dieta ocena

waga 70 wzros 173 wiek 17
dieta masa
budowa ciała ekto

posiłek 1 8:00

2 białka jaj
2 jajka ugotowane całe
500 ml mleka 3,2%
chleb pełnoziarnisty 100 g z serem 40 g
garść rodzynek (30 g)

B: 49 T: 35 WW: 100 Kcal 879

posiłek 2 11:00

chleb pełnoziarnisty 100g z serem lub piersią z indyka
mleko 250ml
ryż biały 100g
serek wiejski 200g
B:43 T:21 WW: 143 kcal 925

posiłek 3 14:00

chleb zwykły 100g
jogurt milko 500ml
twaróg 125g z jakimiś owocami np brzoskwinie

B: 20 T: 12 WW: 134 kcal 706

posiłek 4 17:00

jajko gotowane
ryż 100g
mleko 250 ml

B: 20 T: 13 ww: 91 Kcal 549

18:00 trening

posiłek 5 19:00

jajko gotowane
garść rodzynek
ryz 100g
tuńczyk puszka

B: 33 T: 6 ww: 101 kcal 578

posiłek 6 22:00

Chleb pełnoziarnisty 200g z serem lub wędliną
twaróg 125 g

razem z kolacją lub 30 minut po koktajl z:
lody 100g
mleko 250ml
mleko w proszku 50g(25 odtłuszczone+ 25 pełne)
owoc

B: 41 T: 20 WW 161 kcal 950

Razem:
B: 250 T: 116 ww: 744 Kcal: 4586

posiłek 1 8:00

2 białka jaj
2 jajka ugotowane całe
500 ml mleka 3,2%
chleb pełnoziarnisty 100 g z serem 40 g
garść rodzynek (30 g)

B: 49 T: 35 WW: 100 Kcal 879
wywal chleb i daj owsiane. I proponowałbym troszkę mniej mleka, tak z 350ml. Możesz dodać jakiś owoc

posiłek 2 11:00

chleb pełnoziarnisty 100g z serem lub piersią z indyka
mleko 250ml
ryż biały 100g
serek wiejski 200g
B:43 T:21 WW: 143 kcal 925
mleko wywal, po co Ci tu one? że mleko jest zdrowe i buduje mięśnie to dawno obalony mit. Mleko z kartonu/butelki nie rózna się mleko od krowy. Ryz zamień na ryż brązowy/basmati/parboiled. Dodaj owoc/warzywo

posiłek 3 14:00

chleb zwykły 100g
jogurt milko 500ml
twaróg 125g z jakimiś owocami np brzoskwinie

B: 20 T: 12 WW: 134 kcal 706
chleb zwykły odpada, jeśli już to pełnoziarnisty. Lepsze źródła ww to ryż/kasza/makaron. Jogurt naturalny - możesz do niego sobie wkroić owoce, bedzie to dużo lepsze niż gotowe jogurty owocowe. Widzę masz twaróg wcześniej wiejski, jak dla mnie za dużo twarogu. Daj tu mięso/rybe/jajka

posiłek 4 17:00

jajko gotowane
ryż 100g
mleko 250 ml

B: 20 T: 13 ww: 91 Kcal 549
ryż brązowy/basmati/parbolied. Daj ze 2 jajka chociaż a najlepiej mięso/rybe bo jajka mają sporo tłuszczu więc możesz czuc się ciężko na treningu. Mleko wywal koniecznie, nie rozumiem po co je wszędzie ciśniesz.

18:00 trening

posiłek 5 19:00

jajko gotowane
garść rodzynek
ryz 100g
tuńczyk puszka

B: 33 T: 6 ww: 101 kcal 578
jajko po treningu wywal. Teraz ryż może być biały. Tuńczyk ok, ale pierś z kurczaka/indyka/chuda wołowina czy chuda ryba była by lepsza od tuńczyka. Jakoś nie ufam konserwą.

posiłek 6 22:00

Chleb pełnoziarnisty 200g z serem lub wędliną
twaróg 125 g

razem z kolacją lub 30 minut po koktajl z:
lody 100g
mleko 250ml
mleko w proszku 50g(25 odtłuszczone+ 25 pełne)
owoc

B: 41 T: 20 WW 161 kcal 950
Boże to chyba chcesz się fałd na brzuchu dorobić. Mleko wywal, te normalne i te w proszku też(bo to jeszcze większy syf). Poszukaj na forum jest pełno tematów o mleku. O lodach nie wspomne owoc daj rano na wieczór warzywo. Kolacja niech będzie twaróg + ten chleb(może być bo w sumie ekto jesteś) ale mniej go daj + oliwa + warzywa

ok dzięki za sprawdzenie i poprawę
a mleko wrzucałem bo lubię i jakoś myślę sobie zawsze że szklanka nie zaszkodzi

szklanka nie ale 3 szklanki i 500ml ze śniadania to 1,25 L więc stanowczo za dużo