Witam wszystkich forumowiczów. Jest to mój pierwszy post a właściwie temat na sfd.pl więc proszę o wyrozumiałość. Mam 18 lat, na siłownie chodzę od pół roku i zastanawiam się teraz czy nie czas na jakąś odżywkę. Na siłce oczywiście trenuje z planem zapożyczonym od kumpla i jako tako sa efekty w obwodach wiec nie narzekam ale chciałbym jeszcze [...]
witam gdy robię na masę np bicepsa 12 powtórzeń obojętnie jakie ćwiczenie nie czuje żeby mnie mięśnie bolały tylko pompe mam i dalej nie mogę taki ciężar mam dobrany a jak robię lżejszym na rzeźbę 30 powtórzeń to mam pompę czuje że w bicepsie mnie boli . I tu pytanie jeżeli nie czuję bólu na mięśniach tylko samą pompę podczas ćwiczeń na masę to [...]
Witam. Jestem na masie.Chce spalić tak zwaną oponkę świąteczną na brzuchu.Przesadziłem na świętach i pojawiła sie oponka na brzuchu.Jestem na masie i każdy cm wiecej jest dla mnie jak złoto dlatego nie chce spalić nic od pasa w góre tzn. w bicepsie, klacie.Co mam zrobić zeby spalić tą oponkę czy rowerek na silce czu bieżnia i zeby nie spalić [...]
cześc mam pytanko, bo jak robię obwodowy trening to mam tam przysiady i cwiczenia na mięśnie brzucha. I właśnie tu problem.... czytałam nie raz że nie powinno się robic przysiadów po cwiczeniach brzucha..... można zrobic taki trening obwodowy, że np. jak jestem przy robieniu trzech obwodów robię tak że najpierw robię trzy obwody na nogi, a później [...]
Witam, mam pytanie czy wypicie napoju energetycznego, przykładowo TIGER bezpośrednio przed treningiem coś daje ? I czy woda smakowa np truskawkowa jest lepsza od zwykłej wody (nie chodzi mi o smak ale czy mięśnie się w jakiś sposób lepiej nawadniają.)
Witam ,niewiem czy ktoś pisał tu o takim przypadku,który dla mnie jest troche kłopotliwy. Chodzi o klatkę piersiową.Większośc ludzi ma złączoną klatkę piersiowa (chodzi mi o te 2 główne mieśnie klatki)a ja mam,jakby ją przedzielona przez mostek,tworzy się taki dołek.Teraz szukam porady jak zmienić to ,aby klatka nabrała normalnego kształtu
przy cwiczeniu 3 razy na silce i 3 razy sztuki walki posiadajc bialko, carbo, l- glutamine powinienem zaopatrzyc sie w gainera? zalezy mi zeby nie zrzucic wagi a nawet zeby caly czas przybierac ale w przweciwienstwie do niektoryuch chodzi mi o miesnie! dlatego czy warto zainwestowac w gainera? mi sie gainer kojarzy z nabieraniem tluszczu ale moze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, za jakieś 3 miesiące w szkole (2 liceum) będą zaliczenia z podciągania na wfie (wiem, może brzmieć dziwnie). Chciałbym osiągnąć dobry wynik, jednakże nie mam dostępu do drążka ( i nie będzie możliwe jego zamontowanie, ponieważ nie mam gdzie). Do użytku mam jedynie hantle. Obecnie nachwytem podciągne się raz, czy jest jakiś skuteczny sposób [...]
1. Czy biegając rano na czczo spalam tylko mięśnie nóg czy całego ciała? 2. Jakieś 2 tyg. temu wystartowałem z treningiem wytrzymałościowo-siłowym odżywiam się tak jak przed treningiem i nic nie powinno wskazywać na wzrost wagi i przyrost tkanki tłuszczowej. A jednak 2kg poszło w górę... Zależy mi na niskiej wadze i dużej sile. (odnalezienie [...]
Przegladam te różne zdjęcia, z różnych stron i zauważyłem że wszyscy panowie są gładziutcy ja niemowlaki. Wielkie mięsnie ale dlaczego wszyscy są tak wygoleni. Rozumiem jak na zawody no OK. Ja jestem wszedzie silnie owsłosiony i nie wyobrażam sobie że miał bym sie zgolić. Czy to wygląda żle jak facet jest dobrze zbudowany ale i mocno owłosiony czy [...]
