PLAN ĆWICZEŃ --//-----\\-- CEL MASA Poniedziałek: Klata - Biceps Środa: Plecy - Triceps Piątek: Klata - Nogi - Barki PONIEDZIAŁEK: Klata: Pompki : 2s x 20p daj spokój Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół : 3s x 8,6,4p jak już to lepiej na płaskiej Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę : 3s x 8,6,4p A tu proponowałbym raczej większe [...]
witaj, jeden bark w elewacji to dosc czesta przypadlosc ktora pojawia sie w eieku szkolnym, gdzie nosimy plecak/torbe na jendym z ramion, przez co miensie sa mocniej napiete po stronie ktora musi dzwigac ciezar, wada jak najbardziej jest do skorygowania, trzeba po prostu odpowiendio rozluznic miesnie wspomagajace ruch wznosu calego barku, glownie [...]
Człeniu zbędny jest ten Twój sarkazm. Wiem, że nie mam tłuszczu . Napisałem, że mam płaski brzuch i nie mam diety , a chcę wyrobić mięśnie. I pyta czy jest to możliwe przy moich posiłkach. Naucz się czytać ze zrozumieniem ...
Szczeze mowiac nie spotkalem sie na tym forum jeszcze z taka opinia. Jakos te miesnie brzucha wkoncu musisz zrobic i wg. mnie czy to masa czy nie powinno sie trening na brzuch wykonywac. Tylko ze ja przy masie predzej zrobilbym ABSII, a przy redukcji/rzezbie a6w
Tak więc niestety nie mogę już zwiększać obciążenia do przysiadów co trening, ostatnio udawało mi się co tydzień przez jakieś 2 miesiące. Doszedłem jednak do momentu gdzie zwiększając obciążenie wykonywałem jedynie 3 powtórzenia, obciążenie mogę zwiększać co najmniej o 2,5 kg mniejszych obciążeń niestety niema na siłowni. Moje obecne wyniki to: [...]
Edit: A jeszcze tak z ciekawości się zapytam z takich mniej dozwolonych środków co sie bierze na szybsze uzyskanie masy mięśniowej? widzę chłopaków na siłowni którzy trenują jak ja od pół roku, mieśnie nieporównywalnie większe, ale skóra w niektórych fragmentach pokryta dziobami (takie strupy czy krosty, nie wiem jak to nazwać) Zmieniony przez - [...]
Kreatyna bez wątpienia jest najlepszym suplementem nie tylko pod kątem budowania masy mięśniowej, czy zwiększania siły naszych mięśni. Sprawdza się ona w zasadzie w każdej dyscyplinie sportowej, w której pracują nasze mięśnie. Wykorzystać ją można pod kątem poprawny regeneracji mięśni, ochrony ich, czy pracy na wytrzymałością. Poza tym jest ona [...]
Juz tlumacze o co chodzi z pudelkiem:) Otoz moje pudelko (1200g) ma taka przypadlosc ze srednica denka uszczelniajacego jest miejsza niz otworu w puszcze, to powoduje ze pudelka(przaynajmiej tego mojego) nie da sie dokladnie zamknac, bo nawet dokrecajac zakrentke na chama w srodku jest lekki luz na tym dekielku. Od razu odsypalem troche do sloika [...]
a więc dziś padł kolejny rekord - po basenie (45*25m w 30min) na czczo ważyłem tylko 88kg, a do końca cyklu jeszcze jedne aeroby i jedna siłownia :) thermo speed chyba działa, cały czas strasznie się pocę zainwestowałem w paski do pomiaru stężenia ciał ketonowych w moczu - wyszło na to, że moja ketoza jest średnia - muszę zwiększyć ilość [...]
Na ogromnych deficytach kalorycznych obecnych czasem w dietach od dietetykow (np1200lcal) sie chudnie. Czasem te diety sa ok, czasem tragiczne i jakos dziwnie nie uwzgledniaja w przypadku kobiet treningow wlasciwych czyli silowych tylko krecenie areobow. Aeroby moze i cos spala, Czy sylwetka bedzie ladna? Nie. Zamiast ladowac wielgachna ilosc [...]
charon ja od malego wychowywalem sie na koncentratach i ich smak mi bardzo pasuje ale to przeciez rzecz odmiennna dla kazdego. zgadzam sie ze niektorych rzeczy sie nie przeskoczy np. kupisz droga i tania oliwe z oliwek, tania nadaje sie do wyrzucenia a droga bedzie napewno high-quality, ale kupisz ostowie i kupisz najlepsza mieszanke serwatek i [...]
