rozciagac sie powinienes dzieki temu mozesz w przyszlosci uniknac kontuzji, wykonuj najlepiej kilka cwiczen rozciagajacych przed rozpoczeciem treningu aby dobrze rozgrzac miesnie i stawy pelny zestaw wykonuj po treningu co do soku z kreta to najlepiej nie pic z tego wzgledu, ze cukre proste moga niezle "przymulic" co raczej nie jest [...]
mam sugestie propo obiadu ,reszte ktoś bardziej doświadczony w odżywianiu Ci sprawdzi ale do rzeczy, obiad:: 150g filetu z piersi kurczaka - zamiast kurczaka może to być ryż, kasza, ryba, wołowina. proponuję stosować ziemniaki zamiennie z ryżem i kaszą a filet z kurczaka zamieniać z rybą 100g zmiksowanych warzyw (polecam zmiksowaną marchewkę) + [...]
"bez treningu nóg ktorych narzie nie potrzebuje rozwijac bo duzo gram w pilke i biegam i to mi wystarcza ;] " czy Ty naprawdę myślisz że my wszyscy ćwiczymy nogi tylko dla tego że mamy takie "widzi mi się" ??? Nawet przez myśli Ci nie przeszło żeby zapytać dlaczego warto ćwiczyć nogi. Nogi to największa partia mięśni w naszym [...]
dzieki, czyli bilans kaloryczny powinien byc ujemny mimo wszystko, problem tez w tym ze ja nie lubie jezdzic na rowerze jak ******la, no chyba ze jezdze z moja mama ale to co innego:) a i jak cwicze to lubie sie wlasnie zmeczyc i niestety potem te uda rosna, tylko jak to jest do konca z tym odzywianiem, bo gdy je sie wegle i bialko to sie " [...]
Wiem, że ciało musi się przyzwyczaić do obtarć czy uderzeń. To jest naturalne. We wtorek po pierwszym treningu żona się wystraszyła jak mnie zobaczyła :D Siniaki na całym ciele, na uszach, w okolicach oczu, obtarcia na stopach itd. Ale przerabiałem to kiedyś więc się nie przejmuje. Teraz zależy mi na tym żeby się szybko pozbierać do kupy i [...]
tytul powinien brzmiec - PALFBW do oceny Przeladowany Ale Lajtowy FBW. duzo serii, ale w tym duzo niepotrzebnych izolowanych. skoncentruj sie na zlozonych, podstawowych ruchach, nie przesadzaj z iloscia serii - inne reguly sa przy splicie, gdzie robi sie rozpietki, unoszenia, etc, inne przy cwiczeniu na duzych ciezarach, angazujacych wiele grup [...]
czy ci poleci waga??? najprawdopodobniej tak, tylko ze raczej nie bedzie to tkanka tluszczowa a miesnie... Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
Ciekawy tok rozumowania. 1. Jezeli chcesz budowac tkanke miesniowa to wymaga to DODATNIEGO bilansu kalorycznego. Moze zdecyduj sie na cos? Rzezbienie polega na odslonieciu miesni, uzyskuje sie to poprzez spalenie tluszczu podskornego jak i odwodnienie a to wymaga UJEMNEGO bilasnu kalorycznego. 2. Nie ma cudow w naturze. Nic sie samo nie spali. No [...]
może jakaś niewłaściwa technika czy coś? może zamiast do higienistki, to do ortopedy sportowego, hm? co do maści, to mi ostatnio pomógł ultrafastin. w sumie działa i na mięśnie i na stawy, więc możesz spróbować ;)
Na trt jestem od 2017 roku do końca życia bo mam hipogonadyzm pierwotny. Co do mk brałem go już i jakoś niespecjalnie pobudzał mi apetyt. Nie chcę też samego spalania bo pójdą mi mięśnie też. Co do spalaczy tarczycowych na razie nie chce na nie wchodzić, bo na rowrze na jedną sesje potrafię zbic z 7kkcal więc nie specjalnie czuje taką potrzebę. [...]
no właśnie z tymi przysiadami to u mnie jest problem :/ mam zwyrodnienie stawu kolanowego i niemoge robić tego ćwiczenia zabardzo. doktorek powiedział że martwy c. na prostych nogach ale przysiady to nie dla mnie. A wlasnie jak powinien wyglądać trening wytrzymałościowy bo czytałem że taki trening poprawia ukrwienie mieśnii i potem jak sie ćwiczy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A czym różni się plan na rzeźbę od tego na masę??? To czy będziesz spalał tłuszcz czy budował mięśnie zależy od diety. Lektura: http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html
No przecież zawsze tak jest że przed treningiem poważniejszym z ciężarami trzeba mieć przygotowane mięśnie stawy itp wystarczy z 3-6 tygodni obwodówek , czy tam fbw . No tak powinno śię więcej czasu poświęcać na treningi na macie a treningi typu siłownia to tylko dodatek ale ważny , I ci co trenowali na twojej sekcij na siłce to na 90% trenowali [...]
Daj sobie jeszcze trochę czasu i poczekaj aż sprawność wróci w większym zakresie, zakończ cykl rehabilitacyjny jeśli ktoś Cię prowadzi, takie jest moje zdanie. Zacznij trening siłowy na maszynach z małą liczba powt., które partie możesz, dopnij dietę. W naszym wieku naturalnie to z libido już szału nie będzie :) Dużo zdrowia. Powiem ze juz mam [...]
szymon07 wyjdz,poczytaj i wroc z jakakolwiek wiedza do dyskusji, jest tak samo jak pisales ze mna, zbyleq ci tlumaczy a ty nadal swoje, wez sie czlowieku ogranij, nie masz zadnej wiedzy, z dieta tez glupoty, z planem tak samo, z kolejnoscia cwiczen tez, a nadal to ciagniesz tylko nie wiem po co.Ty chcesz poprawiac plan wdawac sie w dyskusje, nie [...]
musisz dorzucic rozum,bo nie bedziesz tracil tluszczu tylko miesnie.... zazwyczaj naprawia sie to wracajac powoli na bilans zero , czyli twoja waga x 24 x wspolczynnik aktywnosci ... np dla mnie 72kg x 24 x 1,4 = 2520 kalorii zeby utrzymac wage. 1,4 oznacza 4 h treningow tygodniowo. 1.0 to bez trenu, 1,1 jedna godzina i tak dalej. Tak czy [...]
Aby odsłonić wypracowane mięśnie trzeba je najpierw zbudować. Bez obrazy, ale po Twojej historii zapewne jakościowej masy mięśniowej obecnie nie posiadasz. Co do jadłospisu, brak witamin i składników mineralnych czyt. ( owoców, warzyw ) Makaron bezjajeczny/kabanosy to wysoko przetworzone żywienie, a także orzeszki ziemne o których wcześniej [...]
Jak by to wytłumaczyć ćwiczę już długo będzie to ze 2 lata tylko tak jak pisałem paliłem swoje mięśnie odpocząłem i tym planem co tu wkleiłem cwicze około 3 tygodni. To nadal tym ćwiczyć czy wybrać FBW ???
Bilans dodatni,uwierz mi,we wrześniu ważyłem 58 kg a teraz ważę 72 kg także dużo masy mięśniowej przyszło, na brzuchu chyba nawet trochę tłuszczowej bo mięśnie muszę napiąć żeby wyszły na brzuchu . No dobra to będę trenował 4 razy w tygodniu a tutaj zamieszczam mój plan jakim trenowałem do tej pory to jak ktoś może to niech mi go poprawi i ułożę [...]
brak dietki + aeroby ...