Mam takie pytanie, ogladalem sobie fotki plywakow i wszyscy mieli dobrze rozbudowana muskulaturę. Troche czytalem o plywaniu i wynika z tego, że jest ono bardzo korzystne dla ciała, ponieważ rozwija wszystkie mięśnie i ksztaltuje sylwetke. Moje pytanie : czy profesjonalni pływacy uczęszczają na siłownie aby tak wyglądać czy to własnie efekt [...]
Proszę ludzi którzy spotkali sie z podobnym zjawiskiem o pomoc otóż od jakiegoś roku same z siebie bolą mnie mięśnie przy stawach tj kolanowym i łokciu, byłem u wszelakich lekarzy i nic nic! reumatyzm wykluczyli, w badaniach krwi wszystko w porządku. jeden lekarz przepisal mi leczenie laserami czy tam wstrząsami, byłem - na jakiś mały okres [...]
Witam to moj pierwszy post Od razy zaczne od tego ze waze 70 kg i mam 179cm zwrostu, jestem mezczyzna. Jednaak mam troche tluszczu np brzuch nogi klatka piersiowa chcialbym sie go pozbyc,robie codziennie 30 brzuszkow od jakis 3 miesiecy(wiem ze to nie duzo ale zawse cos) i czuje ze miesnie brzucha sie utwardzily ale nic wiecej. Dodam ze chcialbym [...]
Mam pytanko do Was. Mam nadzieje, że mi udzielicie satusfakcjonującej odpowiedzi. Czy dobrze robię, ze jeżdżę 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe na rowerku po 30-40 min, w celu zredukowania tkanki tłuszczowej na brzuchu, a chcę nabrać masy(oczywiście mięśniowej)? Również chcę pozbyć się tej tkanki, jest ona nie duża, ale jednak przykrywa moje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam 16 lat i gram w siatkówkę z którą wiążę przygodę na dłuższą metę , od nastepnego tygodnia chce rozpocząć przygodę z siłownią która zwiększy moją moc ataku , oraz skoczność a przy okazji wyrzeźbi trochę moje mięśnie . Mój aktualny wzrost to 187 i 77 kg . Czy mógłby ktos doradzić mi jaki plan , z jakimi ciężarami i podpowiedzieć [...]
witam, niedlugo zaczynam rzezbe, wielu ludzi podpowiedzialo mi zeby robic dalej normalnie przy zachowaniu 12-8 powtorzen ale przy diecie np CKD. Ze podobno sie mniej miesnie pala szczegolnie przy zastosowaniu antykatabolikow a chudnac mozna. Mam zatem pytanie czy robiac nogi na osobnej sesji moge je robic w zakresie 20-12 powtorzen ??? zalezy mi [...]
Czy jak będę jeździła na orbitreku codziennie wieczorem 45 minut przed snem ( bez posiłku po treningu) to spale mięśnie nóg czy wrecz przeciwnie- rozbuduję je? Dodam, ze przed jazda zakładam spodenki neoprenowe i po 45 minutach sa całe mokre. Będe wdzieczna za szybką odpowiedź! Zależy mi na wyszczupleniu nóg, konkretnie ud. Dziękuję!
część! od 1.5miesiaca stosuje diete na mase, cwicze regularnie 3 razy w tygodniu. WTOREK: barki+plecy CZWARTEK: biceps+triceps+przedramie NIEDZIELA: klata+lydki tak cwiczylem przez ostatnie poltora miesiaca efekty widze i czuje ;] i teraz zwracam sie z pytaniem czy warto robic niektore partie miesniowe dwa razy w tygodniu. mianowicie chodzi mi o [...]
siemka, waga koło 80kg przy 177cm , lekko podlany brzuszek ( miesnie brzucha wyczuwalne ) i tu jest pytanie bo zalezy mi na spaleniu do 74-73 kg, i tu wlasnie tkwi pytanie czy mozecie polecic jakis naprawde kozacki spalacz ? mialem thermo fat burner i naprawde na mnie nie działał ( ogolnie jestem odporny na roznego typu odzywki ), codzienne [...]
Witajcie, jesli dział nieodpowiedni to prosze o przeniesienie. Pytałem juz o to kilkakrotnie przy okazji jakichś innych tematów ale chciałbym raz na zawsze dowiedziec sie jak mierzymy obwody? Mieśnie luźne czy napięte? W których miejscach dokładnie mierzymy każdą część ciała, w jakichs konkretnych pozycjach?
