Troche krótki staż masz, nie wiem czy uda Ci się zmęczyc miesnie na tyle, zeby potrzebowaly az tydzien na regeneracje. Oczywiscie tradycyjny split bedzie działał, ale jesli chodzi o jak najbardziej intensywny trening (przy zachowaniu zdrowego rozsadku) to mysle ze 2x tydz partia bedzie lepszym wyjsciem. Jesli masz 3 dni na siłowniu to kontynuuj [...]
ale na treningu po jakiś 2 seriach gdy mięśnie są rozgrzane masz uczucie jakby ktoś ci w plecy wbijał jakieś igły czy tylko ci nogi i ręce drętwieją????//
3 dzień redukcji, wszystko idzie ładnie i zgodnie z planem, energii nie brakuje przy bilansie ujemnym 800-1000kcal/dziennie. Pytanie czy 2g białka i 20g BCAA dziennie wystarczą, by uchronić moje mięśnie? Przypominam, że planuję zejść 6-7kg przed 2 miesiące.
BICEPS: 33 Chłopcze, czy wiesz ze miesnie rosną od jedzenia a nie od sterydow? Wiesz ze sterydy tylko umozliwiaja przyswojenie wiekszej ilosci pozywienia ? Wiec jak masz 33 w lapie to najpierw zaczniej normalnie jesc i zrób te 40 w łapie a dopiero wtedy siegaj po sterydy, inaczej to nie ma ZADNEGO sensu, od sterydow sie nie rosnie tylko od diety.
Aha,jedzenie oks no niektórzy tak mają..mi też troszkę odstaje ze względu na tą lordozę.. Co do cwiczeń jest ich dużo.Ja byłam u rehabilitantki,kótra mi 'ustawiała' kręgi do prawdiłowej pozycji i ustalała ćwiczenia,zeby wzmocnić mięśnie utrzymujące je w takim stanie. :) Generalnie jest tego dużo,przydatne są tez z jogi,czy pilatesu,ale trezba [...]
emes7 nie pitol, brzuszki to w auszwic robili. co to jest fitness???? dla pań po 40???? no chyba,że dla "was" szczytem mażeń jest 80 kilo,no to luz. no wiesz to jest kulturystka liczy się też definicja znam kolesi o wadze 80 czy 90 kg którzy wyglądają lepiej niż ci co ważą 120 (może i mają te 50 w łapie ale wyglądają jak prosiaki) wielu [...]
Zle zrozumiales wypowiedz UNO.Chodzi o to ze nie ma sie co podniecac masa nabita kreatyna czy innym srodkiem dopoki nie wyrzezbisz, nie odwodnisz i nie wypocisz organizmu-po takim czyms organizm zostawia to co uzna za niezbedne, "nie przeszkadzajce". Przykladowo:cwiczysz tylko na silowni, nabijasz mase, puchniesz. Pewnego dnia dorzucasz [...]
posiłek 1 8:00 2 białka jaj 2 jajka ugotowane całe 500 ml mleka 3,2% chleb pełnoziarnisty 100 g z serem 40 g garść rodzynek (30 g) B: 49 T: 35 WW: 100 Kcal 879 wywal chleb i daj owsiane. I proponowałbym troszkę mniej mleka, tak z 350ml. Możesz dodać jakiś owoc posiłek 2 11:00 chleb pełnoziarnisty 100g z serem lub piersią z indyka mleko 250ml ryż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jest to troche inna partia ktora pelni inna role sa to miesnie posturalne ktore biora udzial chocby w siedzeniu , stanio chodzeniu i innych codziennych czynnosciach przykladowo 5 brzuskzow nie bedzie zadnym bodzcem a 5 powtorzen na klatke spokojnie moze juz byc choc osobiscie nawet gdyby byl tak mocny brzuch wolalbym zrobi jak wyzej pisalem w [...]
EFEKTY SA DOSC DOBRE PO AW6, WYTRZYMALOSC WZRASTA, LEKKO GORNE MIESNIE SIE RYSUJA, sorry capslock sie wlaczyl i w ogole jak sie skonczy aw6 to na brzuch lekko sie cwiczy ^^ ogolnie to mi aw6 wchodzil do 30dnia potem nie czulem roznicy. i Strasznie sie pozniej pocilem ~25min trwalo to przy 30dniu, juz przy drugiej serii cieklo a przy 3 caly mokry [...]
