SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

prośba o poradę

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1016

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

22

Waga

95

Wzrost

175

Cel treningowy

redukcja

Staż treningowy na siłowni

1,5 roku

Uprawiane inne sporty

piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

staram sie trzymać

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

bcaa, zastanawiam sie nad białkiem

Ostatnio przerabiany plan

5x5 bill starr

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

WL-100kg, Przysiad-120, MC-130, Wiosło-95
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 247
witam koledzy forumowicze!

chciałbym zwrócić sie do Was z pytaniem o poradę odnosnie planu treningowego. Mianowicie od mniej więcej początku wakacji robiłem 5x5 Bill Starr(celem była redukcja), i obawiam się że mięśnie przyzwyczaiły sie do tych samych ruchów przez dłuższy czas. Czy mam rację czy raczej się mylę? siła przez ten czas poszła w góre, ramiona spadły mimo wzrostu siły. Bardzo proszę o poradę czy robic dalej czy zmienić na cos innego, split czy fbw?

pozdrawiam

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 6 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeżeli dany plan treningowy nie przynosi pożądanego efektu ,to jak najbardziej można pomyśleć o jego zmianie.

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 247
Drogi Expercie,
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 2495 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 22989
Zmiana byłaby w tym wypadku czymś pożądanym. Może być fbw, może być split, co wolisz.

Good ol' chicken!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 247
właśnie zastanawiam się, bo wczesniej przez dluzszy czas nie robilem przysiadów i MC, a teraz sobie siłowni bez nich nie wyobrażam. Czy możmna np w tym 5x5 zamienić sztangę na sztangielki i na jakis sczas pozegnac wyciskanie sztangi leząc? a wiosło nachwytem zamienić na podchwyt?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 247
znalazłem taki oto plan Push/Pull/ Legs.Cel to dalsza redukcja. Czy mógłbym poprosić o opinie oraz sugesatie:)

pull
martwy 5x5 (2 serie rozgrzewkowe)
wiosłowanie sztangą podchwytem(ostatnio było nachwytem) 4x6-8
podciąganie(czy mozna zastąpić ściaganiem drążka?) 4x6-8
uginanie sztangą łamaną(ostatnio prostą) 2x8-10
hantle młotkowo (może być uginanie siedząc?) 2x8-10
szrugsy sztangą 4x6-8

push
ławka płaska 5x5 (2 serie rozgrzewkowe)
hantle skos 4x6-8
militarne (czy sztanga zza karku?) 4x6-8
dips (z obciążeniem) 4x6-8
francuzy sztangą leżąc 2x8-10
unoszenie na boki 2x8-10

legs
przysiad tylni 5x5 (2 serie rozgrzewkowe)
RDL 4x6-8
walking lunges 4x6-8
uginanie leżąc 3x8-10
łydki pojedynczo 3x10-12


bardzo prosze o podpowiedźi.Krytycyzm jak najbardziej wskazany:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 247
pomoże ktoś?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 63 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 295
...

Diety, plany treningowe na fanpage facebook : http://www.facebook.com/pages/Siłownia/459765004045550 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 517 Wiek 23 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4321
no może być czemu nie ale ja i tak wolę split

lubię sogi więc jeśli pomogłem to...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 247
a odnosnie tych zamian w nawiasach?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 247
up
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening na rzeźbę. Dla laika!

Następny temat

FBW z 3x10-12 na 15-10-5, jak to zrobić??