Bardziej szczegółowe pytania więc tak: 1.Jakie mam robić ćwiczenia aby zwiększyc ilość podciągnięć oprocz tego co powiedzieliście)chciałbym tak sie nauczyć do chociaż 10:)) 2.Mam robić tylko brzuszki aby pojawiły się mięśnie na brzuchu a nie tzw. tkanka?:) 3.Czy mój wzrost przeszkadza w takich rzeczach jak gwiazda lub fiflak?(mi się wydaje że [...]
A chodziłeś dużo? bo jesli tak,to może być normalne. Kolano dopiero zaczyna się goić. Inną kwestią jest to,czy powinieneś w ogóle mieć tą szynę, ale skoro już masz,to się mówi trudno. Rób tylko ćwiczenia izometryczne,żeby mięśnie tak bardzo nie pozanikały. A stabilizator powinien dobrać Tobie lekarz, odpowiedni do przyapdku i urazu, bo nie każdy [...]
a wiecie może dlaczego miesnie klatki tak mi sie zmniejszyły nagle ? :/ a tego co czytałem to przez Katabilzim czy to możliwe ze po jednym treningu miałem katabolizm ? Hmm
Kolego rallydriver nie wiem czy uczęszczałeś na matematykę, ale pomyśl co napisałeś, bo skoro masz po 4 serie w każdym ćwiczeniu, a twoje przerwy pomiędzy seriami wynoszą 3 minuty to daje ci 3przerwy x 3 minuty = 9 minut samej przerwy na jedno ćwiczenie pomnóż to przez 9 bo tyle masz ćwiczeń to 9x9=81 minut samej przerwy:) dodaj sobie do tego [...]
Edycja: karteczka z żółtym ołówkiem koło daty wysłania posta. I tylko dopóki nikt nie odpowiedział. Powtórzę za wrong: nie biegaj!!!, co do Arthylu to się nie wypowiem. Z tego co piszesz problemy z kolanem zaczęły się wraz z bieganiem. Ortopeda czasem prawdę Ci powie, ale też nie zawsze/ nie całą. Rok temu przez nadmiar biegania bez przygotowania [...]
witaj. Rozumiem, że jest to frustrujące, kiedy pracujesz tak ciężko, a waga nie zmienia się, jak byś chciała. Możliwych wyjaśnień jest kilka: Ciało dostosowuje się do nowego stylu życia: Przejście od niskiego poziomu aktywności do wysokiego może spowodować, że twoje ciało potrzebuje czasu na dostosowanie się. Pamiętaj, że waga nie jest jedynym [...]
w sumie niektore miesnie mam w miare rozbudowane czy jakos specjalnie sobie trzeba trening ukladac zeby proporcje sie wyrownaly?? Pracuje ciezko fizycznie i duzo nosze poza tym mam budowe ciala mezomorfika, gdy palilem wystarczylo ,ze zrobilem sobie 7 dni dietki i spadalo do 4 kg (ciezka praca)
No właśnie tego się obawiam, czy po takim szoku dla organizmu jakim jest mini cut zapotrzebowanie nie spada i nie wystąpi jojo. Aż tak się chyba nie wylewa |-) Na jedzenie, mimo że jest go dużo, nadal mogę patrzyć. Jakoś się już przyzwyczaiłem do ciągłego pochłaniania masy jedzenia. Szczególnie, że staram się robić takie, które będę jadł z [...]
To jedz to co Ci Mama gotuje, ale staraj sie przeliczac na wegle/bialko/tluszcze, przeciesz nikt Ci nie kaze jesc tylko zdrowej zywnosci :P, poprostu jedz to co masz, ale kontroluj to. Przeciesz mozesz powiedziec Mamie by Ci zamiast ziemniakow ugotowala kaszy czy ryzu, zeby np. kanapek z pasztetem dala ci kanapki z serem bialym itp. Poczytaj posty [...]
