Siemanko wszystkim przychodzę tutaj z kilkoma pytaniami. Ale przede wszystkim zacznę od siebie mam 18 lat (180cm-70kg-obwód pas 77). Mój cel to zbudować mięśnie brzucha i jak to się mówi "bicek". I tutaj nie wiem co i jak czytałem dużo artykułów. Przede wszystkim czy mając hantle do 25kg i sprzęt jak w załączniku + orbitek dam rade coś zbudować [...]
Czesc, jestem w trakcie mojego 1 HST i robie pierwszy tydzien negatywow (znaczy nie mam warunkow do robienia negatywow wiec kontynuuje trening 5 z maksami dla 5). Moj problem polega na tym, ze chyba zatrzymal mi sie wzrosty masy i sily. (dopoki bylem na dziesiatkach masa szla ladnie do gory) Dzisiaj bylem na 2 treningu negatywow i bylo mi znacznie [...]
Witam. Wracam na forum a, wiec wracam również do ćwiczeń, po wakacjach i sesji. Podczas wypoczynku masa spadła mi bardzo, nawet moge stwierdzic, ze nie wygladalem lepiej niz przed rokiem. Tak czy inaczej, jestem juz po pierwszym tygodniu cwiczen. I... zauwazylem efekty od razu! Czy to mozliwe, ze kiedys doprowadzajac miesnie do jakiegos tam [...]
Siema w sumie od zawsze mam problem z wystającym brzuchem. Mocno mi się "wydyma" żołądek? po posiłkach, nawet nie wielkich, jem 5-6 razy dziennie mniejsze porcję i po każdym ma wydęty bebzon:D zjem np sniadanie 300ml mleka 100-150g twarogu trochę rodzynek i orzechów włoskich i już mam śmietnik jakbym z 15 browarów wychlał:D albo posiłek [...]
Siema , to mój pierwszy temat wiec jeżeli ktoś ma jakieś obiekcje to proszę walić prosto z mostu. A więc.. Ćwiczyłem w domu , wiadomo niektórzy powiedzieli by że marnowałem czas ale przynajmniej teraz nie pójdę na siłkę jak pierwszy lepszy wymoczek ;] Moje "treningi" ,jeśli można to tak nazwać, nie były regularne (ćwiczyłem kiedy czułem że mięśnie [...]
Siem. Kiedyś zawzięcie trenowałem na siłowni ,były tam jakieś sukcesy ,ale rozj**ałem stawy i musiałem zrobić przerwę. Po ok 2-3 miechach ,z dupy pojawiły się problemy z przepukliną. I teraz mam pytanie ,w momencie kiedy ćwiczyłem udało mi się przytyć ok 12kg ,mając niski bf ,czyli były to powiedzmy mięśnie (wiadomo trochę też podrosłem itd.). I [...]
Mam pytanie odnosnie regeneracji. Szukalem w archiwum, ale nie znalazlem konkretnych odpowiedzi. Chodzi o to, ze w robocie wypadaja mi nocki. Wiadomo, ze ilosc snu zalezy od intensywnosci treningu, ale te 8 godzin dobrze byloby przespac. No i teraz moje pytanie, 1)czy sen dzielony, mam na mysli np pare godzin w nocy i potem drzemka w dzien, jest [...]
Witam;d, mam 16 lat 176 cm wzrostu i ważę około 55 kg. Jestem strasznie chudy, przez co widać mi np. kość łokciową po rozprostowaniu ręki (dosyć wystaje) i trochę prześwituje również klatka piersiowa... no może to i wydaje się śmieszne, ale dla mnie nie jest. Mam ochotę coś z tym zrobić. Chciałbym poprawić swoją wagę i wypracować mięśnie, żeby [...]
Witam!Jestem Piotrek od 2 tyg. wykonuję plan treningu pylomentrycznego,jednakże po tych ćwiczeniach strasznie bolą mnie mięśnie ud(najbardziej po przysiadach).Jako odpowiedzialna osoba robię rozgrzewkę skłony,rozciąganie itp,ale to nie wystarcza czasem po 15 minutowym swoim treningu nie mogę chodzić tak mnie bolą uda ;-( i tu nasuwa się pytanie [...]
Witam ; ) Otóż mam: -15 Lat -Ok. 175 Cm -65-66Kg Od 12 dni wykonuję codziennie: -6 Weidera -Pompki (1 Seria z 3 powtórzeniami po 20, czyli 60) Chciałem się zapytać czy 6 Weidera jest dobrym ćwiczeniem na tzw. sześciopak czy może wykonywać inne ćwiczenie. Oraz czy tą serie pompek zamienić na coś innego. Chodzi mi tutaj o lekki rozwój rąk i klatki [...]
