mięsnie czy

Ile potrzeba snu, aby mięśnie najefektywniej rosły? Wiadomo, że każdy organizm to indywidualna bajka, jednak chodzi o jakieś wartości w przybliżeniu. Czy jest tak, że np. mięsień najlepiej regeneruje się w początkowej fazie snu, przez pierwsze kilka godzin? Staram się sypiać regularnie po 7 godz., ale słyszałem też opinie, że dla skutecznego [...]

witam. mam takie pytanie (z góry dzięki za odpowiedź :) ) otóż chciałbym dorzucić do mojego planu treningowego na mase worek bokserski (gdzieś 20-25 min. przed każdym treningiem) czyli gdzieś 4 razy w tyg. może mi ktoś powiedzieć czy to może zaszkodzić w regeneracji, np. jak w pon. zrobie barki czy tricepsy i następnego dnia ostro poboksuje to to [...]

Witam, wykonuje wszystko to co jest w temacie http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html ale po wykonaniu rozgrzewki,treningu,i rozciągania nie wiem czy to dobrze czy źle nie jestem zmęczony to dopiero mój drugi dzień. Przed treningiem ponieważ muszę zrzucić również parę kilo biegam [...]

ostatnio trenuje takim wlasnie tokiem. Zastanawiam sie czy taki trening jest bardziej czy mnie efektywny? Na duze partie miesni 12 serii, na małe 9. Lepiej 'przemeczac' miesnie i łączyc np klata + triceps, czy skupic sie na konkretnej partii i robic to precyzyjnie z wiekszymi obciazeniami. Bo po klacie jak zaczynam triceps jestem juz zmeczony i [...]

Po półrocznej przerwie od siłowni planuje powrót. Zastanawiam się nad suplementacja. Celem jest zrobienie masy mięśniowej przy jak najbardziej możliwym zejściu z tkanki tłuszczowej. Mam 196cm wzrostu i ważne 90kg. Mimo iż nie chodziłem na siłownie regularnie grałem w piłkę i pływałem na basenie robiąc po ok. 50basenow x 25m., wiec mięśnie były [...]

Mam 17 lat, 47 kg i 162 cm. Wcześniej ćwiczyłem coś z gimnastyki i siłowo w domu, ale nie za bardzo się na tym znałem. Obecnie układam sobie trening od nowa. Wiem, że jest nie najlepszy, ale powiedzcie, czy może być: 1. Ćwiczę na masę 4x w tygodniu po 1,5 godziny 2. Mam do dyspozycji drążek i 2 ciężarki po 4 kg 3. Na początku robię 20 minut [...]

witam. mam maly problem, jestem na redukcji i kidedy sie np rozciagne i widoczne sa bardziej kosci lub miesnie, zauwazam na klatce i brzuchu takie dziwne jakby rozstepy, tzn. skora nie jest plaska a takie jakby wypuklenia . zastanawiam sie czy to normalna lub czy ew. gdy jeszcze mi spadnie tkanka tluszczowa to czy oby nie zostaly mi takie slady na [...]

siema. jestem nowy mam 14 lat (prawie 15) szukam jakiegos dobrego na moj wiek acz kolwiek skutecznego treningu. jestem przytroche za gruby. chodze na silownie 2 razy w tygodniu ale nie wiem czy to nie za malo. prosze o rady i pomoc w dobraniu treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 86 Wzrost: 178 Cel treningowy: przeksztalcenie zbyt [...]

Witam , mam pytanie odnośnie wolowiny. Trenuje SW , biegam i na siłowni , waże 96kg przy 196cm. Łacznie mam około 8 treningów na tydzień , od 2 tygodni dodałem wołowine do diety , spożywam w piątym posiłku 150g udźca lub ligawy. Czuje sie znacznie lepiej , mięśnie wyglądają inaczej , sa bardziej pełne. Jedyną przeszkodą jest cena bo za kilogram [...]

Witam! Mam 14 lat, ważę 60 kg, mój wzrost wynosi 170 cm Mam zamiar urządzić sobie w domu amatorską siłownię kupić ławkę, 2 gryfy, i ciężarki ważące w sumie 10-15 kg (cięższę kupię gdy już potrenuję) Mam jedno zasadnicze pytanie czy takie umiarkowane ćwiczenie na siłowni (1-2 razy w tygodniu) jest bezpieczne i zdrowe w moim wieku, czy lepiej znowu [...]

