Jeżeli chodzi o to co jeść to polecam wizytę u dietetyka, a co do budowania mięśni to musisz postawić na ćwiczenia wzmacniające mięśnie, a nie wydolnościowe, czyli tak jak napisałeś jazda na rowerze czy bieganie. Słusznie zauważyłeś, że trening cardio (jazda na rowerze, bieganie) powoduje utratę masy ciała i spalanie kalorii.
Nie do konca dobry wniosek wysnules z mojej wypowiedzi. Nie mozesz cwiczyc ZBYT malym ciezarem, bo to niewiele da. Przy nadmiarze kalorii urosnie masa, ale wazne zeby byla to masa miesniowa, a nie masa tluszczowa Teoretycznie wyglada to tak - tu cytat z http://www.sfd.pl/temat247323/ Siła maksymalna : 1-3 Siła, szybkość i moc : 1-6 Hipertrofia [...]
Hmmm... A jak myślisz, zredukować do takiego stanu żeby było widać kaloryfer, czy do takiego żeby było mniej tłuszczu? Chcę osiągnąć większe mięśnie i to jest pewne że będę robił masę po tej redukcji, co by mi się bardziej opłaciło?
miesnie tródno zbudowac, ale raz zbudowane łatwiej odbudowayc napisałes o 2000 kcal ale nie podałes wagi troche miesni poleci napewnoe ale wiecje tłuszczu leci, oczywiscie jak cwiczysz systematycznie jak masz dobra diete to to ograniczy spadki moim zdaniem powinienes powoli obnizac kcal np o 300 co tydzien zeby nei zrobic duzego szoku dla [...]
Nikt ci nie powie na 100% ile masz serii robic. Powinienes sam zaobserwowac po ilu seriach masz najwieksza pompe i wtedy czy jest sens dalej katowac bica. Przy twoim stazu powinienes robic jakies 9 serii, Tyle, ze chodzi tu bardziej o technike, a nie ilosc. Jesli zrobisz poprawnie technicznie te 8-9 serii to one ci powinny zupelnie wystarczyc. Jak [...]
Ronnie220 fakt z ciężkimi ćwiczeniami na mięsnie pleców czy nóg mogę się już pożegnać a szkoda bo bardzo lubiłem przysiady i martwy ciąg, przez te pare tygodni przybyło siły i masy, i kontuzji.. Masz jakiś pomysł dla mnie odnośnie treningu/planu ? myśle ze w mojej sytuacji split bedzie lepszy od fbw z ciężkimi ćwiczeniami
Podstawowa kwestia kontuzja miesniowa czy kostna? Jesli miesnie to odpowiedz jest jedna pomalutku musisz je wzmacniac, jesli puszcaja kregi to lekarz a przedewszystkim jak cos zaczyna bolec po treningach to przeanalizuj technike. pzdr
Racja, kombinowanie z uchwytem, ustawieniem rąk czy też inne formy urozmaiceń danego cwiczenia podczas jednej sesji wprowadzają mięśnie oraz stawy w stan dezorientacji a z tego nic dobrego raczej nie wyniknie. Ćwiczenia lub sposób ich wykonywania powinno się moim zdaniem zmieniać wraz z rozpoczęciem nowego cyklu, inaczej stracimy korzyści z [...]
Kalorycznośc jest normalna, taka przeciętna dla kobiety bez zaburzeń metabolicznych. Skoro na tym mięśnie nie rosna, trzeba dodac ze 300 kcal i obserwowac. Przy czym wyrzucic rakotworcze parówki, dolozyc swieżych warzyw, wywalic wedliny - piers z indyka dulano, to taka wedlina, jesli jesz mięso, to wpisuj mięso z piersi indyka, czy jakos tak, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej, to zamienię winogrona na jakieś inne owoce/owoc. Rozumiem że poza tym błędem wszystko jest ok? Głównie zależy mi na posiłkach przed i po treningowych, czy one są dobrze dobrane? Dzięki że chociaż ty mi pomagasz. Teraz biorę się za układanie planu treningowego, postawiłem na splita z racji że zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu no i jako [...]
nie wiem czy jest sens wyciskania sztangielek na skosie bo jest to podobne do wyciskanie sztanga na skosie ale fakt faktem sztangielkami masz wikeszy zakres ruchu i mozesz bardziej rozciagnac miesnie . no ale to juz zalezy do ciebie ja bym byl raczej za rzopietkami . pozdro
To byl jednorazowy bol czy utrzymujacy sie w mniejszym/wiekszym stopniu? Najwyrazniej miedzy wami nie zaiskrzylo! Ze zdrowiem nie ryzykuj - cholera wie co to moze byc. Na pewno nie jestes wysokocisnieniowcem? Robiles podstawowe badania przed cyklem? Rzuc cholerstwo i ratuj zdrowie. Miesnie mozesz budowac cale zycie, zdrowie tylko tracic. Cen sobie [...]
dzieki za odpowiedz ... ale po treningu klatki w poniedziałek czuje zmęczeczenie minimalne.... staram sie zmieniac co jakis czas trening chociaz nie mam duzego zakresu (cięzary wolne)... Czy ktos sądzi tak jak kolega ?? bo lato sie zbliza a chciałbym bardziej estetycznie wygladac :P chciałbym bardziej zarysowac miesnie klatki ... pozdro
Po pierwsze nie stosuj monotonego treningu, bo prędzej czy później Ci się on znudzi. Po drugie aby zapobiec zastojowi po prostu musisz trening urozmaicać tak aby mięśnie się nie przyzwyczaiły do jednego i tego samego wysiłku. Dajmy przykład w jeden dzień jedzień 5x1km a w drugi 5km + 2xkm +jakieś dadatki to był tylko przykład który przyszedł mi na [...]
Witam ! Przy dotknięciu boli tylko na piszczelu ale ból jest tak silny, że ciężko jest chodzić, nasila się podczas unoszenia palców stopy do góry. Czy ktoś wie co to może być i jak pozbyć się tego bólu ? za pare dni rozpoczynam sezon i muszę trenować ponieważ mam obóz. Cięzko jest opisac jak to boli , ale jest to tak jakby ból wzdłuż ścięgna [...]
rękę miałeś złamaną przed czy po tych 6 miesiącach ćwiczeń? biceps rób tylko w dni treningowe kiedy masz je w rozpisce. dni wolne od treningu powinny być wolne, bo mięśnie muszą się kiedyś regenerować ( i w konsekwencji rosnąć).
to zalezy pewnie od głebokości pochylenia na jakiej jestes , ja też mam krzywe plecy przesuniete biodro tak w bok do pleców ze uciekam na jedną strone , ale pani z poradni rehabilitacyjnej poweidziala zebym cwiczy bardziej na prawą storne :p dobre sobie , ale wracając do tematu to jak się przychyle to moje miesnie ledzwiowe wyglądają troche [...]
z dietą raczej nie mam problemów jem około 6 posiłków dziennie dużo białka, olej lniany, oliwa z oliwek, mięsko, surówki kasza jaglana, naturalne jogurty, ciemny chleb, nie tyję jak zjem czasem więcej, ale też nie chudnę wagowo 53-54 kg po szaleństwie kulinarnym.Nie jem więcej niż 2000 kalorii, staram się w granicach 1700-1800, bo nie chcę [...]
nie możesz na raz rzeźbić i budować bo tak się nie da, udaj się do działu odżywianie po dietę na masę jeśli chcesz coś zbudować a co do treningu to brzuch buduję się tak jak pozostałe mięśnie czyli w ćwiczeniach z obciążeniem a nie planami typu abs czy a6w,