W takim razie zbyt niskokaloryczna dieta spowolniła ci całkowicie metabolizm, przez to takie małe spadki. Dobrze by było teraz wyjść z bilansem na "zero" na okres 2-3 tygodni, niech organizm sie zregeneruje, metabolizm nabierze rozpędu i póżniej przeprowadzaj dalszą redukcję, ale tym razem z głową... Mówisz, że waga poszła w dół, a obwody w [...]
"Czy po cyklu da się tą wodę zamienić na "suche mięśnie"?" - nie kup kreatyne w proszku vitalmaxa - tanio i dobrze. i radzę jednak ułożyć dietę, bo po cyklu Ci nic nie pójdzie i będziesz mówił, że do kitu ta kreatyna
ja widze błaedy, miesnie np. triceps, czy m.proste grzbietu nie maja czasu na regeneracje, a z reszta pewnie nie robiles regeracji ? ? co do trenigu polecam akcje ktora sam stosuje i mnie zadowala GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - [...]
Nie do końca Killer z tym wyciągiem i tricepsem. U mnie też angaż w tym ćwiczeniu mają mięśnie naramienne jak wspominał BYK. No włąsnie jeszcze do końca nie wiem co z tym kolanem,ale się skręca. Pójdę na artroskopie i się dowiem więcej, a nawet więcej. Naprawią mi je. Acha jak ja nie ma,m ćwiczyć bic i tic dzień po Barkach czy klacie. Przecież [...]
co do guarany to jest ona z activ laba a ten thermo slim ktos mi kiedys polecil zamiast tej guarany przed treningiem. Jedna istotna rzecza jest trening poniedzialkowy mma ktory jest o godz 20:30 wiec wolalbym za bardzo nie przesadzac z kofeina bo o 5 do pracy wstaje :D I nie wiem czy nie jestem za chudy na thermo slima bo rok temu to wazylem 77 a [...]
waga bedzie spadac jezeli bedziesz zuzywac wciagu doby wiecej energii niz jej dostarczysz z pozywienia. bedzie spadal tluszcz, ale miesnie tez. mozesz to ograniczyc dostarczajac wieksze ilosci bialka, ewentualnie jakies suplementy antykataboliczne typu BCAA. przy odchudzaniu odrzuc mleko i wszelkie produkty pochodzenia mlecznego np. jogurty poco [...]
Na mięśnie się nie napaliłem tylko nie lubię ćwiczyć a chciałbym przybrać na masie mięśniowej ale ok. z gainer'em dam sobie spokój ale czy ten plan może być ? Kusi mnie strasznie ta kreatyna podobno jest dobra i tania kreatyna w proszku w takim zielonym pudełku i kosztuje ona chyba 30zł a przynajmniej tak mi powiedział kolega, ale najpierw [...]
Ja sie tylko pytam czy jest dobrze dobrany na mase. za mase odpowiedzialna to jest dieta nie trening ktory jest tylko bodzcem, zeby odpowiedziec na twoje pytanie to podstawowe dane sa nie zbedne. Jesli masa to polecalbym cos innego, plan w ktorym przetrenujesz cialo 2x w tygodniu albo i wiecej, fbw, split partia 2x w tygodniu, miesnie beda stale [...]
Maks, Bundek - no na pewno się znamy. :D Tu Daniel. :) Dobrze by było, żeby ludzie zaczęli się interesować nieco odmiennymi sposobami treningu, choćby takim jaki my prezentujemy. Świetna zabawa i trening, mięśnie są zaskakiwane w zupełnie inny sposób, ćwiczenia angażują wiele grup mięśniowych jednocześnie i już bez dodatkowego obciążenia (jak [...]
Dece walnalem jakies 2 miechy temu. Ale tylko 5mg,zeby zobaczyc jak dziala na mnie i przede wszystkim,zeby rozruszac miesnie,bo mialem lekki zastoj. Efekty byly niezle i dlatego chcialbym jeszcze sobie dolozyc DECZKE. A co myslisz o basenie. Czy przy winie basen to dobry pomysl?? Z tego co wiem woda wyciaga sporo tluszczu... ;)
