Zakladm temat w tym dziele poniewaz tutaj jest najwiecej ludzi naprawde znajacych sie na rzeczy. Otoż od pewnego czasu zaczelo mnie bolec przedramie jak cwicze bicepsa, niezawaze jakie cwiczenie wykonuje zawsze jest straszny bol ktory prawie uniemozliwia dalszy trening. Boli mnie albo kosc lokciowa albo miesnie ja oplatajace. schorzenie jest chyba [...]
mam krótkie pytanie- Czy w trakcie programu a6w można wykonywać również inne ćwiczenia na mięśnie brzucha. np. rano robie zwykłe brzuszki, nozyce itp, a wieczorem robie tylko a6w. czy taka kombinacja jest bardziej efektywna, czy tez jednak lepiej tylko same a6w robic???
Mam 16 lat 181 cm 70 kg chce wyrzeźbić mieśnie klatki czy taki trening wystarczy? Pompki na taboretach 4 X do zm. Pompki z rękoma w górze 4 x do zm. Pompki z nogami w górze 4 x do zm. Pompki klasyczne 4 x do zm. Jakie robic przerwy miedzy seriami a jakie miedzy kolejnymi cwiczeniami? Po jakim czasie powinienem zobaczyć pierwsze rezulataty?
Witam! Po pierwsze wiem że diety nie wytrzymam ;P Cwiczylem juz dosyc dlugi okres na kreatynie + dextroza i widoczne są efekty jednak zbyt małe ... Miałem pozamieniac ten tluszcz co mam w calosci jednak to nie wypaliło ;/ I musze zbic jeszcze cienką warstwe tłuszczu podrzezbic miesnie.. co polecacie ?? Dalej tylko sama kreatyna + dextroza czy [...]
Witam, chciałbym sie dowiedziec co mam zrobic zeby mi tak miesnie nóg nie rosły??? biore odrzywy, i wogóle nie robie nóg na siłowni a one i tak mi rosną.... nie podoba mi sie to zabardzo... wole miec duze łapy , plecy, barki i fajny brzuch a nie duze nogi... Wprawdzie nie jest tragicznie , ale chciałem sie dowiedziec czy mozna cos z tym jeszcze [...]
witam mam prosbe. od 3 lat chodzilem na silke ale bardziej by byc w formie i wzmacniac miesnie niz pakowac. teraz niestety nie mam zbyt nio czasu na silke i bede cwiczyl w domu. diete juz mam i chce zaczac budowac mase. czy ktos moze mi podac jakis plan 3 razy w tygodniu w domu? (niech zawiera klatke biceps triceps barki plecy nogi). mam 19 lat [...]
cały czas jade na mase i chce rozbudować troche mięśnie na brzuchu. W tym celu postanowiłem z rana po przebudzeniu poćwiczyć brzuch z 15min. Jak sądzicie lepiej naczczo czy po posiłku, tak żeby niekłuciło sie to z masą. A i zapodajcie jak możecie jakiś bananowy mix na brzuch, mam na mysli zestaw ćwiczeń - HERMAN - "Niechaj nikt z was nie łudzi [...]
Cześć.Prosze o podanie kilku albo nawet jednego planu zęby troche schudnąć,plan jest dla kumpla,ma 15 lat, waży 90 kg 185 cm wzrostu.Chciałby schudnąć z 15 kg conajmnej.Alke żeby mięśnie tesz sie troche zrobiły.Cwiczył wczęśniej z 2 miechy ale przestał i teraz znów chce ćwiczyć.Podajcie jakiś przykładowy plan.I czy Thermal by był dla niego dobrą [...]
