Odpowiednio ukierunkowany i ułożony a przede wszystkim wykonywany dobrze technicznie trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki. Stąd też chcąc zmieniać swoje ciało, jak i zdrowie, warto przeznaczyć chwilę na ułożenie odpowiedniego treningu, a następnie stosować go regularnie. Z tego też względu warto udać się do odpowiednich działów: 1. [...]
Trenując, trzymając dietę, czyli ogólnie kształtując swoją sylwetkę, każdy z nas chciałby uzyskać jak najlepsze efekty, w jak najkrótszym czasie. Podstawą ku temu bez wątpienia są odpowiednio dobrana dieta i treningi siłowe. Każdy, kto trenuje już jakiś czas i ma pewne doświadczenie, dobrze zdaje sobie o tym sprawę. Często jednak pojawiają się [...]
Siemka mam takie małe pytanko.. Mam 15 lat waże okolo 62kg i mam około 177cm wzrostu. lecz problem jest w tym że mam zbyt małe mięśnie. Co powienienem zrobic żebe mial je troche wieksze?? ,, czy hantle sa skuteczne?
[...] szybki i wykorzystujemy w nim podstawowe i sprawdzone ćwiczenia które bardzo szybko rozwijają mase i szybkość. Trening też nie jest zbyt wyczerpujący ale odpowiednio obciąża mięsnie i daje im popalić. Wystarczy że ktoś opanuje technike WL, MC czy przysiadu i już może śmiało ćwiczyć tym planem. Szczególnie polecam tym którzy chcą poprawić swoje [...]
Tzn tak ćwiczenie na drążku chyba odpada bo go nie mam, zdanejk maszyny też nie mam. sixstus Ja poprostu nie mam drążku narazie i się pytam czy mogę rozwijać mięsnie brzucha na ławce ???
Jak już pisałem zdecydowałem się na te 6 dni w tyg bo już od dłuższego czasu ćwiczę kalistenikę codziennie (dopóki nie zacząłem na siłowni, więc mięśnie są już przyzwyczajone do wysiłku) i wydaje mi się że szło całkiem nieźle bo zrobię na spokojnie jakiegoś front/back levera, flagę, i planche ale jeszcze nie wychodzi idealnie . Z regeneracją też [...]
Bez względu na to, czy mamy niski, czy wysoki poziom tkanki tłuszczowej redukcja jej wygląda podobnie. Spełnić należy podstawowe założenia, które są niezbędne w uzyskaniu efektów. 1. Treningi siłowe. Jednak z podstaw kształtowania sylwetki. Nasze mięśnie potrzebują bodźca do wzrostu. Inaczej niestety nie są organizmowi potrzebne i pobywa się on [...]
/SFD/2021/9/7/8089a92a0c574fc184c42f1c08218ae7.jpg Jesteś bardzo młody i w dodatku początkujący i tutaj by należało sprawdzić po pierwsze czy faktycznie to tkanka mięśniowa bo jako początkujący z dobra dietą i treningiem jesteś w stanie zbudować ok 2kg masy mięśniowej w 2 miesiące. Niestety tempo budowy masy mięśniowej nie jest tak szybkie jak [...]
dzięki wielkie Panowie !!!! narazie wypróbuje WPC. Mówią że mięśnie rosną podczas snu, odpoczynku... więc teoretycznie lepiej jest brać białko na noc?? czy zaraz po treningu ??? a może tak i tak jednoczesnie ???
Jezeli aeroby trwaja srednia ok 40-60 min a pierwsze 20 min to spalanie glikogenu nie zawsze jest to prawdą, nigdy natomiast nie spala się tylko glikogenu albo tylko tłuszczu - zawsze jakiś procent tego i jakiś tego to rozumiem dlaczego sensownie byloby je robic po silowni. to zależy - masz wybór : albo spalać tłuszcz przez aeroby albo zadbać o [...]
moj trening wyglada w ten sposob ze ostatni posilek jem okolo 19 (bardzo lekki) i potem okolo godziny 21-22 ide biegac. biegam przez godzine. wracam pije wode, nie jem nic i ide spac. czy dobrze robie? mam 2 tyg przerwe od silowni (4 razy 2 tyg chodze) i mam zamiar po silce suplementowac sie bialkiem a potem biegac lub biegac tylko w dni [...]
wracam pije wode, nie jem nic i ide spac. czy dobrze robie? Średnio, bo polecą ci mięśnie. Trzeba łyknąć czyste białeczkoo, dobrze robi na hormon wzrostu (też spalający fat). Poza tym możesz bezpośrednio po bieganiu robić a6w
Mam podobny problem! Generalnie tłuszcz pod pachami i ogółem grube łapska! Do tego za 8 tygodni mam ślub i moje odchudzanie generalnie przynosi super efekty, dużo fatu zrzuciłam, ale ręce wciąż pozostawiają wiele do życzenia. Widzę, że doradzacie ćwiczyć już po aerobach. Teraz mam pytanie - czy robie dobrze ćwicząc codziennie (oprócz soboty i [...]
A ja mam takie pytanie. Lubie sobie pobiegać bardzo intensywnie, przed ćwiczeniami siłowymi jako rozgrzewkę p. Biegam 15 minut w maksymalnym moim tempie ok 14km/h. Czy tak krótkie bieganie, wpłynie mocno negatywnie na budowę mięśni? Biegam bo lubię się zmęczyć i mięśnie bo takim biegu są dobrze rozgrzane do ćwiczeń. Ewentualnie jakie środki [...]
Trening aby był skuteczny musi przede wszystkim obejmować wszystkie partie mięśniowe. Można przez pewien okres z zwiększą intensywnością czy objętością trenować wybrane partie mięśniowe w ramach priorytetu, ale to nie znaczy, że pozostałych partii mięśniowych nie trenujemy w ogóle. Jak trening będzie odpowiedni to pewnie w tym partiach będzie [...]
Hej! Jesteś osobą dość wysoką zastanowiłbym się nad zakupem całego kompletu gum oraz dodałbym do tego podwójne gumy ze średnim oporem. Inwestycja nie jest wybitnie duża, a może naprawdę się przydać. -Gumy z najlżejszym oporem wykorzystywałbym do rozgrzewki, treningu mięśni stabilizacyjnych, osobiście lubię robić różnego rodzaju odwodzenia i [...]
/SFD/2022/5/9/71b1b2c8acc140a382781497ffbd67db.jpg Wiadome jest nie od dzisiaj, że regularne zwiększanie obciążeń treningowych jest istotne dla zwiększenia rozmiarów naszej muskulatury. Przy założeniu, że pozostałe czynniki niezbędne jak prawidłowe odżywianie dostosowane do celu czy odpowiednie tempo regeneracji są spełnione. W przypadku osób [...]
Każdy z nas będąc początkującym marzy o tym, aby rozbudować swoją klatkę piersiową i plecy. Pierwsze co robimy, to z reguły pompki w domu z myślą o tym, że nasza sylwetka niebawem ulegnie znacznej poprawie. Czy takie treningi są dobrym rozwiązaniem? Pompki są jednym z prostszych i najczęściej wykonywanych ćwiczeń, szczególnie przez osoby [...]
bieganie a spalanie
