1pyt: przednie aktony barkow i triceps- te 2 grupy duzo pracuja...pracuja takze plecy(najszerszy)- ten sie wlacz, gdy szwankuje technika... 2 pyt: jesli robisz 10p to znaczy, ze ma to byc 10- ani jednego wiecej ani mniej- nie wiem czy bedzie to Twoje 60.70.80 powt max- musisz tak dorac by robic dokladnie tyle ile sobie postaniowisz...miesnie nie [...]
sprobuj wlaczyc ćwiczenia rotatorow do treningu silowego. zarowno dla rotacji zewnetrznej jak i wewnetrznej ze 3 razy w tygodniu. druga sprawa mięśnie piersiowe, zrob test (znajdziesz na YT) na ich dlugosc i zobacz czy nie poprzykurczane, rowniez moznesz zrobic testy dla rotacji w barkach
Bo niektórzy nie mają do zjedzenia 160 gr białka tylko 260...A z ryżu i makaronu białka się nie wliczane bo ono niepelnowartosciowe...Edit to z jakich źródeł czerpiesz białko skoro twaróg co drugi dzień to nie,jajka też nie? ] Powiedzmy, że 250g twarogu w rozlozeniu na 2 dni, rpzewaznie 4 jaja w ciagu dnia, jakis kotlet schabowy lub cwiartka z [...]
Bo niektórzy nie mają do zjedzenia 160 gr białka tylko 260...A z ryżu i makaronu białka się nie wliczane bo ono niepelnowartosciowe...Edit to z jakich źródeł czerpiesz białko skoro twaróg co drugi dzień to nie,jajka też nie? ] Powiedzmy, że 250g twarogu w rozlozeniu na 2 dni, rpzewaznie 4 jaja w ciagu dnia, jakis kotlet schabowy lub cwiartka z [...]
Bo niektórzy nie mają do zjedzenia 160 gr białka tylko 260...A z ryżu i makaronu białka się nie wliczane bo ono niepelnowartosciowe...Edit to z jakich źródeł czerpiesz białko skoro twaróg co drugi dzień to nie,jajka też nie? ] Powiedzmy, że jem 250g twarogu w rozlozeniu na 2 dni, przewaznie 4 jaja w ciagu dnia, jakis kotlet schabowy lub cwiartka z [...]
Bo niektórzy nie mają do zjedzenia 160 gr białka tylko 260...A z ryżu i makaronu białka się nie wliczane bo ono niepelnowartosciowe...Edit to z jakich źródeł czerpiesz białko skoro twaróg co drugi dzień to nie,jajka też nie? ] Powiedzmy, że jem 250g twarogu w rozlozeniu na 2 dni, przewaznie 3-4 jaja w ciagu dnia, jakis kotlet schabowy lub cwiartka [...]
Mono może być Bcaa wychodzi drogo ile tego masz (przyjmuje się 1g/10kg masy ciała) w twoim wypadku 7MC ,masz mały bo te przerwy i niewiem czy trzeba ochraniać te mieśnie Beckiem(BCAA) kupił bym zamiast BCAA Białko/Gainer i po treningu jak znalazł bo z jedzeniem widze też średnio.
Skąd taka pewność że w siadzie plecy są zaokrąglone? Podejrzewam że końcówkę powtórzenia partolisz,bo przykurczone mięśnie ciągną miednicę do przodu(zawijanie ogona).Nagraj sobie film i sam oceń,co się dzieje z dolnym odcinkiem pleców kiedy jesteś na dole.Wiosłowanie w opadzie pewnie odpada,a w pochyleniu próbowałeś?Garb Cię zniszczy prędzej czy [...]
Ćwiczy się całe ciało. Żadne ABS'y czy A6W, zacznij robić mc,przysiad,wiosłowania itp bo to one budują mięśnie brzucha, reszta to tylko dodatek. Proponuje też zagłębić się w: http://www.sfd.pl/TRENING_CORE__ćwiczenia_stabilnosci_ogólnej-t595150.html Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-04-06 15:14:47
jak fak tyle ze ostrzegam ze to podatne na rozwoj miesnie na maks rzezbie nie bedzie to upierdliwe jak bedziesz mial przypakowane skosy na masie bedziesz mial opone jak od traktora - wystajaca na boki, nie wiem czy jest sens rozpakowywania skosow (co innego cwiczenie ich celem separacji)
3-4x na tydzien spokojnie wystarczy ,,brzuch umnie jest wyrzezbiony a jaki wplyw ma bieganie na wyrzezbianie brzucha to niewiem:(,umnie bieganie sowodowalo ogolne spalanie tluszczu miesnie sie wszystkie ukazaly, jestem 100x lepiej wyrzezbiony niz jak chodzilem se na silownie ja napoczatku (plan napisal mi gosciu z klubu biegacza) biegalem tak: [...]
czytalem na ten temat czytalem tez twoj post....chodzi mi o to czy to wogole cos daje??bo np przed zawodami nie robie sily zeby miesnie odpoczely a wtedy marnuje sie chyba kreatka co??
Niwelowanie słabych ogniw: ćwiczenie wszystkich mięśni, a nie tylko wybranych grup wybranymi ćwiczeniami. Sam przysiad ok, ale czy ćwiczysz też dwugłowe, prostowniki, brzuch, pośladki, łydki? Jesteś wystarczająco rozciągnięty, z mobilnością nie ma problemu? Wrzuć najlepiej całą ankietę działu, plan który przerabiasz i używane obciążenia. Jeśli [...]
Jestem na 3 etapie, cwicze nogi i plecy Ale za dopingiem sie nie rozgladam bo narazie nie mam po co. Dlatego sie pytam czy warto brac buuzery, zeby w czyms pomoglby bo jak sam napisales sa suple na ktore nie warto wydawac kasy. Bo jezeli chodzi o pompe to fajnie ze daja ale maja jeszcze spelnic inne zadanie bo spompowac miesnie to zaden problem
Teraz moze być już za późno, mieśnie na pewno nie sa już zerwane tylko pewnie źle przyczepione, po tak długim okresie się już pewnie zrosły, a czy jest możliwość ich oderwania i przyczepienia w odpowiednie miejsce to tego Ci nie powiem, najlepiej się udać do dobrego lekarz i zapytać jakie są szanse.
ale wtedy na jednym poziomie stale po 15 powt? w sumie wolę tą swoją wersję tak czy siak mięśnie z treningu na trening poddawane są większej pracy więc progresja występuje powinno więc działać, czyż nie? ale jeżeli uważasz, że według Twojej rozpiski jest lepiej to się zastosuję w końcu mam ćwiczyć według zasad hst, a nie własnego widzimisię
Czy próbowałeś użyć wyszukiwarki? Propionat walisz co drugi dzień 50 mg. Skutki uboczne takie jak po teściu (o tym było setki razy). Najlepiej z czymś połączyć, z mietkiem i np. prolongatum (enanthatum). Propionat szybko działa, masa mięśniowa bardziej sucha (nie trzyma tak wody). Klenbuterol pomoże utrzymać mięśnie, ale radzę też się odblokować. [...]
jest cos takiego jak "pamiec miesniowa', miesnie raz wytrenowane i doprowadzone do jakis tam rozmiarow, latwiej dochodza do siebie po przerwie. tym szybciej to sie dzieje im dluzszy jest Twoj staz w mowmencie urlopu czy kontuzji. z koxem niestety jest troche gorzej, i nie bedzie to juz takie oczywiste dla Twocih miesni ze kiedys były takie [...]