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image045.gif Czy w tym pracują wewnętrzne uda?I kto wie jakie są inne ćwiczenia na tę partie,bo mam tam sporo tłuszczu do redukcji a po zdjęciach jakie mięśnie pracują to nie wiem czy to przód czy tył
Witam. Byłem niedawno u lekarza w jakiejś sprawie, więc postanowiłem trochę zapytać na temat kręgosłupa, siłowni. Mam skoliozę. Lekarz powiedział mi, że za skarby mam unikać jakiegokolwiek wyciskania w staniu i siedzeniu. Polecił ćwiczenia na ławeczce i coś na mięśnie brzucha. Czy takie ćwiczenia jak podciąganie się, czy też podciąganie nóg w [...]
czy macie moze jakies gotowe diety?? takie dzieki ktorym mozna szybko przytyc (jednoczesnie cwiczac i zamieniajac to w miesnie :) ) i w ktorych nie ma jakichs strasznie powydziwianych potraw?? bylbym bardzo wdzieczny! :) ew. jakie suplementy brac do takiej diety
Cześć, niestety mam tzw. plecy okrągło-wklęsłe. Wydaje mi się, że na odcinek lędźwiowy wystarczy jak będę robił ABS workout, żeby wzmocnić mięśnie brzucha + przyciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc na plecach. Ale kompletnie nie wiem co robić z wygięciem odcinka piersiowego kręgosłupa. Nie mam żadnych sprzętów, więc w grę wchodzą niestety [...]
Witam! Mam 178cm wzrostu. Przez ostatnie cztery dni przytyłem z 65kg do 68kg. Ostatnio byłem na redukcji (od listopada -25kg), ale ostatnio waga utrzymywała się (kwiecień ~67kg, czerwiec już normalne 64/65kg). Teraz nagle zaczęła rosnąć. Niedługo czas temu robiłem trening intensywny siłowy, ale w diecie pozwalałem sobie na odstępstwa (jakiś grill [...]
Witam Mam male pytanko, troche zalalo mi brzuch. Moje zapotrzebowanie wynosi 2800 kcal ( 183/83/37 ) Obecnie jem 3700 kcal Macro 2,5 bialka , 4 ww, reszta tluszcze. Chcialbym obciac kcal do 3000 dodac aeorby 20 min 3 x tyg i wejsc na IF zeby zgubic fet z brzucha zeby odslonic troche miesnie. Tylko czy 3000 kcal to nie ebdzie jeszcze za duzo ? [...]
Tak się zastanawiam, co się stanie z moim ciałem gdy zaprzestanę ćwiczeń na siłowni? Czy najpierw zacznie spadać masa mięśniowa, czy tłuszczowa? I ogólnie moje mięśnie wrócą do stanu, w którym były zanim zacząłem ćwiczyć, czy już zawsze będą trochę większe niż były kiedyś i czy będę silniejszy niż byłem?
witam , od dłuższego czasu ćwiczę w domu rozmaite ćwiczenia jednakże nieprzynosi to większych efektów (nielicząc mieśnie brzucha) .Myśle nad kupieniem kreatyny , ale czytałem że trzeba mieć conajmniej 5 miesięcu stażu na siłce , czy moge zacząć brać kreatyne i dalej ćwiczyć w domu? Jakie przyniesie to efekty ? Waże 65 kg i 18 lat a chciałbym dojśc [...]
Od jakiegos już czasu gdy np. zarzucę nogę na noge czy coś w tym stylu, same mi się spinają mięśnie ( w tym przypadku uda ) z jednoczesnym bólem jak przy skurczu. Albo gdy np. robie wspięcia na palcach w siedzeniu to często "prawie" łapie mnie skurcz w łydkach. Mam namyśli, że prawie bo skurcz mnie nie łapie, tylko czuje, że zaraz moze złapać [...]
witam cwicze juz 7 miechów.Od 2 miesięcy cwicze naprawde regularnie i intensywnie a dokłądnie cwicze 3 razy w tygodniu,od jakiegos czasu jak ide na siłownie w czwartek i robie barki a potem ide w sobote i cwicze inne partkie to jezcze odczówam zmęczenie barków i tak cały czas wiec zamiast zeby siła wzrastała to mi opada bo mam miesnie przemęczone. [...]
Witam wszystkich. Otóż wczoraj, tj. sobota ćwiczyłem na siłowni nogi. Dzisiaj odczuwam takie zakwasy, że przydałby się balkonik po prostu :) Zastanawia mnie czy jeśli jutro zdecydowałbym się np. na ćwiczenia na orbitreku albo poszedłbym na jakieś zajęcia grupowe, na których mięśnie nóg są również dość intensywnie ćwiczone (każdy wie o co chodzi [...]
