Czesc. Mam 16 lat i jakies 170cm wzrostu, przy wadze okolo 66?. Chcial bym do wakacji wyrzezbic sobie brzuch :). Musze zrzucic z niego jakies 2kg, po tym bedzie juz bez tluszczyku. Mam do was 2 pytania: Czy dieta ktora juz sobie ulozylem + bieganie codziennie wieczorem + trening interwalowy lub skakanka skutecznie pomoga mi spalic brzuch?. 2 [...]
Nurtuje mnie takie pytanie Czy ćwiczenie z progresem powtórzeń a regresem ciężaru działa tak samo jak regres powtórzeń z progresem ciężaru. Czy jedna forma skupie sie nie wiem dokładniej na zwiększeniu siły, większym wyczerpaniu mięśnia czy coś ? Czy w ogólne takie treningi są stosowane tzn. regres ciężaru ? Chodzi to głównie o mięśnie klatki.
Od dawien dawna wydawało mi się, że rozciąganie najlepiej wykonywać po treningu (konkretnie chodzi o jogging) kiedy mięśnie są porządnie rozgrzane. Ostatnio czytając książkę o stymulacji hormonu wzrostu natknąłem się na informację, że podane tam ćwiczenia (pochodzą z jogi) najlepiej wykonywać przed joggingiem, żeby dać później kościom "wolne", [...]
Siema. Ponieważ kończy się sezon plażowy i ze względu na coraz gorszą pogodę nie będę zbyt często trenował street workoutu w plenerze, postanowiłem zaopatrzyć się w obciążniki na nogi, aby utrudnić sobie ćwiczenie na mięśnie brzucha w warunkach domowych (wznosy prostych nóg w leżeniu). Macie jakieś rady? Obecnie robię bez problemu 3 x 15 [...]
mam klopot, lekarz mi zabronil jezdzic na rowerze, chodzic po gorach, jezdzic na nartach, gdyz mam klopoty z kolanem. mam tak przez 6 tygodni wytrzymac i zarzywac piascledine. juz minelo 2 tygodnie a ja sie zle czuje, czuje ze nozki mi slabna. stabilizacje w kolanie tez jakbym mial mniejsza. czy sa jakies cwiczenia, ktore by wzmocnily miesnie [...]
Witam. Mam pare pytań. 1. Jak często trenować mięśnie brzucha? (codziennie, co 2 dni, czy jak??) 2. Jakie ćwiczenia wykonywać? (Nie posiadam sprzętu)ewentualnie ławke do wyciskania ułoże tak, jak wyciskam sztange leżąc na skosie głową w dół, ilość ćwiczeń, serii oraz jaka maksymalna powinna byc przerwa pomiędzy poszczególnymi seriami. 3. Jaka [...]
Witam. Mam pytanie dotyczące MC, a mianowicie: od jakiego ciężaru powinienem wykonywać ćwiczenie z pasem? Ćwiczę w domu i nie mam pasa, dlatego nie wiem czy ćwiczę bezpiecznie. Aktualnie stosuję HST i przy 5 powt. ćwiczę ciężarem ok. 80 kg. Mój rekord to 110 kg (nogi prawie proste). Jestem wysoki (190 cm) i chudy (82 kg) więc to chyba też ma wpływ [...]
cześć jestem tu nowy więc witam wszystkich, mam takie pytanie, jestem na swojej pierwszej redukcji (dieta nisko węglowodanowa) w życiu. Zależy mi przede wszystkim na zgubieniu brzucha i tak w ciągu dwóch tygodni zszedłem z brzucha ze 107 na 104 cm no i niestety z klatki ze 116 na 113 i tu nie było by nic dziwnego gdyby nie to że jak ważyłem 93 kg [...]
Witam, Nie wiem czy w dobrym dziale napisałem,jesli zły to prosze o przeniesienie do odpowiedniego. Chciałbym zacząc w najbliższym czasie ćw.tylko mięsnie pleców,ponieważ przygotowywuje się na długie marsze z cięzkim ekwipunkiem w okresie wakacyjnym.Po ok.2-3miesiącach ćw.pleców dorzucę barki klate i pewnie nogi. Teraz moje pytanie czy w ciągu [...]
Poniedziałek - Plecy Wtorek - Łydki Środa - Barki, kaptury Czwartek - nogi (bez łydek, bo mam mało czasu na siłowni) Piątek - plecy - lekki trening - bicepsy Sobota, Niedziela odpada, bo siłownia close Czy taka rozpiska może być? chodzi mi tu głównie o plecy. Jak widzicie nie ma klatki i tricepsa, a trening barków i bicepsa byłby trochę [...]