To przy tylu treningach i interwałach myślisz jeszcze o jakimś cardio> Zrzuciłeś 16 kg i musisz napinać brzuch żeby zarysy mięśni się pokazały? Dieta jest czy wpieprzasz szejki z avocado i wody kokosowej i myślisz że to Ci zbuduje mięśnie?;) Nie no, nie hejtuję, efekty są, ale poważnie, zacznij ćwiczyć siłowo, bo wcześniej ważyłeś 90 kg a rączka [...]
Witam. Wow - sog z miejsca droęczony. Dziekuje bardzo. Chyba wlasnie o to mi chodzilo. Wszystko rozumiem, chyba teraz wiem, jak to wszystko zrobic.Interesuje mnie tlyko ,czy kreatyna, zamiast przeczyszczania nie, bedzie trzymala we mnie wody. I posiadam wlasnie w proszku,czyli mam ja wypic z woda??.Dzieki, Jestes wielkim profesjonalista. - mimo [...]
Damian czy nic Ci się nie stało? Łapąc wąsko działasz najwięcej na triceps, płaska rozbudowuje cała grupa mięśni klatki piersiowej, mięśnie trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych, dół klatki rozbudowuje skos w dół góre skos w góre, poza tym to co poakzałeś to jest środek klatki, i n się pojawi jak rozbudujesz całą klatkę, nie da się [...]
Ale nie w taki sposób, że się spinają i rozluźniają praktycznie niezależnie od pory dnia (mówię tu np. o właśnie łydkach czy brzuchu), są to z tego co wiem mięśnie przystosowane do długotrwałego wysiłku z racji tego, że używamy ich jednak częściej niż innych. Ja zawsze robię takie serie, aby przez conajmniej połowę każdej serii łydki po prostu [...]
Postaraj się przyspieszyć trening, organizm najbardziej aktywny jest rano, a później jest już cora mniejsza aktywność (nie są to jakieś duze różnice, ale są) Przeanalizuj swój trening, może jest on zbyt ciężki i mięśnie mają za któtki okres na regenerację i dlatego możesz czuć się osłabiony, antkataboliki takie jak BCAA czy glutamina będa tu [...]
Tak żebyś nie szedł spać głodny. Mi na Twoim miejscu pasowałby tam dwa posiłki. Po treningu i około jedną godzinę przed snem. Jednak skoro Tobie odpowiada takie rozwiązanie, to nie widzę powodu ku temu żeby robić inaczej. Nie powinno to wpłynąć negatywnie na firmę. Oczywiście pod warunkiem, że będziesz się trzymał wyliczeń kalorii, składników [...]
Tak żebyś nie szedł spać głodny. Mi na Twoim miejscu pasowałby tam dwa posiłki. Po treningu i około jedną godzinę przed snem. https://potreningu.pl/articles/5702/czy-mozna-zbudowac-miesnie-jedzac-3-posilki-dziennie A jeżeli 3 te posiłki spełniają moje BTW oraz kalorie a noc, godzinę przed łyknąłbym 20-30g bulka nie wliczając go bilans kaloryczny. [...]
z tego co widze to barki i plecy napewno osobno, a ja razem ćwiczylem.. a cięzar zwiekszałem srednio o 5 do 10 kg a jeszcze jedno jakie robić ćwiczenia na braki(kaptury) i plecy?? ja robię na barki i plecy taki zestaw: 1siedząc sztanga zza głowy, 2stojąc hantlami wzniosy bokiem, 3stojąc wzniosy ramion ze sztangą (albo krązenia), 4stojąc wzniosy [...]
Jasne ze lzejsze treningi bardzo dobrze wplywaja na regenracje przyrosty moga byc tylko na + kiedy zaczniesz cwiczyc ciezej...a i motywacja i chec do treningu bedzie wieksza. "Czy regeneracja pozytywnie wplywa na przyrosty?" Oczywiscie to wlasnie podczas kiedy sie regenerujesz odbudowywane i dobudowywane sa nowe miesnie. "Trening i [...]
Terca / Zdrową i aktywną być!
