jestem w trakcie redukcji juz 7kg zesżło i cwicze na rzeźbe cały czas...jednak jak skoncze juz redukcje...to dalej chce walic ale czy ma to sens ?na rzeźbe mam cell pump hmb i nitrobolon,czy takie ćw na rzeźbe dadza tez efekt chocby napompowania mięsni?czy po redukcji zaczac odrazu mase?czy moge po rzeźbie zrobic cykl tymi samymi suplementami na [...]
witam mam pytanie od jakiegos czasu borykam sie z bólem kregosłupa lekarz przypisal standard tramal i tym razem metypred steryd ale o dosc specyficznym dzialaniu po przeczytaniu wielu opini nie zamierzam testowac zakupilem wiec 200tab methanoxu mialem zamiar wznowic treningi podjesc troche metki i myslalem ze moze pomoze ale poczytalem troche [...]
Wzrost 189 Waga 79 Sprzęt ławka, hantle 10 kg, gryf, obciążenia 50 kg Staż w treningu 2 miesiące Witam, Od połowy stycznia ćwiczę w domu. Po dwóch miesiącach mogę stwierdzić tylko tyle że wyprostowałem się, mięśnie klatki piersiowej w końcu stały się wyczuwalne przy napięciu i wyrzeźbiły mi się przedramiona... ale trochę mało, spodziewałem się [...]
Witam, Prosze o ocene planu ktory ulozylem. Troche informacji o mnie: Wzrost 190cm Waga 94kg BF 18 %~ Potrzebuje zredukowac tkanke tluszczowa + wzmocnic miesnie. Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne: 2700kcal B W T Uklad treningowy na zasadzie 3x silowe PN-ŚR-PT + w wolne dni aeroby. Zmodyfikowalem swoja ostatnia diete na potrzeby redukcji i [...]
Witam. Skończyłem calutkie A6W i porządnie wzmocniłem miesnie brzucha. Teraz chce zacząć trening na powiekszenie mięśni brzucha ale nie wiem jaki byłby najlepszy. Czy ktoś mogłby mi taki trening przedstawić? co i jak? byłby,m wdzięczny.
Witam wszystkich i dziękuję za odpowiedzi Problem polega na tym że we wszystkich poradnikach do ćwiczeń mówi się o napinaniu mięśni podczas ćwiczenia.Potrafię napiąć klatkę, motyle biceps czy też brzuch nie potrafię jednak zrobić tego podczas wykonywania ćwiczeń.Zresztą wydaje mi się że podczas prawidłowego wykonania ćwiczeń mięśnie same się [...]
Czesc od jutra zamierzam ostro zabrac sie do pracy na silowni. Mam 18 lat , 183 cm wzrostu i 70 kg. Zamierzam pojsc w mase najpierw a potem w rzezbe. Duzo czytalem ale dalej nie potrafie zdecydowac sie co z czym cwiczyc. Chcialbym trenowac 5 razy w tyg. tylko nie wiem czy miesnie beda w stanie tak szybko sie regenerowac bo wygladaloby by to tak [...]
Siema , mam problem odnośnie mojej diety. Otóż na siłownie zacząłem chodzić w kwietniu, a tak na poważnie przykładać się do treningu i diety od sierpnia :) W lecie moja waga wynosiła 71 kg , dzis tj. 2 luty , waga wynosi około 82 kg. Od września robiłem mase, chcę teraz przejść na redukcję bo zalało mnie trochę a nie ma sensu dalej się zalewać. [...]
Trzeba mi coś na pobudzenie i pompe bo nie mam siły po robocie ruszyć dupy z łóżka na trening więc pytanie co tam jest obecnie najlepsze pod tym względem na sklepie? Od razu mowię że kofeina, citrulina, aakg, redy i powershoty brane solo w rożnych dawkach czy w połaczeniu kofa, citrulina, aakg to wszystko na mnie nie działa poza samym pobudzeniem [...]
Cze mam pytanie.od tygodnia zmieniłem trening klatki na taki: na poziomej ławce wyciskanie sztangi 12,10,8,8 powtórzeń pomiędzy każdą z tych seri robie od razu rozpiętki na poziomej ławce. potem robie skośną ławke głową w góre sztangą też 12,10,8,8,powtórzeń i tak samo między każdą serią robie rozpiętki tyle że teraz na skośnej ławce.Nastepnie [...]
