaniu się lewą ręką po prawym udzie %-) Jakbyście miały trochę czasu to polecam polską książkę o placebo: "Dlaczego działa coś, co nie działa". Hesia ale to nie są luźne [...]

......i nadszedl ten czas,aby fotkami uraczyc Was! Calkowity zakaz wypowiadania sie jesli nawet temat bedzie otwarty - a nie powinien byc - jest 10 osob wiec dajcie nam czas na wrzucenie wszystkiego! Wypowiedz na tej stronie = ban!! Jak beda wszystkie podsumowania - temat zostanie otwarty + wstawiona ankiety i wylonimy zwyciezce. Mam nadzieje ze [...]

Cześć. Wstałem o, w sumie, przyzwoitej porze, bo ok. 10:30. Zjadłem śniadanko, łyknąłem suple i wstałem, bo zapewne jeszcze bym przekimał parę godzin. Przynajmniej nie będę musiał jeść co 2-2,5h, żeby spokojnie 'wyrobić'. Dziś w planie brzuszek - mięśnie skośne - jedna seria - 60-sekundowe napięcie. Zrobię go prawdopodobnie niedługo, ok. 12:30 [...]

    2014-04-19 sobota - DNT          Cykl - 13 / dzień - 6        po wczorajszym treningu bardzo mocne domsy w tricepsach, dalej trzymają dwugłowe, barki średnio PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,1            Waga tłuszczu             17,4            Zapotrzebowanie             3 194           Dieta             3 015           Bilans [...]

      2014-06-10 wtorek              Regeneracja / dzień - 9      po wczorajszym treningu mega konkretne domsy w klacie i bicepsach widzę że tydzień przerwy od siłki zrobił dość dobrą robotę, mięśnie w pełni się zregenerowały i odrazu jest lepsza reakcja organizmu na trening PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,0            Waga tłuszczu [...]

ad. 2 jeżeli to będzie zwykła droga do domu tempem spacerowym, to nie. Masz przez ok. 15 - 20 min zapierdzielać, ile fabryka dała. Sam rower jako rozgrzewka nie wystarczy, musisz rozgrzać całe ciało. Tu masz opisane, jak powinnaś się rozgrzewać http://www.sfd.pl/TREC_sponsoruje%3A_Ruda_29,_podsumowanie_str._54-t804717-s10.html ad. 4 co to za [...]

wiem, nie znam się, ale czy nie powinnaś progresować z serii na serii też, nie tylko z treningu na trening się strać progresować, ale wydawało mi się że to ważne z serii na serię, lepiej w kolejnej serii zrobić mniej powtórzeń(choćby to było 1-2), ale z większym obciążeniem, ale żeby że tak powiem zszokować mięśnie- tak się przecież rodzi siła:-/

MISKA - ok. 60 g tłuszczu, 110 g białka, 155 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0ec0339f3a143c68adb19a8cff2694d.png SUPLE: DIM (1 kapsułka), Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (1 kapsulka), magnez (a przy okazji: cynk, wit B6, wit. D), mniszek lekarski (1 lyzeczka) WARZYWA POZA MISKĄ: ogórek kiszony, [...]

Uff.. dzięki obli, że mi przypomniałaś, bo mi się w głowie ubzdurało, że po 3 tygodniach mam obwodzik dodać. Sprawdziłam i jest po dwóch i tak się dobrze składa, że wczorajszy trening na nogi był ósmy z kolei, a że na tydzień wypada 4, więc od jutra zaczynam z dodatkowym obwodem :-) Ciekawe, czy będzie ciężko. MISKA- ok. 1600 kcal (rozkład BTW: [...]

MISKA- MIAŁO BYĆ ok. 1600 kcal, BTW: 110 g białka, 60 g tłuszczy i 155 ww a wyszło jak wyszło....cheat day...chociaż udało mi się przy -12 stopniach wytrwać bez alkoholu....w sumie 3 gorące herbatki na 3,5 godziny wystarczyły, żeby jakoś się trzymać :-) Chociaż rąk chwilami nie czułam... Zaplanowałam posiłek 1 i 2 oraz 4 (w czwartym miał być whey, [...]

no brzuch jest mega konkretny ale to juz pisalem, kostki grube i fajnie symetrycznie ulozone jestem ciekaw czy u mnie sa w ogole jakiekolwiek miesnie brzucha %-) moze w tym roku cos sie tam mini odsłoni , jak juz bedzie wiadomo czy sa to pomysle czy warto je mocniej trenowac, na razie staram sie 2 x w tyg cos lekko pomachac, ale wczesniej [...]