Ja na jego miejscu tez bym sie nie przejmowal muskulatura. Tylko pomyslcie-cwiczycie cale zycie, marnujecie zdrowie, dochodzicie na szczyty o ktorych my tu mozemy tylko marzyc. Osiagacie swoje. Co dalej? Trzeba wiedziec kiedy powiedziec STOP. Jak on juz zdobyl wszystko prawie to na co mu te miesnie teraz? Bo lubi duzo jesc? Bo lubi wielkie ciuchy? [...]
Kolego, jeśli zrzuciłeś tyle kilogramów nadmiarowego fatu, to nie ma opcji, żebyś cokolwiek "zepsuł" :-). Przeciwnie - wielki szacun za pracę z bardzo pozytywnym skutkiem! Może przeżywasz teraz taki trudny psychicznie moment, kiedy skończyło się jakiś etap, a widzimy że sylwetka nadal wymaga poprawek , ale pomyśl sobie, że to jest normalne i [...]
Niestety, ale bez treningu siłowego nie jesteś w stanie zmienić swojej sylwetki w znacznym stopniu. Będzie to wyglądało właśnie w ten sposób. Nie wiem jak znaczny masz problem z kręgosłupem, ale skoliozę, czy kifozę ma większość z nas. Ja również i jak najbardziej mogę trenować siłowo. Konsultowałeś to z fizjoterapeutą, robiłeś jakieś badania pod [...]
"wymachy ramion tak hjak zadawanie ciosów tylko że w reku trzymam hantelki, różnych ciężarów" W zasadzie to nie czaję o co Ci dokładnie chodzi. Wymachy ramion nawet nie przypominają ciosów, chyba, że mówisz o cepach. Poza tym robi się to ze sztangą i służy raczej rozciąganiu skośnych mięśni brzucha i uelastycznieniu kręgosłupa. Jeżeli [...]
Trzeba wiedzieć jaka wagę kupić do produktów wystarczy kuchenna +-1g dokłądnosć, przy suplach mam taką dilerkę dokładnosć 0,01g, /SFD/Images/2016/8/4/52d91650d8364717942cc7d3f16e2cbc.jpg Wracając do tematu co do kreatyny po 12 tygodniach mieśnie będą nią nasycone i spokojnie można dać 5g nie ma po co dawać 2x5g Tobie przydaje sie do innych rzeczy [...]
http://www.sfd.pl/%2A%2ASKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA%21%21%21%21_TYLKO_TU%21%2A%2A-t896268.html 7-10 miesięcy w zależności od jakości diety i przykładania się do treningów. Mam pytanie co do tego żeby zacząć od diety na masę, bo mi się wydaje, że jednak na brzuchu jest trochę tłuszczu, czy nie lepiej byłoby [...]
Przepuklinę miałem mając 4 lata. Teraz poszedłem w razie czego aby sprawdził czy wszystko w porządku. Powiedział że jest ok i mogę chodzić na siłownię. Tylko dał mi wskazanie żebym wzmocnił mięśnie brzucha, wtedy będę miał pewność że nic się nie stanie. A ten trening rzeczywiście bardzo ciekawy, zacznę z niego korzystać, dziękuję :) Więc co muszę [...]
Jak miałbym wybrać jeden z tych sprzętów to z czasem wybrałbym wioślarza jest bardziej uniwersalny i mocniej angażuje ciało do pracy. Jednak musiałbyś popróbować bo wioślarz też angażuje mocno do pracy nogi więc jeśli w tym względzie masz jakieś problemy ze stawami to z wioślarzem może być problem. Szkoda, że nie lubisz ćwiczeń z ciężarami bo [...]
TRWAŁY PRZYROST MASY
