prośba o poradę

witam koledzy forumowicze!

chciałbym zwrócić sie do Was z pytaniem o poradę odnosnie planu treningowego. Mianowicie od mniej więcej początku wakacji robiłem 5x5 Bill Starr(celem była redukcja), i obawiam się że mięśnie przyzwyczaiły sie do tych samych ruchów przez dłuższy czas. Czy mam rację czy raczej się mylę? siła przez ten czas poszła w góre, ramiona spadły mimo wzrostu siły. Bardzo proszę o poradę czy robic dalej czy zmienić na cos innego, split czy fbw?

pozdrawiam

Witam.
Jeżeli dany plan treningowy nie przynosi pożądanego efektu ,to jak najbardziej można pomyśleć o jego zmianie.

Pozdrawiam.

Drogi Expercie,

Zmiana byłaby w tym wypadku czymś pożądanym. Może być fbw, może być split, co wolisz.

właśnie zastanawiam się, bo wczesniej przez dluzszy czas nie robilem przysiadów i MC, a teraz sobie siłowni bez nich nie wyobrażam. Czy możmna np w tym 5x5 zamienić sztangę na sztangielki i na jakis sczas pozegnac wyciskanie sztangi leząc? a wiosło nachwytem zamienić na podchwyt?

znalazłem taki oto plan Push/Pull/ Legs.Cel to dalsza redukcja. Czy mógłbym poprosić o opinie oraz sugesatie:)

pull
martwy 5x5 (2 serie rozgrzewkowe)
wiosłowanie sztangą podchwytem(ostatnio było nachwytem) 4x6-8
podciąganie(czy mozna zastąpić ściaganiem drążka?) 4x6-8
uginanie sztangą łamaną(ostatnio prostą) 2x8-10
hantle młotkowo (może być uginanie siedząc?) 2x8-10
szrugsy sztangą 4x6-8

push
ławka płaska 5x5 (2 serie rozgrzewkowe)
hantle skos 4x6-8
militarne (czy sztanga zza karku?) 4x6-8
dips (z obciążeniem) 4x6-8
francuzy sztangą leżąc 2x8-10
unoszenie na boki 2x8-10

legs
przysiad tylni 5x5 (2 serie rozgrzewkowe)
RDL 4x6-8
walking lunges 4x6-8
uginanie leżąc 3x8-10
łydki pojedynczo 3x10-12


bardzo prosze o podpowiedźi.Krytycyzm jak najbardziej wskazany:)

pomoże ktoś?

...

no może być czemu nie ale ja i tak wolę split

a odnosnie tych zamian w nawiasach?

up