Od 2 miesięcy ćwicze brzuch(ABS II), zrzuciłem część tłuszczu i są efekty jak na zdjęciu ... Czy powinienem zmienić ćwiczenia? Może coś na mieśnie skośne? Brać białko? Co mi doradzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 170 Cel treningowy: brzuch Staż treningowy na słowni: 3miesiące Uprawiane inne sporty: lekka atletyka [...]
Niedługo będę modyfikować split. Niebawem opiszę wam mój proponowany nowy split ale dręczy mnie pewien problem, otóż zastanawiam się czy pompować swoje mięśnie np. 4x50 kg czy robić progresem 35,40,45,50. Dodam, że jestem ekto, 61 kg więc jest bieda. Gdy robię przysiady czy martwy ciąg robię zawszę z progresem a np. wiosłowanie hantlami czy [...]
Witam Jakos nie moglem znalesc dobrej odpowiedzi na forum wiec postanowilem rozpoczac nowy temat. Waze 81kg przy wzroscie 173 i mam 22 lata. Na silownie uczeszczam juz 6 miesiac. Nie mam zadnego planu treningu i przez 5 miesiecy cwiczylem wszystko na raz. Na silowni jestem 4 dni w tygodniu. Dopiero w tym miesiacu rozpisalem sobie trening. Od [...]
Czy wystepuja spadki po winstrolu bo czytalem ze masy duzej na nim sie nie zrobi ale podobno miesnie o niebo lepiej wygladaja ale czy po skonczeniu kuracji wyglad tych miesni sie nie zmieni czy nie sflaczeja. Do czego jest wykorzystywany w weterynarii bo tego nie moglem tez znalezc i jeszcze wszystkie skutki uboczne jakie po nim wystepuja. Dzieki
Witam Mam 15 lat chodzę na siłownie 2 miechy I mam do was takie pytanie Czy mogę zażywać jakieś odżywki ? Co zrobić żeby dobrze wyglądać ? Mam 176 cm wzrostu i 72 kg wagi Mam trochę brzuch Chciałbym się go pozbyć i mieć więcej siły i wyrzeźbione mięśnie Co mam robić?? PROSZĘ O POMOC Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel [...]
witam wszytskich:)cwicze juz sporo czasu.. zjadlem juz troche tych supli, wiec mniej wiecej sie w tym wszytskim orientuje tyle ze mam takie nietypowe pytanie..a wiec kupilem na zime x-panda i zdjadlem go jakies 2/3 opakowania wiec zostalo mi na jakies 2 tyg.do tego mam 300kaps.HMB trecka i tam pare mililitrow HMB w plynie to co bylo w gratisie [...]
niecałe 3 tygodnie temu wprowadziłem trening na skakance po siłowni, polegał na tym że skakałem około ośmiu 3 minutowych serii a pomiedzy nimi jednominutowe przerwy. Z początku nie odczuwałem żadnego bólu ale po niecałym tygodniu w trakcie skakania czułem silny ból w łydkach ale mimo to konczyłem trening. W zeszłym tygodniu ledwo dałem rady odbic [...]
za jakis czas zaczne chodzi na silke. teraz cwicze w domu przy uzyciu ciezaru wlasnego ciala i dwoch hantelkow. cwicze splitem (3-4 w tygodniu), na kazda partie mam 3 cwiczenia, przewaznie 12 powtorzen po 4-5 serii. i tak sie zastanawiam.. lepiej cwiczyc na silce splitem, czy moze na kazdej sesji cwiczyc cale cialo? mnie bardziej odpowiada split, [...]
[...] można p[rawie kompletnie ograniczyć węglowodany? Mam na mysli jedzenie ich tylko z rana w malych ilościach a zastąpić resztę białkiem? Tylko rzecz w tym ze chcialbym aby mięsnie przez to nie spadly za bardzo? Wiadomo że nie ograniczyć do absolutnego minimum ale ok. 100g węgli przy ćwiczeniu silowym i aerobowym starczy-uzupełniając całą resztę [...]
Witam! Chce zrzucić wagę nie tracąc przy tym mięśni. Ojciec polecił mi trening obwodowy. Robie 3x kb i 3x siłke w tygodniu. Możecie mi polecić jakiś plan który bd robił mi mięśnie nawet podczas zbijania masy? Narazie obecny mój plan(staż 1 miesiąc): 1DZIEN Klatka: -płaska 12,10,8 -rozpiętki na skosie 12,10,8 -przenoszenie 12,10,8 Bic: -unoszenie [...]