WItam Mam 186 wzrostu i ważę 83 kg, a więc ogółnie wzrost/waga idealnie. Robię teraz trening FBW (dobry?), diety jakies nie mam szczególnie ulozonej ale staram się jesc systematycznie ryz jajka itp Ostatnio kupilem gainera bo raczej nie mam wystarczajaca kalori w diecie a chce zeby miesnie mialy z czego rosnac Z wodą rozrabiam ok 60g Czytalem ze [...]
Witam, właśnie wpadła mi w łapska książka o kulturystyce autora Leszek Michalski - Kulturystyka kształtowanie sylwetki. Książka ok sporo różnych ćwiczeń ze zdjęciami i dokładnym opisem co i jak ćwiczyć na różne partie. W rozdziale o odżywianiu natknąłem się na informację że podczas jednorazowego posiłku organizm nie wchłonie więcej niż 30 gram [...]
Hej, mam 187 cm wzrostu i ważę 80 kg Generalnie jestem dość szczupły. Zależy mi na tym aby przybrać na wadze, czytałem już kilka diet i zastosuje kilka najważniejszych składników. Nie planuje robić teraz diety której będę się kurczowo trzymał. Chodzi generalnie o to aby przytyć niekoniecznie muszą to być mięśnie(chodzi o górne partie), bo te chcę [...]
chodzii mi o takie zarysy kulturystyczne widoczneijsze te miesnie i najbardziej pozbyciie sie brzucha feta na nimm Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 174 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 36/37 Obwód talii: - Obwód uda: 58 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia Aktywność w ciągu dnia: [...]
Witam! Jakieś 2 lata temu skończyłem trenować lekkoatletyke...(trenowałem skok w dal i wzwyż). Na treningach siłowych najwięcej ćwiczyliśmy na mięśnie ud. Były to ogromne cięzary wieć obiętość ud szybko nam sie powiększała. Jak przestałem trenować myślałem że wraz z obniżeniem aktywnności fizycznej uda bedą mi sie pomniejszać. Tak się jednak nie [...]
Witam mam pare pyt ;P 1.Czy jest sens ćwicząc bez planu wg siebie np: w tym tyg robie barki sztangą , za tyg zrobię sztangielkami, takie mieszanie 2.chciał bym ćwiczyc tak; Pon-x Sr-y Pt -z Sob-x, nast tyg by wygladal tak Pon y Sr z Pt x Sob y- myślę ze wiecie o co chodzi 3.Jeśli będę na propie czy jest sens ćwiczyć brzuch? jest możliwość że po [...]
Witam! Juz od dawna mialem problemy z odcinkiem ledzwiowym kregoslupa. Bolalo mnie np przy myciu glowy gdy przez minute stalem pochylony nad wanna przy wyprostowywaniu sie. Czesto mam wrazenie ze "cos" ogranicza mi ruchy, odczuwam dyskomfort przy pochylaniu, podnoszeniu i przy zwisie na drazku, ale wystarczy ze poloze sie na ziemi ( nie wiem jak [...]
Witam. Moje pytanie odnosi sie rozciagniecia miesni, szczegolnie nog, a dokladnie jakis zaawansowanych technik i treningow. Jestem srednio rozciagniety, a niedlugo planuje zmiane sportu na sztuki walki. Chcac sie przed tym odpowiednio uzbroic silowo i sprawnosciowo trenowalem ciezko, lamiac wszystkie swoje granice. Niestety zaniedbalem [...]
cześć :D mam pytanie z góry powiem że mam tendencje do tycia jak byłem młodszy byłem gruby miałem wielki brzuch i wszystko co jadłem kaloryczne szło mi w brzuch albo w nogi a ręce były chude. Teraz szczupłem bo poszedłem na praktyki. Wiem że jak będę dawał dużo węglowodanów w siebie to będzie mi to szło w brzuch i w nogi bo teraz przez ostatnie 2 [...]
Witam. Chciałbym się zapytać, ponieważ nigdzie nie mogę znaleźć konkretnej odpowiedzi na pytanie, jak powinna wyglądać dieta i trening regeneracyjny po cyklu na masę i przed cyklem redukcyjnym (?) chyba tak to się mówi :D Czy w tym czasie brać jakieś odżywki (białko, carbo) jak dotychczas? Natomiast drugie pytanie odnosi się do redukcji. Co z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
