Dobrze, dzięki, masz w zupełności rację. Proszę tylko o poradę z zakresu treningów i diety. Ponieważ ważę 89/90kg. Chciałbym nabrać czystego mięśnia i nawet zlecieć do 84kg aby podkreślić mięśnie ale jednocześnie je powiększyć. Czy jest to możliwe w jakiś sensowny sposób?
Dobrze, dzięki, masz w zupełności rację. Proszę tylko o poradę z zakresu treningów i diety. Ponieważ ważę 89/90kg. Chciałbym nabrać czystego mięśnia i nawet zlecieć do 84kg aby podkreślić mięśnie ale jednocześnie je powiększyć. Czy jest to możliwe w jakiś sensowny sposób? Zbilansowana dieta, trzymanie te 1.5-2g bialka /kgmc, Wyliczenie lekkiego [...]
sprawa wyglada tak cwicze zawsze rano i nie ma mocnych zeby bylo inaczej wieczorny trening to opcja do ktorej nie jestem przekonany. Jezeli mówicie ze nie zaszkodzi to ok opcje wykorzystam:) Jesli chodiz o obciazenie to pomyslalem podobnie zeby je zwiekrzyc. Boje sie tylko zeby nie zaczly rosnac mi nogi ja chce schudnac i tylko tyle nie chce robic [...]
To wszystko zależy od tego w jaki sposób trzymasz sztangę w górze . TZN czy jest to ruch do końca i dajesz odpocząć w czasie cwiczenia mięsniom czy tez utrzymujesz mięśnie w stałym napieciu . Generalnie techniki z przytrzymaniem sztangi w górnej fazie ruchu w pełnym napięciu stosuje się dopiero przy ostatnich powtórzeniach zazwyczaj w ostatniej [...]
trening a6w to nie jest żaden trening (gówn*). mięśnie muszą się regenerować a ćwiczenia na brzuch możesz wykonywać co 2 dni na przykład. co do śniadania to lepiej pieczywo jeść ciemne, co do obiadu skoro nie lubisz ziemniaków to możesz jeść ryż, kaszę a mięso czy ryba żeby nie było smażone. co do kolacji to najlepiej chudy twaróg
[...] OKRES JEST O WIELE DLUZSZY PATRZ MOJE ODPOWEDZI WYZEJ. 5. Czy można brać Kreatynę przez powiedzmy 3 miechy, a potem stosować L-Glutaminę by podtrzymywać zbudowane już mięsnie i siłę? Odp: Nie bardzo. Bo biorąc kreatynę w tak długim czasie ona po prostu nie będzie już się wchłaniać i działać, BEDZIE SIE WCHLANIAC I BEDZIE DZIALAC. [...]
Niedobor bialka w diecie moze powodowac znacznom niedowage ale jesli chcesz przytyc nie wazne czy w tluszcz czy miesnie to poprostu wiecej jedz nietylko bialka ale tez wegli i tluszczu, poczytj tematy podwieszon tam jest wsasadzie wszystko o prawidlowym odzywianiu
Na każdej stronie pisze coś innego. A pytanie było proste czy taki trening FBW jest ok? Wrazie błędów proszę o poprawę. Na każdym ćwiczeniu pracują inne mięśnie, wiadomo czasem będą łapki trochę więcej pracować ale z mniejszym o wiele wysiłkiem. Nie chce lektur chce porad...
"Na każdej stronie pisze coś innego. A pytanie było proste czy taki trening FBW jest ok? Wrazie błędów proszę o poprawę. Na każdym ćwiczeniu pracują inne mięśnie, wiadomo czasem będą łapki trochę więcej pracować ale z mniejszym o wiele wysiłkiem. Nie chce lektur chce porad..." czasem aż słabo , chcesz przygotować się do do treningów SW, więc ci [...]