Witam, mam 19 lat, 75 kg wagi i 177 cm wzrostu... potrzebuje dobrego planu na poczatek, gdyz mam problem z kregoslupem, boli mnie nieustannie, nawet przy niewielkich wysilkach, Zabieralem sie za silownie juz 3 razy (cwiczylem po ok.3 miesiace), lecz za kazdym razem musialem przestac, poniewaz bol kregosupa narastał... szczegonie kregoslup bolal [...]
Witam! to mój pierwszy post na forum, a więc nie wiem czy w dobrym dziale go umieściłem. Mam pytanie zauważyłem, że nie mam mięśni skośnych brzucha, tak jak by wogóle ich nie było, całkowity zanik. Co może być tego przyczyną? przecież każdy chyba ma jakieś nawet małe mięśnie skośne na brzuchu. Mój staż to już 6 miesięcy, jak ćwiczę na skośne to [...]
witam po 2tygodniowej przerwie wróciłem na siłke. Pierwszy trening jak zawsze poszedł gładko, dużo siły, motywacji itp. Cwicze FBW. Mam problem po wtorkowych ćwiczeniach czuje lekkie zakwasy w klatce, bicepsach i tricach. Ból nie jest bardzo wyraźny. Czuje zakwasy dopiero wtedy gdy napnę miesnie lub je rozciągam... powtarzam ból nie jest tragiczny [...]
Czesc. Jestem ektomorfikiem i chcialbym przybrac masę, by zrobic pozniej ladna rzezbe. Trenuje ok rok. Zastanawiam sie, czy wystarczy wcinac obiady mamusi, wiele owocow i warzyw itp zeby wyrobic ladne miesnie, takie na sylwetke plazowa? nie chodzi mi o bycie kulturysta jakim jest np Pudzian(pozdrawiam) lecz chce uatrakcyjnic swoj wyglad. Mam 16 [...]
Co sądzicie o zastosowaniu tych dwóch suplementów łącznie Olimp Thermo stim Olimp CLA+zielona herbata+L-karnityna dawka ponad 900 mg zielonej herbaty, ale jak ma się synefryna (ekstrakt z gorzkiej pomarańczy) wobec CLA i kofeiny? Czy to nie za duża dawka odnośnie wydolności serca? Jestem dziewczyną w wieku 20 lat, ważę 45 kg, chcę osiągnąć wagę [...]
Witam, Od dwóch tygodni jestem na diecie Atkinsa(<20gr węgli). Wszystko jest ok: chudnę, mam bardzo dobre samopoczucie. Ale jest jeden problem. Co tydzien we wtorki gram o 22.30 w pilke nożną na hali(jakieś 1,5h). Pierwsze 15-20 min jest ok...bardzo dużo siły. Ale później mam uczucie jakby coś paliło mi mięśnie. To jest taki ból jakby ktoś [...]
Witam Moje pytanie bedzie dotyczyć mięsni brzucha, a dokładnie zaznaczonego miejsca czarnym kolorem na moim brzuchu.W tym miejscu moje miesnie brzucha są jakby zapadnięte względem pozostałych mięsni. W młodości miałem lejkowatą klatkę.Chodziłem na pływanie , od 2 gim na siłownie aby zniwelować ten defekt(aktualnie mam 18) , jednak rezlutaty nie [...]
Witam! Pewien czas temu zwróciłem uwagę na tłuszcz na moim brzuchu. Procent tkanki tłuszczowej wynosi 13.41% Moje pytania: Czy to dużo? Czy jeśli będę codziennie biegał i chodził dwa/trzy razy w tygodniu na treningi piłki nożnej i raz w tygodniu na basen to owego tłuszczu się pozbędę? Czy mogę robić ćwiczenia na mięśnie brzucha czy lepiej [...]
Witam tydzień temu skończyłem dwu tygodniową rehabilitache (mam dyskopatie lędźwiową) ćwicznia jakie tam wykonywałem na piłce to lezenie na plecach piłka pod podudzia i skręcam biodra raz w jedną raz w drugą strone a dugie ćwiczenie to znowu leżąc na plecach piłka w podudzia i unosze ja pod brzuch(ćwiczenie na mięśnie brzucha) ogóle ćwiczenia w [...]
Cześć, nie wiem czy to ten dział ale mam pytanie z ciekawości bo nie umiałem tego znaleźć. Chodzi o trening siłowy, jakie ćwiczenia siłowe trzeba wykonywać żeby w walce np. przeciwnik próbuje mnie obalić a jak jest schylony to wtedy żeby go objąć za tułów i podnieść? Właśnie nie raz widziałem takie coś że jeden drugiego próbuje obalić a drugi go [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