Witam dzisiaj zainteresowała mnie taka jedna sprawa , mianowicie mój kolega waży około 72-73 kg i ma jakieś 182 cm wzrostu , ja ważę 76 kg i mam 178 cm wzrostu. No i do czego zmierzam , jak staniemy koło siebie on jest znacznie większy, z czego to wynika ? Jest lżejszy i wyższy a mięśnie ma większe od moich( to nie jest ledwo widoczna różnica , on [...]

[...] to zrobić i czy idzie jakoś to zlikwidować ? Dodam tylko ze sierpniu byłem w szpitalu z powodu podniesionego stanu kinezy kreatynowej we krwi (prawdopodobnie przemęczyłem mięsnie nóg od rowera) i nie potrafiłem praktycznie przez tydzień chodzić (skurcze łapały) Po tygodniu samo przeszło, przepadali mnie całego i nic nie znaleźli. Może mieć to [...]

Witam wczoraj byłem na silowni i ćwiczyłem biceps i klate. Czuje ze na klatce mam zakwasy ale za to na bicepsie nie czuje a wiem że trzeba regenerować mięśnie. Więc mam pytanie czy moge ćwiczyć dziś triceps? jeżeli wczoraj cwiczyłem biceps? a drugie pytanie to jeżeli robie co dwa dni 120 brzuszków to czy mogę robić te 120 brzuszków codziennie? czy [...]

Witam . Otóż jestem tu nowy i mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni i biegać. Mam w planie trenować codziennie, ale nie wiem jak powinna wyglądać ,moja dieta aby w ogóle zobaczyć jakieś efekty mojej pracy. Kiedyś ćwiczyłem brzuch, ale bez żadnego efektu. I tu moje pytania: 1. Jak powinna wyglądać dieta aby było widać efekty pracy? 2. Jeżeli będę [...]

witam koledzy forumowicze! chciałbym zwrócić sie do Was z pytaniem o poradę odnosnie planu treningowego. Mianowicie od mniej więcej początku wakacji robiłem 5x5 Bill Starr(celem była redukcja), i obawiam się że mięśnie przyzwyczaiły sie do tych samych ruchów przez dłuższy czas. Czy mam rację czy raczej się mylę? siła przez ten czas poszła w góre, [...]

witam już od dawna jak już zaczynam pożądny trening po 6-7 tygodniach zaczynają mnie boleć plecy w dolnych częściach nie wiem czy to od tego że takie intensywne treningu czy poprostu mam coś z plecami a może to cos innego niż plecy a tylko promieniuje na plecy?? biorę andropen ,dekę i metę 10mg ostatnio wziąłęm na rozgrzewkę sztangę i po pierwszej [...]

Powiem tak, nie jestem na tyle glupi zeby ciezko pracowac i brac do tego krete pytam czysto teoretycznie: czy byly by jakies efekty? dostarczylo by to energi? czy napompowalo cialo i zamulilo? tylko nie wymieniajcie ile gramow itp itd bo to mnie nie interesuje chce wiedziec czy wg was, przy odpowiednim dawkowaniu krety przybylo by wagi / [...]

1) czy w dni treningowe i nietreningowe podaż białka powinna być taka sama czy może najpierw mięśnie zrzerają go mniej a potem więcej? 2)czy ćwicząc kilka dużych partii mięśni posiłek w godzinke po treningu powinien zawierać wiecej białka niż gdy ćwiczymy np tylko biceps?

Witam, nie znam się za bardzo wiecie... ja z odżywkami to jak bym był w labiryncie :D, więc powiedzcie mi co mam wybrać do niedużego funduszu aby na siłce mieć mega dużo energi czyli chodzi o pobudzenie, i to już zamówiłem, i interesuje mnie czy można brać coś jeszcze na rzeźbę a zarazem na masę mięśniawą mam 54k moja porcja białka dziennie to [...]

Witam. Nie wiem czy to odpowiedni dział, jeżeli nie to bardzo przepraszam i proszę o usunięcie tematu. Mam duży problem. Ważę 65 kg przy wzroście 193 cm. Nie mogę jeść. To znaczy na przykład po obudzeniu się rano czuję się pełny. Około godziny 15 bez śniadania dalej czuję się pełny i nie chce mi się jeść. Wiem żeby zbudować jakieś mięśnie potrzeba [...]