[...] albo nie ćwicz tak i tak to nie wiem czy sie śmiac czy płakać... "EKSPERCI" Odnośnie pytania: Zmień całkiem ćwiczenia,możesz zastosować tzw. Torturę bicepsa który pobudza mięsnie do wzrostu (sam zastosowałem i podziałało) wykonujesz 3 ćwiczenia i co serie robisz inne NP: 1 seria- uginanie sztangielkami 2 seria- Uginanie na modlitewniku [...]
Dziś zrobiłem Zestaw B , i mimo bardzo słabego dnia trening fajny i myslę że zrezygnuje ze splitu i zostane na FBW poprostu będę dokładać co jakiś czas coś. Kolejne pytanko , od czego tak bardzo mi strzelają kości ? Jak sie rosciagam z rana strzelają mi wszytskie możliwe kości czy mięśnie , na treningu zwłaszcza podczas przyciagania sztangi do [...]
Trening fajnie wchodzi tyram go już 2 tygodnie , z kaloriami aktualnie 2200kcal , i od wczoraj bardzo dokładnie patrze na makro myślicie że 160B 70T i reszta węgle czyli około 200-230 jest ok na redu ? Schudłem może 2kg w ciągu 2msc narazie , ale mięśnie jako tako nie spadają a brzuch powolutku coraz lepiej :D Cardio po treningu 10min starczy ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli zapewne typowe ekto: 2g białka/kg ciała czyli 150g na dzień, 1-1,3g tluszczu/kg ciała czyli ok. 75-90g na dzień, min.4g węgli/kg ciała czyli min. 300g na dzień (węglami próbuj podnosić kalorie jak nie będzie waga rosła). Rożłóż to na 4-6 posiłków równomiernie(jedynie w ostatnim posiłku daj mniej węgli, lecz nie usuwaj ich kompletnie). [...]
no ok dajecie kogos kto debiutuje w sportach siłowyc, wchodzi pod przysiad !! siada wstaje tak kilka razy, ale jego kolana robia jakies esy floresy, uginaja sie w boki do środka!! czy to normalne i zdrowe??!! a chyba nie bedzie ktos miał nad nim kontroli przez wszytskie sesje treningowe w ciągu dnia??!! drugi przykład, chłopak na fbw idzie robić [...]
Piekły na bank mięśnie, przy wyciskaniu hantelkami w siadzie to w ogóle nic nie boli, znaczy boli ale jak już sie dobrze skatuje ;) To żołnierskie wyciskanie to lepiej robić prostym czy łamanym gryfem ?
Trzeba rozciągnąć przykurczone mięśnie a potem można myśleć o gorsecie (choć ja słyszałem opinie że gorsety tylko usztywniają kregosłup) czy jakieś tam ćwiczenia na utrzymywanie prawidłowej postawy (więc raczej to drugie ) z ćwiczeniami na wzmocnienie osłabionych mięśni. Także da się wyleczyć, a jak jesteś w młodym wieku to jeszcze lepiej. Także [...]
Ja też twierdzę, że śniadanie to z procha niekoniecznie. Możesz skorzystać też z opcji śniadań bez węgli (białko i tłuszcz) co sprawi, że około treningowo wrzucisz ich więcej. Ten twaróg to demon nie jest, można jeść. Ale nie opierać na nim jako głównym składnikiem z którego czerpiesz białko. Makrela na kolację jasne, czemu nie. Wrzuć też węgle [...]
ok widze chyba moj blad :( 2 razy sa trenowane partie miesni w tygodniu, tak to o to chodzi? Miesnie musza miec wiecej czasu na regenereacje. Jesli o to to napiszcie czy ilosc seri, powtorzenia i cwiczenia sa dobre
Ważę 71 kg przy 173 cm wzrostu i wiek 19 lat. Jak już pisałem mieśnie brzucha całkiem nieźle widać u mnie tylko przy naprężeniu. Mam trochę oponki w spoczynku. Czy warto w tym przypadku zastosować dietę CKD? Czy nie jest ona zbyt wymagająca na mój przypadek? :)
Problem waga stoi w miejscu
